Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badanmu, kamu pasti tahu bahwa makan banyak protein bisa membantumu mencapai berat badan idealmu. Protein, bahkan dari sumber-sumber yang agak mustahil seperti sayur-sayuran, dicerna dengan lebih lambat sehingga membantumu menjadi lebih cepat dan lama kenang. Selain itu, protein juga membantumu membangun otot sehingga kalori harianmu akan lebih banyak tersarunkan.

Tetapi, apakah sumber protein tertentu lebih bagus buat dietmu daripada yang lain? Tentu saja. Berikut adalah beberapa sumber protein yang lebih menguntungkan buat dirimu dibandingkan dengan yang lainnya.

Telur

Telur mungkin adalah sumber protein yang paling baik untuk memulai harimu. Dengan kalori yang hanya sebesar 140, 2 butir telur setiap paginya akan memberimu sekitar 14g protein. Ini, dikombinasikan dengan lemak yang ada pada kuning telur, akan menjaga agar level gula darahmu tetap baik dan stabil, yang bisa membantumu mengurangi rasa lapar yang bisa mengganggu dietmu. Bahkan, banyak temuan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan bisa mengurangi produksi hormone lapar ghrelin, yang bisa mendorongmu untuk makan lebih sedikit dalam waktu 36 jam berikutnya. Menakjubkan bukan?

Salmon

Dalam 3 ons salmon masak, kamu bisa memperoleh 22 g protein dan hanya 155 kalori saja. Satu hal yang cukup penting untuk diperhatikan: salmon juga sangat kaya dengan asam lemak omega 3, yang sudah menunjukkan keampuhannya dalam mendorong pembakaran lemak dan membantu menjaga agar nafsu makanmu tidak melonjak. Lebih baik, salmon yang kamu konsumsi ditangkap langsung dari lautan lepas, karena jika berasal dari tambak atau diternak manusia, maka kalorinya lebih besar sekitar 32% setiap sajian dan omega-3 nya juga 1 g lebih rendah.

Dada ayam tanpa tulang

Salah satu sumber protein hewani lainnya yang bagus buat kamu adalah dada ayam yang dimasak tanpa tulang. Dengan satu sajian, kamu bisa memperoleh 26 g protein dengan kalori yang hanya sebesar 128 kalori. Karena itu, makanan ini sangat sempurna buat program penurunan berat badanmu. Selain itu, dada ayam juga memiliki rasa yang mudah diolah dalam berbagai masakan. Sehingga, kamu bisa mengkombinasikannya dengan berbagai bahan lainnya. Ini adalah hal yang penting loh, karena rasa bosan adalah apa yang sering mendorong mereka yang diet untuk kembali makan yang tidak sehat.

Lentil

Secangkir kacang lentil masak juga merupakan sumber protein yang kaya dengan kandungan 18 g proteinnya. Bukan hanya itu, sajian ini juga memberikanmu 15 g serat, yang membantu memperlambat penernaan makananmu dan menstabilkan gula darah. Akibatnya, kamu jadi tetap kenyang selama berjam-jam. Kombinasi ini akan sangat membantu program dietmu.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,