Hasil gambar untuk diet sehat

Saat ini, makanan yang kita konsumsi lebih buruk lagi dengan bahan kimia dan pestisida. Dan hal ini dapat menyebabkan meningkatnya penyakit seperti obesitas, diabetes, serangan jantung, masalah hati dan ginjal. Penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab utama kematian di kalangan wanita. Jadi, sangat penting menjaga kesehatan jantung kamu dengan makan dengan benar, memperhatikan berat badan kamu, tidak merokok dan menurunkan tingkat stress

Untuk menjaga jantung kamu berfungsi dengan baik, kamu perlu mengubah pola makan kamu dengan mengonsumsi makanan yang bersih. Dengan begitu, kamu akan  mencapai kesehatan yang baik, kebugaran yang optimal, dan kepuasan kuliner. Dan untuk membantu membersihkan makanan kamu agar lebih sehat. Inilah cara melakukannya.

  1. Dapatkan Omega-3 yang Tinggi

Menambahkan asam lemak omega-3 dalam makanan kamu akan mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 25 persen. Dan dorong asam lemak omega-3 kamu dengan mengkonsumsi ikan air dingin seperti ikan tenggiri, salmon, dan masih banyak lagi.

  1. Kacang Protein

Kacang-kacangan seperti kacang lentil, kacang kering, buncis dan kacang polong kering sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung kamu. Dan juga, mereka adalah sumber yang sangat baik dari kalium, antioksidan, serat dan agen anti-inflamasi juga.  Kamu bisa memanggang beberapa buncis untuk kamu konsumsi  sebagai camilan di malam hari.

  1. Mengonsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pembangkit tenaga nutrisi. Karena, lemak sehat hadir di dalamnya bersama dengan vitamin dan mineral sehat untuk membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, kacang juga mengandung magnesium penguat jantung yang membantu mengatur tekanan darah. Jadi, sertakan biji labu, kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang mete dalam makanan kamu sehari-hari.

  1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber antioksidan dan serat yang baik. Dan kamu dianjurkan untuk beralih ke roti gandum daripada mengkonsumsi roti putih, yang mengandung sedikit nilai gizi. Selain itu, biji-bijian utuh menawarkan nilai gizi lebih banyak, yang akan membantu menjaga kesehatan jantung kamu.

  1. Batasi Asupan Gula Kamu

Menurut The Heart and Stroke Foundation, makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kolesterol serta darah tinggi. Jadi, batasi asupan gula kamu dengan mengurangi minuman manis dan mulailah minum air putih atau air kelapa.

  1. Mengonsumsi Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran setiap hari pasti akan membuat jantung kamu sehat. Dengan mengonsumsi  dua genggam sayuran untuk makan siang dan makan malam akan memberi tubuh kamu suplemen antioksidan yang meningkatkan kesehatan tubuh. Kamu juga bisa menambahkan sayuran tumis atau rebus ke dalam salad kamu.

  1. Kurangi Mengonsumsi Daging

Untuk membuat jantung kamu sehat, kamu harus membatasi konsumsi daging babi, daging sapi dan ayam. Ganti produk daging dengan buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Hal ini akan memperbaiki kesehatan kardiovaskular kamu. Namun, kamu juga bisa makan daging dua kali dalam seminggu.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,