Apakah mengendalikan gula darah dan mencegah komplikasi akibat diabetes adalah hal yang mudah? Ternyata, kamu bisa melakukan ini dengan cara mengkonsumsi makanan-makanan yang tepat. Makanan-makanan tertentu mengandung banyak zat gizi yang bisa menstabilkan gula darah, melindungi jantung, dan bahkan menyelamatkan penglihatanmu dari dampak merusak diabetes. Inilah makanan-makanan yang bisa membantumu mengalahkan diabetes dan komplikasi-komplikasinya.

Apel

Dalam sebuah studi di Finlandia, mereka yang mengkonsumsi paling banyak apel dan makanan-makanan lain yang memiliki kandungan quercetin tinggi memiliki resiko mengalami diabetes 20 persen lebih rendah dibandingkan yang tidak. Sumber-sumber lain yang baik juga termasuk bawang bombay, tomat, sayur-sayuran berdaun hijau, dan beri-berian.

Kayu Manis

Studi yang dilakukan oleh Human Nutrition Research Center di Beltsville, Maryland, menemukan bahwa jika kamu menkonsumsi setengah sendok teh saja kayu manis setiap harinya, maka ini bisa membuat sel-selmu jadi lebih sensitif dengan insulin. Karena ini, sel-selmu bisa mengubah gula darah menjadi energi dengan lebih efektif. Setelah 40 hari mengkonsumsi ekstrak kayu manis, mereka yang memiliki diabetes tidak hanya mengalami penurunan gula darah seterah makan, tetapi juga peningkatan besar dalam tanda-tanda kesehatan jantung. Kamu pun jadi bisa mengalahkan diabetes.

Ikan Omega-3

Penyakit jantung menyerang mereka yang mengalami diabetes dua kali lipat lebih sering dibanding yang tidak memiliki penyakit ini. Karena itu, pola makan yang tinggi asam lemak omega-3 yang merupakan lemak baik pada ikan-ikan yang hidup di air dingin, seperti salmon, sarden, dan makarel, bisa membantu mengurangi kolesterol jahat LDL dan trigleserida. Kolesterol jahat bisa menyumbat arteri. Asam lemak ini juga bisa meningkatkan kandungan kolesterol baik atau HDL.

Makanan Kaya Serat

Sebuah studi pada Univeristy of Texas Southwestern Medical Center menemukan bahwa orang-orang yang meningkatkan konsumsi lemaknya dari 24 ke 50 gram setiap harinya mengalami peningkatan dramatis dalam soal gula darah. Diet yang tinggi serat memang bisa efektif sebagai beberapa pengobatan diabetes yang disarankan oleh par ahli nutrisi dan ahli kesehatan. Jika kamu memiliki diabetes atau pradiabetes, daripada mencoba menghitung-hitung seberapa banyak kandungan lemak untuk setiap makanan untuk mengalahkan diabetes, berfokuslah pada upaya mendapatkan sebanyak mungkin serat dari buah, sayur, kacang-kacangan, pasta biji utuh, sereal, dan roti.

Teh Hijau

Studi menunjukkan bahwa peradangan atau inflamasi kronis yang disebabkan oleh makanan-makanan berlemak tinggi, kurangnya olahraga, dan mengkonsumsi terlalu sedikit buah-buahan, sayuran, dan lemak baik bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan mengalihkan kemampuan tubuh untuk menyerap gula darah. Jika kamu ingin menjauhi ini, maka solusi sederhananya adalah minum teh hijau dan jus jeruk secara rutin setiap harinya. Minuman ini sangat kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan yang sangat efektif dalam memerangi inflamasi. Jadi, gantilah satu cangkir kopimu dengan teh ini setiap harinya untuk membantumu mengalahkan diabetes.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,