Setiap musim dan menjelang perubahan musim tentu beresiko membuat tubuh terserang beragam penyakit. Kita semua ahrus mencari cara untuk tetap sehat. Tubuh yang sakit hanya akan membuat kita tidak produktif dan kehilangan banyak waktu bahkan uang untuk membeli obat atau ke dokter.
Agar tubh tetap sehat yang dibutuhkan adalah sistem kekebalan tubuh yang kuat dan mampu melawan kuman, virus, dan walaupun saat ini banyak produk yang mengklaim mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin-vitamin ini sifatnya hanya sementara, sedangkan kita menginginkan manfaat jangka panjang melalui eprbaikan gaya hidup dan lainnya. Bagaimana kiat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh?
Aktiflah Secara Sosial
Bagaimana kekebalan tubuh mampu dipengaruhi oleh orang lain? Ini bukan soal seseorang yang memiliki gaya hidup kurang bersih dan mempengaruhi kita, namun orang lain mampu menambah kekebalan tubuh kita melalui interaksi sosial.
Kesepian adalah suatu kondisi yang tidak menyenangkan, namun hal ini berkaitan dengan sistem imun yang buruk. Penelitian menemukan bahwa seseorang yang terisolasi cenderung memiliki sistem imun yang buruk. Berbeda dengan seseorang yang suks bersosialisasi cenderung memiliki sistem imun yang lebih baik.
Jadi, walaupun kita harus menghindari seseorang yang sedang sakit, namun manusia adalah makhluk sosial yang membuthkan oranglain. Jadi, cobalah untuk tetap bersosialisasi dengan orang lain, akrena bersosialisasi akan sangat bermamanfaat untuk fisik maupun mental kita.
Istirahat dan Relaksasi
Pernahkah Anda mendengar bahwa kurang istirahat dapat menyebabkan melemahnya imun tubuh. Sebuah studi dilakukan dengan meneteskan cairan yang mengandung rhinovirus (flu biasa) ke dalam hidung para peserta. Setelah itu dicatat siapa yang sakit dan tidak. Hasilnya adalah peserta yang kurang istirahat terserang flu (memiliki daya tahan tubuh lebih rendah)
Seperti kurang tidur, stress ternyata juga memberi dampak yang kurang baik pada tubuh. Stress ternyata dapat membuat imunitas tubuh menurun. Stress memang sering terjadi dan wajar jika terjadi, namun stress jangka panjang dapat menyebabkan aliran hormone kortisol (hormone stress) ke dalam aliran darah. Ini mengubah respons sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
yang benar-benar dibutuhkan tubuha dalah batasan. Kita perlu menyisihkan waktu untuk beristirahat dan bersantai. Saat beristirahat, matikan komputer dan ponsel Anda. Fokuslah untuk beristirahat dan berkumpul dengan keluarga. Beristirahat akan membantu tubuh untuk pulih dari penyakit.
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayur dikenal memiliki manfaat baik untuk tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mencoba mengukur respons antibodi terhadap vaksin pneumonia pada dua kelompok orang. Kelompok pertama adalah seseorang yang mengkonsumsi kurang dari dua porsi sayur per harinya, sedangkan kelompok kedua mengkonsumsi 4,5 porsi sayuran. Hasilnya respons imun pada kelompok yang makan lebih banyak sayuran lebih dari 50% lebih kuat.
Jadi jangan lupa untuk menambahkan sayuran ke dalam piring makan Anda. Tambahkan beberapa buah yang cepat saji seperti pisang atau apel. Kedua buah ini juga snagat mudah dibawa bepergian kemanapun.
Bangun dan Aktiflah
Setelah mengkonsumsi makanan sehat, jangan lupa imbangi juga dengan berolahraga ringan. Olahraga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lakukan olahraga ringans eperti yoga, berkalan kaki, hingga bersepeda.
Facebook Comments