Bagaimana cara mengekang craving junk food dan makanan manis? Bagaimana cara berhenti menginginkan makanan meskipun Anda tidak lapar? Jika pertanyaan-pertanyaan ini sedang Anda pikirkan, artikel ini adalah yang perlu Anda baca.
Sama seperti keinginan mengonsumsi alkohol dan nikotin, craving memang sulit diatasi. Namun, ada berbagai cara untuk mengekang rasa lapar dan craving Anda – langsung di rumah. Gulir ke bawah untuk mempelajari lebih lanjut.
Apa Itu Craving?
Craving dapat didefinisikan sebagai keinginan yang kuat dan tak terkendali untuk makan makanan tertentu. Keinginan ini bisa begitu kuat sehingga rasa lapar orang yang mengalami craving tidak akan terpuaskan kecuali mereka mendapatkan makanan yang mereka idamkan.
Craving biasanya hanya berlangsung selama 3-5 menit. Namun, setiap individu mengalami craving dengan cara yang berbeda. Sering kali, keinginan makan ini adalah makanan junk food/olahan yang tinggi gula dan/atau lemak.
Apa yang bisa menyebabkan craving ini? Mari kita cari tahu.
Penyebab Craving
Area otak tertentu yang mengendalikan memori dan perasaan senang serta penghargaan bertanggung jawab untuk memicu ngidam.
Beberapa faktor yang dapat memicu area otak ini, yang menyebabkan ngidam adalah:
- Ketidakseimbangan hormon (serotonin, endorfin, dan leptin)
- Perubahan suasana hati yang menyebabkan perubahan emosi secara tiba-tiba
- Kehamilan
Craving juga bisa selektif dan non-selektif. Craving selektif biasanya untuk makanan favorit pribadi seseorang – seperti es krim favorit atau burger dari restoran favoritnya. Craving non-selektif adalah keinginan untuk makan apa saja. Craving bisa disebabkan oleh rasa lapar atau hanya karena merasa sangat haus. Minum air putih biasanya dapat meredakan rasa ngidam yang intens akibat ngidam.
Dalam beberapa kasus, craving juga dapat disebabkan oleh nutrisi yang kurang dimiliki tubuh Anda. Di sini, idenya adalah tubuh Anda menginginkan makanan tertentu karena kekurangan nutrisi tertentu.
Misalnya, mari kita jawab pertanyaan ini – “Kekurangan apa yang menyebabkan craving gula?”
Saat Anda mengonsumsi gula atau makanan manis lainnya, gula yang masuk ke tubuh Anda menghalangi penyerapan mineral tertentu seperti kalsium dan magnesium. Kekurangan mikronutrien ini membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan manis.
Makanan Pengganti Saat Craving
Berikut beberapa alternatif sehat untuk makanan yang paling diinginkan orang!
Keripik Kentang – Ganti camilan asin ini dengan makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh (sehat) dan protein seperti kacang mete dan kenari. Popcorn adalah pengganti keripik kentang yang sehat.
Cokelat – Jika Anda menginginkan cokelat, makanlah almond. Jika tidak ada yang berhasil, Anda bisa makan sedikit cokelat hitam bebas susu yang terbuat dari 70% kakao.
Permen/Kue Kering – Konsumsi buah-buahan segar utuh seperti persik, melon, dan ceri. Buah-buahan kering seperti prem dan kismis juga akan membantu.
Soda – – Jika Anda menginginkan soda manis, cobalah minum air soda dengan sedikit jus buah seperti jus jeruk.
Keju – Anda dapat mengatasi craving keju dengan mengonsumsi keju rendah lemak dan rendah sodium.
Bagi mereka yang tidak berhasil mempertahankan berat badan yang sehat, keinginan makan dapat menjadi masalah. Craving juga dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dalam jangka panjang. Jika Anda mencari cara untuk melawan kenikmatan yang hampir tidak sehat ini, berikut beberapa cara yang dapat membantu.
Cara Menghentikan Craving Makanan Tidak Sehat Dan Gula
1. Minum Air Putih
Jika Anda merasa lapar tepat setelah makan berat, mungkin bukan rasa lapar Anda yang menyebabkan craving yang tiba-tiba. Bisa jadi rasa haus. Baik rasa lapar maupun haus dapat menghasilkan sensasi yang sangat mirip di pikiran Anda. Oleh karena itu, minum cukup air dan memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menghindari craving yang tidak diinginkan.
2. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Pola makan sehat yang terdiri dari sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, kerang, dan makanan laut juga dapat membantu mengurangi craving yang tidak diinginkan. Anda bisa mendapatkan sebagian besar kalori dari sumber protein untuk mengurangi craving, termasuk keinginan mendadak untuk ngemil di malam hari.
3. Lawan Stres
Stres juga dapat menyebabkan episode makan berlebihan yang tidak diinginkan – yang dapat menyebabkan obesitas. Jadi, kendalikan stres Anda dengan berlatih yoga dan meditasi atau mencari konseling untuk mengendalikan craving Anda.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan serta kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Tidur yang cukup adalah cara lain yang dapat membantu Anda mengendalikan craving secara tidak langsung. Tidur malam yang nyenyak dapat membantu mengurangi kadar kortisol (hormon stres), yang pada gilirannya dapat mengekang craving Anda.
5. Makan dengan Benar
Makan dengan benar (tanpa melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam) juga dapat membantu melawan rasa lapar yang sering dan craving yang tidak sehat. Makanlah dalam porsi kecil yang tersebar sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda menjaga nafsu makan yang sehat sekaligus mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
6. Permen Karet
Permen karet adalah cara alami yang dapat membantu menghentikan craving Anda. Banyak orang telah melaporkan bahwa mengunyah permen karet membantu mengurangi craving dan kebiasaan mengemil mereka. Hal ini, pada gilirannya, dapat mencegah kenaikan berat badan yang tidak perlu akibat mengemil dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Anda dapat mengikuti tips ini (secara terpisah atau kombinasi) untuk menghindari craving. Selain itu, yang perlu Anda pikirkan adalah ukuran pinggang Anda yang semakin besar dan peningkatan risiko kesehatan yang terkait dengannya untuk mengekang keinginan yang tak pernah berakhir itu.
Apakah postingan ini bermanfaat? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah.
Facebook Comments