Stres bisa terjadi karena beragam alasan, entah itu pekerjaan, keluarga, pasangan, dan lain-lain. Jika stres mulai melanda, tentu kamu harus mencari cara untuk menenangkan diri dan refreshing. Tapi saat kegiatan sosial di batasi akibat dampak dari pandemi COVID-19, kamu bisa tetap di dalam rumah sambil menenangkan diri dengan yoga. Berikut adalah beberapa gerakan yoga sederhana yang akan menenangkanmu:

  • Eagle Seal

Kamu dapat berlatih pose ini sambil bermeditasi, jadi tidak batasan waktu yang pasti untuk gerakan ini. Eagle Seal akan membantu untuk rileks dan mengontrol pikiran.

Gerakan Eagle Seal :

  • Putar tangan kamu sehingga telapak tangan kamu menghadap ke atas.
  • Silangkan tangan kanan kamu ke kiri.
  • Genggam ibu jari kamu. Sisa jari tangan harus tetap menjulur, jaga telapak tangan tetap terbuka.
  • Supine Core Pose

Pose ini sangat ampuh untuk melepaskan stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Gerakan Supine Core :

  • Berbaringlah telentang. Pastikan lengan kamu berada di samping tubuh.
  • Tekuk lutut kanan kamu hingga posisinya berada di atas pinggul.
  • Buang napas dan rentangkan kaki kiri kamu.
  • Baringkan tangan kamu di atas kepala.
  • Tahan kaki kiri di lantai selama 15 detik, pertahankan punggung bawah supaya tetap di tempat
  • Setelah 15 detik, ulangi proses dengan berganti kaki.
  • Cat Tail
Favorite Yoga Poses ~ Cat pulling it tail. Yum | Twist yoga, Yoga ...

Pose ekor kucing adalah gerakan memutar tulang belakang yang akan membantu kamu melepaskan ketegangan di sekitar area pinggang. Selain itu, pose ini juga sangat bagus dalam memerangi kecemasan.

Gerakan Cat Tail :

  • Baringkan badanmu telentang dan geser panggul ke arah kanan.
  • Tarik lutut kaki kanan ke arah dada dan pindahkan ke sisi kiri tubuh. Lakukan secara perlahan.
  • Tekuk lutut kiri. Sekarang, kamu bisa pindahkan kaki kiri kembali ke arah pantat. Pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan kamu.
  • Pertahankan pose ini selama 5 menit, setelah itu kamu bisa mengulangi proses dengan berganti kaki.
  • Melting Heart

Pose ini adalah kombinasi yang bagus untuk membuka area jantung dan dada sehingga dapat membuatmu merasa lebih rileks.

Gerakan Melting Heart :

  • Mulailah pose ini dengan merangkak. Jika kamu merasakan sakit di bagian lutut, kamu bisa meletakkan selimut atau bantal di bawahnya.
  • Tarik tangan kamu ke depan. Pertahanan pinggul tetap tepat di atas lutut.
  • Tenggelamkan dada kamu dengan lembut ke arah matras.
  • Pertahankan  pose ini selama 3 hingga 5 menit.
  • Standing forward bend

Pose ini akan membangunkan dan mengencangkan otot paha kamu serta menenangkan pikiran kamu. Ini juga dapat membantu memperkuat paha dan lutut.

Gerakan Standing Forward Bend :

  • Mulailah dengan berdiri tegak, pastikan jarak kedua kaki sejauh pinggul dan tangan di pinggul.
  • Hiruplah udara segar dis sekitar, sambil menghembuskan napas, mulailah melipat ke depan melewati kaki seperti air terjun.
  • Tekuk lutut kamu untuk menghilangkan ketegangan di punggung bagian bawah. Biarkan kepala dan lengan menggantung dengan lembut atau memegang siku di sisi yang berlawanan. Jika terasa nyaman, kamu bisa menekan telapak tangan ke betis.
  • Perlahan-lahan dan gerakkan sedikit berat tubuh kamu ke depan ke atas kaki kamu. Kamu harus merasakan sensasi di paha belakang kamu.
  • Pertahankan pose selama 30 detik hingga 1 menit.
  • Tekuk lutut sedikit dengan tangan di pinggul. Tarik napas dan buang napas untuk berdiri.

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/4-latihan-yoga-yang-mudah-untuk-tidur-lebih-nyenyak/

http://www.tampilcantik.com/hey-ladies-yuk-tingkatkan-sistem-pencernaan-dengan-yoga/

http://www.tampilcantik.com/ternyata-melakukan-yoga-dapat-membantu-kamu-mengemas-otot-kamu-lho/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

6 Makanan dan Minuman yang Akan Meningkatkan Kesehatan Wanita

Wanita memiliki sejumlah kebutuhan nutrisi yang unik, sehingga