Menghilangkan produk susu dari diet Anda mungkin terasa menakutkan pada awalnya, terutama jika saat ini Anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Tetapi dengan mengikuti beberapa langkah sederhana dan memperkenalkan makanan baru ke dalam diet Anda, Anda akan segera menemukan bahwa Anda tidak melewatkannya sama sekali. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:

  1. Pelan-pelan saja

Kecuali Anda memiliki alergi dan harus mengikuti diet ketat bebas susu. Cobalah pelan-pelan memperkenalkan beberapa hal baru ke dalam diet Anda. Mulailah dengan mengganti susu dan keju lembut Anda, yang merupakan hal yang paling sulit untuk dicerna oleh orang-orang dengan intoleransi. Anda kemudian mungkin menemukan bahwa tubuh Anda dapat mengatasi keju keras dan yoghurt. Jika tidak, carilah penggantinya juga. Siapa pun yang perlu menghilangkan produk susu harus mulai dengan hal-hal besar – susu dan kemudian turun melalui keju dan mentega. Itu akan tergantung pada motivasi untuk mengikuti diet bebas susu tetapi itu biasanya merupakan tempat yang masuk akal untuk memulai. 

  1. Ganti dengan alternatif yang mudah

Ganti susu sapi untuk alternatif seperti kedelai, almond, kelapa, atau oat. Semuanya memiliki selera yang sedikit berbeda, jadi Anda mungkin ingin mencoba beberapa sebelum memutuskan preferensi Anda. Tukar keju dan yoghurt Anda dengan pilihan vegan.

Jika memungkinkan, usahakan untuk makan raw food. Semakin sedikit makanan Anda yang diproses, semakin baik. Ini karena kemungkinan bahan tambahan dari susu yang ditambahkan lebih kecil.

Cobalah dan buat hal-hal seperti dressing salad dan saus dari awal. Ini menghilangkan risiko adanya produk susu di dalamnya, yang sering digunakan untuk pengental.

3. Beli dari mereka yang punya bisnis makanan bebas susu

Sekarang ada banyak bisnis makanan di sekitar yang bebas susu atau vegan. Membeliny akan memastikan tidak ada kontaminasi silang selama produksi. Ini sangat penting jika Anda memiliki alergi parah terhadap produk susu.

4. Ikuti beberapa chef atau influencer bebas susu

Jika sebelumnya Anda mengonsumsi makanan berbahan dasar susu yang sangat banyak, Anda mungkin akan kesulitan menemukan ide untuk makanan baru. Ikuti beberapa koki atau influencer bebas susu di blog atau saluran media sosial mereka dan Anda akan menemukan banyak inspirasi.

  1. Tingkatkan asupan kalsium Anda

Selain menambahkan alternatif susu yang diperkaya kalsium untuk diet Anda, Anda juga bisa makan makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Ini termasuk sayuran hijau, seperti kangkung, okra, brokoli dan kacang hijau dan ikan seperti sarden dan pilchards. Selalu pastikan bahwa pengganti produk susu Anda diperkaya dengan vitamin dan mineral yang baik. 

6. Tingkatkan protein Anda

Hal ini sangat penting jika Anda juga menghilangkan daging dari diet Anda. Jika demikian, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki diet yang kaya akan kacang-kacangan dan polong-polongan. Ada banyak pilihan, mulai dari lentil dan buncis hingga kacang merah dan kacang haricot. 

7. Baca komposisinya

Jika ragu, baca komposisinya. Jika Anda kesulitan mengingat bahan mana yang mengandung susu, tulislah daftar sebelum Anda pergi berbelanja. Atau, simpan satu di ponsel Anda yang dapat Anda cross check sebelum melakukan pembelian.

Baca JUga :

Nggak Melulu Susu Sapi, Ini Lho Jenis Susu Lainnya Yang Bisa Dikonsumsi Saat Kamu Diet

Diet Sukses Atau Cuma Berat Air Yang Susut? Temukan Jawabannya di Sini

<strong>Cerita Diet Laura (32), Turun BB 58 Kilogram dengan Clean Eating dan Olahraga Rutin  </strong>

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,