Apakah Anda sudah terbiasa dengan rutinitas sehingga selalu merasa bosan dan lelah? Pagi bekerja, malam istirahat, pagi harus bangun kembali untuk bekerja, dan sebagainya. Natonal Institute Of Health menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-9 jam karena seseorang yang tidur di bawah jam tersebut justru beresiko mengalami masalah kesehatan.
Mungkin saja beberapa dari Anda sudah mencoba untuk mengatur jadwal tidur rutin, namun masih belum bisa mematuhi jadwal tersebut karena Anda bisa saja mengecek ponsel sebentar, lalu menjelajahi Google dan Instagram. Anda tidak menyadariw aktunya hingga akhirnya Anda memiliki jadwal tidur yang berantakan.
Para ahli sepakat untuk menjaga jadwal yang konsisten adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan jadwal dan tidur yang berkualitas. Mempertahankan jadwal yang teratur dapat membantu ritme sirkadian yang mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami. Kuncinya adalah coba tidur dan bangun pada jam yang sama, sehingga tubuh akan otomatis tertidur dan bangun pada jam tersebut. Jika Anda ingin tidur satu jam lebih awal, Anda bisa menggeser waktu tidur Anda mundur 15 menit seitap minggunya.
Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda
Kuncinya adalah sedikit demi sedikit, hingga tercapai jam yang Anda inginkan. Misal Anda ingin mencoba tidur jam 22.00, namun saat ini Anda sudah terbiasa tidur jam 23.00 , cobalah untuk mengegser jam tidur Anda sekitar 15 menit. Misal minggu ini tidurlah jam 22.45, minggu berikutnya jam 22.30 hingga nanti akhirnya Anda bisa tidur jam 22.00.
Ada beberapa trik lain yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki waktu tidur yang berantakan selain mengatur kembali jam tidur Anda. Langkah di atas bukanlah satu-satunya yang kulakukan, namun car aini bisa membantu tubuh rileks lebih cepat.
Walaupun metode diatas berhasil di beberapa orang, tidak semua orang cocok menggunakan metode tersebut. Jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk tidur, bahkan jika Anda memiliki gangguan tidur jangan ragu untuk berkunjung ke doter untuk meminta bantuan.
Redupkan Lampu
Salah satu cara untuk memperbaiki ritme tidur dan memeprbaiki kualitas tidur adalah dengan meredupkan lampu. Cahaya menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi ritme sirkadian tubuh. Anda perlu mulai meredupkan lampu di seluruh rumah setidaknya 60 menit sebelum tidur untuk merangsang melatonin alami.
Semua layar harus dimatikan setidaknya satu jam sebelum tidur termasuk cahaya yang berasal dari ponsel. Namun tak jarang ada juga yang mematikan Cahaya ini kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Dan Anda harus berkomitmen dengan ini, bahwa taka da pesan, email, dan scrolling.
Hindari Makanan Tertentu
Menjelang tidur, sebaiknya hindari juga makanan tertentu yang membuat Anda sulit tertidur, seperti kafein. Hentikan kafein setidaknya 10 jam sebelum tidur. HIndari juga makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Pastikan Anda sudah bersiap untuk tidur 2 jam sebelumnya.
Hindari juga untuk mengkonsumsi alcohol 2-3 jam sebelum tidur. Penelitian menemukan kualitas tidur yang lebih baik pada seseorang yang tidak mengkonsumsi alkohol.
Facebook Comments