Apakah kamu  mulai lelah dengan  hal-hal kecil yang kamu  lakukan setiap hari? Jika jawabannya iya  , maka kamu pasti kehabisan energi. Energi diperlukan untuk bahan bakar fungsi internal tubuh , memperbaiki, membangun dan memelihara sel dan jaringan tubuh kamu. Selain itu, energi juga mendukung kegiatan eksternal yang memungkinkan kamu untuk berinteraksi dengan dunia fisik. Dan menurut Organisasi Pangan dan Pertanian, kebutuhan energi minimum rata-rata per orang per hari adalah sekitar 1800 kkal.

Untuk menjaga tingkat energi kamu tetap tinggi, sangat penting untuk tidak pernah melewatkan makan. Karena, jenis makanan yang kamu makan memainkan peran penting dalam tingkat energi harian kamu. Makanan dengan karbohidrat kompleks, protein dan serat akan memberi kamu energi instan. Inilah beberapa makanan yang akan memberikan energi yang instan pada tubuh kamu, antara lain :

  1. Udang

Image result for udang

Udang mengandung vitamin B12 dan rendah kalori, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme kamu. Selain itu, udang adalah krustasea yang memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang baik yang juga terbukti membantu meningkatkan energi dan mood.

  1. Buah Segar

Related image

Gula alami hadir dalam buah seperti stroberi, pisang, blueberry, dll, yang akan memberikan energi pada tubuh. Selain itu, buah segar juga dikemas dengan serat yang akan menjaga kadar gula darah kamu tetap stabil. Tidak hanya mengonsumsinya secara langsung, kamu juga  bisa membuat smoothie sarapan dengan buah dan yogurt.

  1. Yoghurt

Image result for yoghurt

Jika kamu mencari asupan energi yang cepat, yoghurt adalah makanan penguat energi terbaik. Karena, yoghurt mengandung laktosa, yang mudah digunakan untuk energi. Lalu, yoghurt juga mengandung protein tinggi, yang membantu memperlambat penyerapan laktosa, sehingga membuat energi kamu bertahan lebih lama.

  1. Cokelat Hitam

Image result for cokelat hitam

Sepotong cokelat hitam saangat baik untuk kamu. Ini adalah makanan berenergi tinggi yang mengandung stimulan alami yang disebut theobromine, yang meningkatkan energi dan mood kamu. Selain itu, cokelat terbuat dari 60 persen kakao, yang ditemukan meningkatkan kewaspadaan dan perhatian.

  1. Apel

Image result for apel

Apel akan memberi kamu  energi yang kuat karena mengandung serat dan kaya akan vitamin dan mineral. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga akan memberi kamu rasa kenyang  lebih lama dibanding buah lainnya. Cobalah mengemil apel atau menambahkannya ke sarapan kamu.

  1. Telur

Related image

Telur adalah pilihan sarapan favorit. Karena, telur sederhana ini menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh ganda yang sehat dan tak jenuh ganda yang mencegah kamu makan terlalu banyak dan membuat kamu tetap bersemangat.

  1. Kacang-kacangan

Image result for kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang almond, kenari dan hazelnut mengandung magnesium tinggi, yang berperan penting dalam mengubah gula menjadi energi. Selain itu, kacang-kacangan penuh dengan serat yang menjaga kadar gula darah kamu bahkan protein untuk menjaga rasa lapar.

 

 

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Sudahkah Anda Mencoba 4 Variasi Kimchi Ini?

Kimchi adalah salah satu makanan Korea yang digemari