Kaki bengkak saat hamil menjadi hal yang umum terjadi selama kehamilan, namun pembengkakan sebenarnya dapat dikurangi dengan mengkonsumsi kalum, minum air lebih banyak, dan mengangkat kaki serta pijat kaki.
Walaupun banyak sekali hal-hal tak terduga yang terjadi selama proses kehamilan, Anda dapat mengalami beberapa hal tak terduga, seperti frekuensi ke kamar mandi yang lebih sering. Namun, apapun hambatannya tentu ibu tetap semangat karena tidak sabar untuk bertemu buah hati.
Saat hamil, tubuh akan mengalami eprubahan dengan cepat dan tentu selama prosesnya aka nada hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman, salah satunya adalah kaki yang bengkak. Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana mengatasinya?
Mengurangi Asupan Natrium
Salahs atu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dengan membatasi asupan garam (natrium). Garam dapat membuat tubuh menahan air. HIndari juga konsumsi makanan kalengan dan olahan yang tinggi natrium. Sebagai gantinya, Anda dapat menambahkan rempah guri seperti oregano, rosemary kering, hingga nori tabur untuk memperkaya rasa makanan Anda
Meningkatkan Asupan Kalium
Kalium berguna untuk menyerimbangkan jumlah cairan yang ditahan. Jika tubuh kekruangan kalium, maka akan terjadi resiko pembengkakan. Vitamin prenatal yang dikonsumsi haris mampu mencukup kebutuhan kalium Anda selama proses kehamilan, namun tetap penting untuk mendapat kalium dari makanan. Makanan yang tinggi kalium diantaranya:
- Kentang dan ubi jalar dengan kulitnya
- Buah pisang
- Sayur dan kacang-kacangan
- Beberapa jus buah seperti demila, jeruk, wortel, markisa, yoghurt, bit
- Ikan salmon
Membatasi Asupan Kafein
Walaupun konsumsi kafein sesekali selama kehamilan tidak berbahaya, namunkonsumsi terlalu banyak tidak baik untuk si kecil di dalam kandungan. Selain itu, konsumsi kafein terlalu banyak juga beresiko memperparah pembengkakan.
Kafein memiliki sifat diuretik, sehingga menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, sehingga menyebabkan tubuh berfikit untuk menahan cairan. American College of Obstetricians and Gynecologists menyebutkan asupan kafein 200 miligram dalam secabgkir kopi tidak akan meningkatkan resiko keguguran atau bayi prematur, namun ada baiknya ibu hamil menghindari supan akfein ini.
Alih-alih minuman berkafein, gantilah dengan susu atau the herbal seperti peppermint tea untuk memberi Anda energi. Dan penting untuk diketahui, bahwa kafein tidak hanya terdapat pada kopi saja, namun bisa juga terdapat pada minimal lain seperti soda, cokelat, dan beberapa jenis teh.
Minum Air Lebih Banyak
Walaupun terdengar aneh mengkonsumsi lebih banyak air untuk mengatasi pembengkakan, namun umumnya car aini akan berhasil. Minum setidaknya 10 gelas per hari untuk menjafa tubuh tetap terhidrasi dan menjaga fungsi ginjal.
Jika masih merasa kesulitan, Anda bisa mencoba menggunakan cangkir atau tumbler lucu untuk membantu Anda lebih bersemangat minum. Anda juga dapat menggunakan gelas atau tumbler berukuran kecil untuk membantu Anda lebih banyak minum. Akan lebih mudah minum sedikit demi sedikit dibandingkan minum langsung banyak.
Tak masalah untuk menambahkan irisan lemon, mint, atau buah beri ke dalam minuman Anda agar lebih nikmat.
Itulah beberapa cara untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil. Masih ad acara lainnya di bagian kedua. Simak yuk.
Facebook Comments