Stress menjadi salah satu perasaan yang kerapkali dialami oleh seseorang. Banyak faktor penyebab stress ini, namun umunya stress terjadi karena banyaknya pemikiran atau aktivitas. Saat seseorang terlalu banyak pikiran dan aktivitas, maka resiko stress semakin tinggi.
Banyak kiat untuk mengurangi stress, salah satunya adalah dengan makanan. Banyak yang melampiaskan stress nya melalui makanan. Sebagian orang memiliki kaitan erat antara stress dan keinginan makan, namun nafsu makan beberapa orang cenderung menurun saat stress.
Stress dapat menyebabkan kita makan tanpa berpikir lebih lanjut dan tanpa memikirkan bahwa makan berlebihan dapat beresiko menyebabkan obesitas. Akibatnya, tubuh justru mengalami dampak buruk akibat stress ini. Sebenarnya ada kiat sehat untuk melampiaskan stress melalui makanan.
Tubuh akan melepaskan kortisol (hormon stress) saat pikiran menganggap sesuatu sebagai stress. Dengan makanan, hormon kortisol ini dapat dikurangi. Sayangnya, makan saat stress bisa menjadi kebiasaan buruk jika makanan yang dikonsumsi justru tinggi kalori. Bagaimana cara untuk makan agar tetap sehat?
1. Cobalah makan segenggam kacang-kacangan, akrena kacang kaya akan magnesium yang membantu kadar kortisol tetap rendah. Sayangnya, kacang juga tinggi kalori, sehingga jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsinya.
2. Konsumsi brokoli dan saus ranch rendah lemak. Brokoli memiliki kandungan asam folat yang membantu mengurangi stress.
3. Nikmati kue dengan wafer gula vanila. Makanan manis akan menurunkan hormon penghasil kecemasan. Namun ingat, konsumsi gula secukupnya dan jangan berlebihan untuk memberikan efek menenangkan.
4. Ambil muffin yang dibuat dari gandum utuh dengan selai atau madu. Muffin ini akan membantu meningkatkan suasana hati dan membantu tubuh lebih rileks.
5. Salmon juga dapat dijadikan pilihan jika Anda penggemar hidangan laut. Sel otak akan berfungsi lebih baik karena tingginya asam lemak omega 3, sehingga stress dapat berkurang.
6. Makan cokelat hitam. Cokelat hitam dikenal sebagai penghasil endorphin paling ampuh, karena ia memiliki kandungan zat kimia yang serupa dengan efek ganja pada otak (anandamide). Temukan cokelat impor dengan kandungan kakao 70% atau lebih. Hindari cokelat yang sudah diolah menjadi makanan atau minuman.
7. Cobalah konsumsi segelas susu. Susu memiliki kandungan triptofan yang akan diubah menjadi serotonin dalam metabolisme tubuh kita untuk membantu memperbaiki suasana hati. Selain memperbaiki suasana hati, bonusnya tekanan darah Anda tetap terjaga karena adanya kandungan magnesium, kalsium, dan serotonin.
8. Membuat cokelat panas. Minuman hangat membantu menaikkan suhu tubuh, sehingga perasaan akan tetap nyaman dan otak pun akan memberi respon serupa.
9. Konsumsi teh hitam. Alih-alih mengkonsumsi kopi, cobalah menggantinya dengan teh hitam. Studi dari University College London menemukan minum teh hitam 4 kali sehari berturut-turut selama 6 minggu mampu menurunkan hormon stres kortisol.
10. Minum teh hijau. Teh hijau tinggi theanine yang membantu rileksasi otak dan mengurangi ketegangan akibat produksi gelombang beta.
11. Minum segelas air dingin, lalu cobalah berkeliling sekitar. Air dingin akan melancarkan peredaran darah dan udara segar kan merangsang endorfin yang mengurangi stres.
Facebook Comments