makanan-sehat-ini-akan-membantu-menghilangkan-lemak-di-perut

Tubuh manusia membutuhkan makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya agar seluruh bagian tubuh dapat berfungsi dengan semestinya dan seimbang, namun kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda loh, ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan nutrisi seperti ukuran tubuh, aktivitas yang dilaksanakan, massa otot serta penyakit dalam tubuh.

Tapi tahukah kamu ternyata pada dasarnya kebutuhan nutrisi pria lebih besar dibandingkan wanita karena pada umumnya ukuran tubuh pria lebih besar dan massa otot pria lebih tingga dibandingkan dengan wanita.

Jika pada wanita, kebutuhan nutrisi terkadang mengalami perubahan seiring waktu berjalan dan seiring bertambahnya aktifitas fisik yang dilakukan, atau bisa juga perubahan kebutuhan saat masa kehamilan, menyusui atau menopause.

Nah berikut ini beberapa faktor perbedaan kebutuhan nutrisi pria dan wanita seperti yang dikutip dari kompas.

1. Energi
Pria bukan hanya butuh energi lebih banyak karena tubuh mereka yang lebih besar, tapi juga secara alami otot pria lebih banyak, sementara wanita memiliki lebih banyak lemak. Otot akan dimetabolisme lebih aktif dibanding lemak sehingga mereka cenderung butuh lebih banyak kalori.

2. Protein
Secara umum, pria juga butuh protein lebih dari wanita. Pada pria dan wanita, protein memiliki kebutuhan 15 persen dari total kalori harian. Pada mereka yang ingin membangun otot tentu kebutuhannya lebih tinggi lagi.

Asupan kalori yang tinggi, baik pada pria atau wanita, bisa berakibat pada pengeluaran kalsium lebih banyak lewat urine. Pada pria, hal ini bisa memicu batu ginjal, dan wanita beresiko osteoporosis.

3. Karbohidrat dan serat
Sekali lagi, pria butuh karbohidrat lebih tinggi karena kebutuhan energinya juga besar. Agar lebih sehat, konsumsi karbohidrat kompleks dan penuhi kebutuhan serat tubuh lewat sayur, buah, dan kacang-kacangan. Pria juga butuh serat lebih tinggi, sekitar 38 gram, sedangkan wanita 25 gram.

4. Lemak
Konsumsi lemak seharusnya dalam skala moderat, sekitar 30-35 persen dari total kalori. Kebutuhan pria dan wanita sama, dan sebaiknya pilih dari sumber yang sehat seperti minyak zaitun, ikan laut dalam, atau daging unggas tanpa lemak.

5. Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi yang lebih penting bagi wanita ketimbang pria. Ini karena kaum hawa lebih rentan mengalami kerapuhan tulang. Konsumsi makanan mengandung kalsium tinggi bisa mengurangi risiko tersebut.

Pada pria, konsumsi kalsium yang terlalu tinggi justru bisa meningkatkan risiko kanker prostat.

6. Zat besi
Ini juga mikronutrien yang lebih diperlukan kaum wanita dibanding pria karena wanita akan kehilangan banyak zat besi dari darah selama menstruasi. Wanita perlu 18 mg zat besi perhari, sementara pria hanya 8 mg.

 

Sumber  : Kompas.com

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Ngak Mau Kan Perut Buncit Terus..Yuk Cobain Beberapa Minuman Ini Yang Bisa Jadikan Perutmu Rata

Salah satu masalah dalam tubuh wanita adalah perut