Menghitung kalori untuk menurunkan berat badan tampak seperti sebuah pendekatan yang cukup mudah: kalori keluar harus lebih besar dari kalori masuk, hanyalah matematika dasar. Akan tetapi, sebenarnya ini lebih kompleks dan lebih susah dari yang kamu pikirkan. Menghitung kalori memang bsia dipakai sebagai alat efektif untuk membantu orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Akan tetapi, oversimplifikasi juga bukan hal baik. Tidak semua kalori diciptakan sama.

Ingatlah faktor-faktor ini saat menghitung kalori

Pahami berapa kalori yang sebenarnya kamu butuhkan

Jumlah total kalori yang dibutuhkan seseorang setiap harinya berbeda-beda bergantung pada berbagai hal, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, dan seberapa aktifnya kamu. Jika kamu adalah seorang atlet, maka jelas kalori yang kamu butuhkan lebih tinggi dari kalori pekerja kantoran. Estimasi kalori berkisar antara hitungan 1600 hingga 2400 kalori untuk tiap wanita dewasa. Rentang ini cukup jauh. Jika kamu tidak yakin, maka kamu bsia mengecek ini dengan ahli nutrisi atau ahli diet dulu untuk konsultasi. Jika kamu tak punya akses atau budget, maka kamu bisa menggunakan kalkulator online dan melihat jumlah yang ditampilkan sebagai estimasi. Yang penting, jadilah cukup fleksibel. Jika kamu memang lapar, jangan paksa dirimu.

Hitung selisihnya dengan kalori harianmu sekarang

Setelah kamu tahu gol kalori harianmu, maka langkah selanjutnya adalah menentukan seberapa besar selisih kalorinya dengan yang kini kamu konsumsi setiap hari. Ketika kamu sudah mendapati selisihnya, maka sekarang kurangilah kalori harianmu dengan mengurangi porsi atau tidak lagi mengkonsumsi berbagai makanan atau minuman yang memberikanmu banyak kalori.

Estimasimu bisa salah

Jika kamu baru dalam menghitung kalori, kamu mungkin tidak bisa secara langsung mengetahui berapa besarnya kalori dalam setiap makanan. Jika kamu mensalahestimasikan jumlah kalori yang kamu konsumsi, maka dietmu bisa gagal. Karena itu, kamu bisa memakai beberapa aplikasi seperti My Fitness Pal atau Lose It! Aplikasi-aplikasi ini bisa memberikanmu estimasi kalori yang kamu butuhkan dan jumlah kalori tiap makanan.

Akan tetapi, aplikai online yang berisi data base kalori makanan seperti ini tidak memberikan informasi lengkap. Misalnya, kamu bisa menghitung kalori semangkok pasta karena ada di aplikasi dengan mudah, tapi ini akan menjadi rumit ketika pasta yang kamu konsumsi ditambahi dengan saus istimewa dan juga daging cincang yang tak bisa kamu perkirakan jumlahnya. Apalagi jika kamu tidak memasak sendiri dan makan di restoran, jumlah kalorinya tidak bisa selalu kamu estimasi.

Tak setiap kalori setara

Menghitung kalori hanyalah satu upaya dalam serangkaian proses kompleks pola makan manusia. Kalori yang berkualitas tidak seharunya benar-benar kamu hindari karena bisa membantu tubuhmu unuk bisa berfungsi lebih efektif. Misalnya, alpukat sifatnya jauh lebih baik dalam membantumu membakar kalori tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. Karena itu, walaupun kamu menghitung kalori, kamu juga harus tetap memastikan bahwa pola makanmu sehat.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

9 Makanan Pembakar Lemak Untuk Dimasukkan Dalam Diet Anda

Setiap makanan melewati jalur metabolisme yang berbeda dalam