Tiga bulan pertama merupakan fase krusial kehamilan, dan inilah saat sebagian besar perkembangan janin dimulai. Oleh karena itu, menjaga kebugaran dan keamanan sangat penting untuk mendukung kehamilan dan bayi yang sehat. Ikuti tips berikut ini untuk trimester pertama yang sehat.
- Kelola berat badan Anda
Jaga gaya hidup sehat dan miliki BMI yang sehat sebelum mencoba untuk hamil. Obesitas meningkatkan risiko selama kehamilan. Selain itu, kenaikan berat badan yang terlalu banyak secara tiba-tiba, terutama selama trimester pertama dan minggu-minggu awal, berbahaya. Hal ini juga dapat menyebabkan diabetes gestasional. Jika diperlukan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan nutrisi optimal selama masa ini agar Anda dapat memperoleh manfaat dari rencana diet yang sehat. Wanita yang memulai kehamilan kembar dengan berat badan normal sebaiknya menambah berat badan antara 37 hingga 54 pon (17 hingga 24,4 kg) selama kehamilan.
- Olahraga
Melakukan olahraga intensitas ringan dan sedang pada trimester pertama dapat membantu Anda tetap aktif dan menjaga metabolisme tetap tinggi. Berjalan-jalan di taman akan baik untuk kesehatan Anda dan menyegarkan. Anda harus menghindari aktivitas berat dan berat seperti membungkukkan badan, peregangan, dan gerakan perut yang rumit.
Selain itu, hindari olahraga yang mengharuskan Anda berbaring telentang, memberi tekanan pada perut, dan olahraga yang menyebabkan kepanasan dan dehidrasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berencana melakukan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan, atau mendaftar di kelas olahraga prenatal.
- Kelola kadar glukosa darah
Beberapa ibu hamil berisiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional. Wanita obesitas atau mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga berisiko lebih tinggi. Meskipun dapat dikelola, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi pada ibu dan janin, seperti kelainan lahir dan preeklamsia. Meskipun tidak sepenuhnya dapat dicegah, diet rendah karbohidrat, olahraga teratur, dan menghindari kenaikan berat badan yang cepat selama kehamilan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap optimal selama kehamilan.
- Jangan mengonsumsi herbal dan obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter
Suplemen dan obat-obatan herbal tertentu berbahaya selama kehamilan. Jangan pernah melanjutkan resep atau pil lama yang Anda anggap ampuh. Obat-obatan tersebut dapat berbahaya dan menyebabkan masalah seperti keguguran, persalinan prematur, dan kontraksi yang menyakitkan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat apa pun untuk menjaga keselamatan Anda dan bayi.
- Hindari bak mandi air panas dan sauna
Berada di suhu tinggi dalam waktu lama akan meningkatkan risiko cacat tabung saraf (NTD) pada janin. Bak mandi air panas dan sauna menyebabkan Anda tetap berada di suhu yang lebih tinggi dari suhu basal tubuh. Jadi, hindarilah dan gunakan kompres panas yang dibungkus kain untuk meredakan nyeri sendi dan sakit punggung.
- Hindari bau menyengat
Beberapa ibu hamil mungkin mengalami peningkatan indra penciuman, terutama pada trimester pertama. Hal ini dapat memperparah gejala seperti mual di pagi hari dan mual. Hindari aroma atau bau yang dapat memicu mual atau muntah.
Gunakan semprotan/pembersih hidung yang disetujui dokter untuk menjaga saluran hidung Anda tetap bersih. Biarkan jendela dan pintu terbuka untuk meningkatkan ventilasi dan membersihkan udara apak.
- Batasi paparan terhadap hewan peliharaan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah, batasi kontak dengan mereka karena mereka dapat membawa parasit berbahaya seperti Toxoplasma gondiii, yang dapat mengganggu perkembangan bayi. Toxoplasma gondiii dapat memengaruhi otak, menyebabkan pertumbuhan terhambat, dan cacat mata pada janin. Ketombe hewan juga diketahui dapat menyebabkan reaksi alergi.
- Lakukan tes PMS (penyakit menular seksual)
Ibu hamil perlu menjalani skrining PMS dan HIV pada awal kehamilan. Infeksi ini akan berdampak signifikan pada kehamilan, kesehatan Anda, dan juga kesehatan bayi Anda. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan alat kontrasepsi untuk menghindari risiko penyakit. Jika hasil tes skrining positif, pengobatan dini dan tepat dapat menyembuhkan infeksi dan juga melindungi janin.
Facebook Comments