Waktu makan ternyata berpengaruh besar terhadap program diet yang sedang kamu jalani. Ahli diet resmi dari Kanada, Ramona Josephson, mengatakan bahwa mengatur waktu makan merupakan strategi paling mudah untuk menguruskan badan. Sangat penting untuk mengkonsumsi sesuatu setiap 3-4 jam agar gula darah tidak turun drastis, menjaga asupan energi untuk metabolisme dan juga menghindari makan berlebihan. Jika tubuh tidak rutin diberi asupan makanan, maka saat kita akhirnya mengkonsumsi sesuatu, perut sudah kelaparan sehingga mengatur porsi makan akan lebih susah. Jadi, kapankan waktu makan terbaik dan apa yang sebaiknya kita konsumsi?

1. Sarapan jam 7.00 pagi

Sarapan adalah waktu yang paling baik untuk mengkonsumsi protein. Protein akan memmbantu perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. Biji-bijian untuh juga membantu sistem pencernaan dan mempersiapkan perut untuk mencerna makanan selanjutnya. Konsumsi Greek yogurt dan oatmeal sebagai sumber protein dan serat di pagi hari. Bisa menambahkan buah-buahan dan beri-berian sebagai pelengkan untuk asupan vitamin bagi tubuh.

2. Snack pagi jam 10.00

Ketika kamu makan pagi-pagi, maka tubuh biasanya mulai lapar dan butuh tambahan energi sebelum makan siang. Jam 10.00 pagi adalah waktu makan yang tepat untuk cemilan. Kamu bisa mengkonsumsi sayuran kukus atau apel dengan selai kacang sebagai pilihan cemilan sehat. Jika ingin sesuatu yang manis, bekukan segenggam buah ceri dan makan sebagi kudapan dingin, manis dan segar.

3. Makan siang jam 12.30

Lemak sehat dan protein dari hewan dan tumbuhan bisa menjadi pilihan makan siang yang sehat dan rendah kalori. Kamu bisa memilih tahu, tempe, dada ayam atau daging tanpa lemak sebagai menu utama. Tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun atau salad alpukat agar tubuhmu bisa menyerap vitamin yang larut dalam lemak, yaitu vitamin A,D,E. Sebagai pendamping buat salad sayuran dengan dressing minyak zaitun sebagai sumber serat. Kamu bisa menggunakan paprika, tomat, wortel, dan mentimun dalam salat sehatmu. Hindari makanan yang digoreng dan mengandung minyak jenuh.

4. Snack sore jam 16.00

Jam-jam segini biasanya gula darah dalam tubuh mulai rendah. Inilah yang menyebabkan rasa kantuk datang menyerang. Kekurangan gula dalam darah juga menyebabkan konsentrasi menurun dan otak susah fokus untuk bekerja. Konsumsi pisang, yogurt rendah lemak atau susu coklat rendah lemak. Kamu juga bisa mengembalikan kesegaran tubuh dengan buah melon, semangka atau cantaloupe sebagai sumber gula dan air.

5. Makan malam jam 7.00

Makan malam adalah waktu makan seimbang. Usahakan kamu mengkonsumsi satu porsi sayuran, satu porsi biji-bijian untuh (nasi, nasi merah, oatmeal), dan satu porsi protein sehat. Kamu juga bisa mencampurkan sedikit lemak sehat waktu makan malam. Steak salmon dengan tumis sayuran bisa jadi menu makan malam yang menyehatkan. Hindari makan terburu-buru karena akan membuat perutmu merasa tidak puas walau sebenarnya kamu sudah kenyang.

Baca juga Jangan Takut Dengan Perut Buncit, Ini Makan Malam Terbaik Untuk Mencegah Perut Buncit

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,