Mengatur porsi makanan sangat penting dilakukan saat berdiet. Karena, diet yang baik adalah memberikan asupan nutrisi kepada tubuh sesuai kapasitas kegiatan agar tubuh tetap sehat dan diserap sempurna. Penyebab dari berat badan berlebihan adalah seringkali kita makan tanpa diimbangi aktivitas yang cukup untuk membakar semua energi yang dihasilkan oleh makanan. Jika tidak, makanan yang kita konsumsi tidak seimbang sehingga terjadi penumpukan lemak, gula, atau kolestrol dalam tubuh. Lima cara mudah ini bisa membantumu mengatur porsi makan agar dietmu berjalan sesuai rencana.

1. Prinsip Satu Genggam

Lihatlah telapak tanganmu dan kepalkan. Selamat, kamu sudah mempunyai takaran yang pas untuk 1 porsi yang dibutuhkan tubuhmu. Terutama untuk pasta, beras, kentang dan karbohidrat lainnya. Tanganmu selalu kamu bawa kemana saja, jadi usahakan saat makan siang atau malam tidak mengkonsumsi karbohidrat lebih dari satu genggam.

2. Single is Better

Kamu doyan makan cemilan? Walaupun berdiet, kamu sebenarnya boleh-boleh saja makan cemilan, asal tahu batas. Terutama saat kamu sedang hang out bersama teman-temanmu yang lain, sedih sekali jika kamu harus berdiam diri saat yang lainnya asyik mengobrol sambil nyemil. Kamu bisa memilih makanan yang single, atau satu porsi saja, seperti satu cup kecil es krim, satu buah es krim batang atau satu potong cake lembut. Hindari membeli cemilan yang dijual dalam porsi bungkusan seperti stik coklat, keripik, sebungkus biskuit yang pastinya akan membuatmu makan lebih banyak saat menghabiskannya.

3. Bekal Makan Siang

Untuk kamu yang harus kerja atau kuliah, sering kali kamu harus makan di luar saat makan siang. Makan di luar akan membuatmu susah mengatur porsi makan. Kebanyakan restoran akan memberi porsi karbo yang banyak, namun sedikit serat dan protein. Padahal, mengambil energi dari serat dan protein, jauh lebih baik untuk diet daripada membakar gula dari karbohidrat. Lebih baik kamu membawa bekal makan siang sendiri, jadi kamu bisa mengatur porsi makanmu. Jangan lupa selipkan sayur dan buah dalam menunya.

4. Sendok Porsi Makan Kecil

Ganti sendokmu dengan sendok kecil seperti sendok teh atau sendok sup. Memang makan dengan sendok kecil akan lebih lama, tetapi disitulah triknya. Otak membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk mengetahui bahwa perutmu sudah kenyang. Dengan makan perlahan, maka kamu akan kenyang dengan porsi makan lebih sedikit. Selain itu, kamu juga bisa mengunyah lebih merata, sehingga lambung dan ususmu bisa berkerja lebih baik dalam menyerap nutrisi makanan.

5. Gunakan Piring Kecil

Makan dengan piring yang besar cenderung membuatmu makan lebih banyak. Hal ini sudah dibuktikan berkali-kali dan juga memang mempengaruhi alam bawah sadar kita tentang porsi makanan yang cukup untuk tubuh. Gunakan piring salad atau piring kue, dan jangan menambah porsi makanan. Dengan piring kecil, kamu juga lebih mempertimbangkan apa yang akan kamu letakkan di piringmu dan bisa sukses menjalankan niat dietmu.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,