Tidur adalah kegiatan dimana tubuh beristirahat dan memulihkan kondisinya. Tapi bukan berarti Anda cuek dan abai, karena ada beberapa kiat yang dapat Amda lakukan agar tubuh tetap sehat karena mendapatkan tidur berkualitas.
Ada 7 kiat yang dapat dilakukan agar tubuh bekerja ajaib. Saat tidur, sehigga tubuh akan bangun lebih sehat dibandingkan malam sebelumnya, diantaranya:
1. Mengkonsumsi magnesium
Magnesium sendiri mungkin tidak sepopuler kolostrum atau probiotik, namun ternyata magnesium memiliki peran penting untuk menjalankan fungsi tubuh. Salah satu manfaat mengkonsumsi magnesium sebelum tidur adalah dapat membantu memperlancar buang air besar secara teratur keesokan harinya. Hal ini terjadi karena magnesium membantu proses kontraksi otot untuk mendorong tinja melalui usus.
Dengan buang air besar secara teratur, kesehatan usus akan terjaga dan proses detoksifikasi tubuh juga berjalan dengan baik. Dengan buang air besar secara teratur juga dapat membantu menghilangkan perut kembung, sembelit, dan lainnya.
Konsumsi magnesium juga dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak, sehingga Anda akan terbangun dengan tubuh yang jauh lebih segar. Magnesium akan membantu otot tubuh lebih rileks dan menurunkan kadar kortisol hingga bisa bangun dengan perasaan segat dan bungar tanpa rasa kantuk.
2. Menggunakan perekat mulut
Seringkali tanpa kita sadari, kita seringkali tertidur dengan mulut terbuka. Cobalah untuk menutup mulut ini dengan plester untuk mendorong pernafasan funsional (menghirup dan menghembuskan nafas melalui diafragma) dibandingkan pernafasan yang buruk (menghirup dan menghembuskan nafas melalui mulut ke dada).
Dengan bernafas fungsional, maka tubuh akan emndapatkan asupan oksigen 10-20% lebih banyak dan sirkulasi udara yang lebih baik, sehingga energi juga semakin banyak, peradangan berkurang, dan mengurangi stress saat bangun.
3. Mengganti cahaya biru dengan cahaya merah
Anda sudah tahu bahwa cahaya biru di malam hari, dari manapun asalnya (HP, Laptop, dan lainnya) berdampak buruk bagi kesehatan, karena ia merusak mata dan membuat tubuh kesulitan untuk tidur.
Anda bisa menggunakan terapi cahaya merah untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Paparan cahaya biru dapat membuat kortisol meningkat dan menghentikan produksi melatonin, sehingga membuat kualitas tidur memburuk.
Jadi, Anda bisa mengganti bohlam Anda dengan bohlam merah agar tubuh lebih berenergi sepanjang hari. Alih-alih mengawali hari dengan membaca berita negatif, cobalah melakukan kegiatan positif seperti berolahraga atau menulis to do list.
4. Mengatur Suhu ke 65°F
Salah satu trik lain yang dapat dicoba untuk membuat tubuh lebih sehat adalah dengan mendinginkan suhu kamar. Suhu dingin dapat membantu mengatur hormon yang memainkan peran penting untuk tubuh.
Salah satu hormon yang dipengaruhi saat tidur adalah hormon pertumbuhan manusia yang membantu membangun otot saat tertidur. Tidur dalam suhu dingin juga akan mempengaruhi metabolisme tubuh, bahkans tudi tahun 2014 menemukan bahwa tidur di lingkungan yang lebih dingin (sekitar 66 derajat Fahrenheit) dapat membantu meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin.
Masih ada beberapa kita lain yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat. Yuk lanjutkan membaca di bagian kedua.
Facebook Comments