Kebutuhan Vitamin C Harian Berdasarkan Usia & Jenis Kelamin

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, yang tidak disimpan dalam jumlah besar di dalam tubuh. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya, kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen setiap hari.

Vitamin C bekerja dari inti sel hingga permukaan kulit kita, mendukung penyembuhan, vitalitas, dan transformasi dari dalam ke luar. Saya mengonsumsi nutrisi ampuh ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, baik untuk menangkal pilek maupun memulihkan diri lebih cepat saat pilek menyerang. Nutrisi ini sangat mudah diserap tubuh, mudah diserap tubuh, dan sangat bermanfaat untuk kulit yang bercahaya dan sehat.

Berapa Banyak Vitamin C yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari? 

Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah tingkat asupan harian rata-rata yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hampir semua individu sehat.

Berapa banyak Vitamin C per hari untuk:

Kelompok Usia Jenis Kelamin Asupan Harian yang Direkomendasikan (mg)

Dewasa (19+ tahun) Pria 90 mg

Dewasa (19+ tahun) Wanita 75 mg

Hamil (19+ tahun) Wanita 85 mg

Menyusui (19+ tahun) Wanita 120 mg

Remaja (14–18 tahun) Laki-laki 75 mg

Remaja (14–18 tahun) Perempuan 65 mg

Anak-anak (9–13 tahun) Semua 45 mg

Anak-anak (4–8 tahun) Semua 25 mg

Anak-anak (1–3 tahun) Semua 15 mg

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Vitamin C

Beberapa individu dengan kondisi tertentu dapat meningkatkan kebutuhan vitamin C harian mereka, sebagai berikut:

• Merokok: Orang yang merokok, dan mereka yang terpapar asap rokok, membutuhkan tambahan 35 mg per hari.
• Kehamilan dan Menyusui: Tubuh membutuhkan jumlah yang lebih tinggi untuk mendukung ibu dan perkembangan janin atau bayi.
• Penyakit: Beberapa ahli menyarankan dosis yang lebih tinggi dapat mendukung tubuh selama pilek atau flu.

Batas Atas Aman Vitamin C: Berapa Banyak Vitamin C Per Hari yang Terlalu Banyak?

Tolerable Upper Intake Level (UL) adalah asupan harian maksimum yang dianggap tidak mungkin menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Mengonsumsi jumlah yang lebih besar dari UL, terutama dari suplemen, tidak disarankan.

Kelompok Usia Batas Atas Aman (mg/hari) Catatan

• Dewasa (19+ tahun) 2.000 mg/hari. Melebihi batas ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan keasaman.
• Remaja (14–18 tahun) 1.800 mg/hari. Jaga keseimbangan dengan sumber makanan alami. Anak-anak (9–13 tahun) 1.200 mg/hari Dosis tinggi dapat menyebabkan kram perut atau diare.
• Anak-anak (4–8 tahun) 650 mg/hari Gunakan suplemen dengan hati-hati; utamakan buah dan sayur.
• Anak-anak (1–3 tahun) 400 mg/hari Pantau asupan; kelebihan dapat menyebabkan risiko batu ginjal.

Kelebihan vitamin C dapat menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan, jadi sebaiknya dapatkan dosis harian Anda dari buah dan sayuran segar daripada terlalu bergantung pada suplemen.

Efek Samping Overdosis Vitamin C: Apa yang Terjadi Jika Melebihi Batas

Karena vitamin C larut dalam air, overdosis parah jarang terjadi. Namun, berikut adalah efek samping vitamin C yang paling umum:

• Gangguan Gastrointestinal: Efek samping yang paling umum adalah diare, mual, muntah, kram, dan rasa panas di dada, yang terjadi ketika tubuh mencoba mengeluarkan kelebihan vitamin C.
• Batu Ginjal — Dosis tinggi vitamin C diubah menjadi oksalat, yang dapat mengikat kalsium dan membentuk batu ginjal kalsium-oksalat pada individu yang rentan. Biomedicus+3Healthline+3iClinIQ+3
• Kelebihan Zat Besi (pada individu yang rentan) — Karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, mengonsumsi terlalu banyak dapat memperburuk akumulasi zat besi pada orang dengan gangguan seperti hemokromatosis herediter, yang berpotensi menyebabkan kerusakan organ.