Memiliki aktifitas yang padat dan menuntut kita untuk bekerja lebih keras dan cepat terkadang membuat kita melupakan waktu makan siang. Padahal makan siang sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh dan mengisi energi tubuh agar kuat melanjutkan aktifitas.

Tapi tahukan kamu saat kita sibuk dan bekerja lebih keras tubuh membutuhkan nutrisi, sehingga di akhir waktu kesibukan kita baru saja merasakan lapar dan membuat nafsu makan malah tidak terkontrol dengan baik. Akibatnya kamu makan ketika tubuh tak terlalu banyak membutuhkan energi, dan kekurangan nutrisi justru di saat memerlukannya. Oleh karena itu untuk menjaga nafsu makan dan kesehatan sebaiknya perbanyak jam makan, tapi bukan porsi ya ladies.

Memperbanyak jam makan bertujuan untuk menjaga energi tetap stabil seharian. Para ahli menyarankan untuk makan empat hingga lima kali sehari dengan porsi kecil, setiap beberapa jam sekali. Dengan kebiasaan ini tubuh akan tetap berenergi dan lebih fokus serta membantu metabolisme tubuh bekerja maksimal jadi kalori juga terus terbakar. Berikut ini waktu dan cemilan yang tepat menurut ahli.

  • Waktu yang tepat untuk ngemil adalah 10.00 – 10.30, waktu ini disebut juga dengan brunch, ngemil pada jam-jam ini akan menjaga gula darah dan energi tetap stabil ketika kamu telat atau melewatkan makan siang. Para ahli menyarankan brunch sebaiknya tidak lebih dari 200 kalori sekali makan. Camilan yang bisa dipilih pada jam ini bisa berupa satu ons kacang-kacangan karena tinggi akan protein, serat dan lemak sehat.

    Alternatif lainnya adalah selembar roti gandum dengan irisan alpukat, olesan keju atau selai kacang. Roti gandum yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, dipadu dengan olesan mengandung lemak serta protein akan menyediakan nutrisi yang cukup dan perut terasa kenyang hingga jam makan siang.

  • 16.00 – 16.30, jam segini disebut juga dengan jam kritis. Tak sedikit orang yang merasa laper di jam ini meskipun sudah makan siang. Menyantap camilan sebelum makan malam tidaklah ‘terlarang’ bahkan dianjurkan untuk mencegah kamu kalap makan saat malam hari. Selain itu pada jam ini gula darah juga menurun sehingga tubuh perlu tambahan energi.

    Buah sangat disarankan sebagai camilan sore. Kamu bisa makan apel atau pisang dengan olesan selai kacang sebagai tambahan protein. Kacang almond umumnya lebih sehat ketimbang kacang tanah. Tapi karena kalori serta kolesterolnya juga tinggi, batasi konsumsinya hanya satu sendok makan sekali makan. Alternatif lainnya adalah kurma dan keju, atau popcorn dengan sedikit lelehan butter tawar.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Manfaat Menguntungkan dari Mangga yang Wajib Kamu Tahu

Bila Anda menikmati mangga yang lezat dan segar