Usus menjadi salah satu sistem paling kompleks yang ada di dalam tubuh kita. Didalamyalah makanan kita diolah dan banyak sekali mikroorganisme yang berperan dalam pencernaan. Di dalam saluran pencernaan makanan akan di proses menjadi energi dan sisa makanan yanga hrus dibuang melalui feses.
Sebegitu penting peran usus dalam tubuh, sehingga kita harus menjaga kesehatannya dengan memilih makanan yang kita konsumsi secara bijak. Molly Knudsen, M.S., RDN, seorang Ahli Gizi Terdaftar dengan gelar sarjana di bidang nutrisi dari Texas Christian University membagikan beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan usus, diantaranya:
Menyertakan Setidaknya 5 Jenis Tumbuhan Dalam Makanan Anda
Sebagai ahli gizi, Knudsen menyarakan kliennya untuk mengkonsumsi setidaknya 30 jenis tumbuhan per minggunya. Ini dilakukan untuk memaksimalkan keanekaragaman di dalam diet mereka. Dengan cara ini usus akan menerima beragam bakteri untuk menciptakan ekosistem yang lebih seimbang, dimana bakteri baik juga dapat berkembang.
Kurangnya keanekaragaman dapat menyebabkan disbiosis atau tidak seimbangnya mikrobioma usus, sehingga bakteri jahat akan melebihi bakter baik. Saat kondisi ini terjadi, maka pencernaan akan terganggu dan mempersulit tubuh untuk menyerap nutrisi dan penyakit hingga menyebabkan perut kembung, tidak teraturnya buang air besar, dan tanda lainnya.
Jadi, cobalah mengkonsumsi lebih banyak sayur, buah dengan rempah dan biji-bijian. Semuanya akan membantu tubuh untuk mendapat asupan serat. Jangan lupa imbangi dengan karbohidrat untuk membantu menjaga kadar gula darah serta menambah asupan prebiotik yang memberi makan bakteri baik usus.
Minum Kombucha Setiap Hari
Mengkonsumsi minuman berbakteri baik seperti kombucha dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan kesehatan usus. Kombucha dapat menjadi sumber probiotik yang kaya akan enzim alami.
Berjalan Kaki Selama 10 Menit Setelah Makan
Berjalan kaki setelah makan dapat menjadi cara ampuh untuk menyeimbangkan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan motilitas usus dengan memciu terjadinya kontraksi pada usus. Ini dapat membantu pencernaan untuk memecah makanan yang dikonsumsi.
Olahraga juga dapat membantu aliran darah serta membantu penyerapan nutrisi pada tubuh dan mendorong eprumbuhan mikroba bermanfaat di dalam usus Anda. Mereka yang berolahraga lebih teratur juga cenderung memiliki mikrobioma usus yang beragam.
Jadwal Tidur Yang Konsisten
Usus memiliki siklus dengan aktivitas yang berfluktuasi sepanjang hari. Siklus ini akan mengikuti ritme sirkadian alami Anda, sehingga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap pada siklusnya. Menjaga jadwal tidur dapat membantu tubuh berlatih untuk menyesuaikan siklus 24 jam ini.
Tambahkan Yogurt Ke Dalam Makanan Anda Setidaknya 1 Kali Per Hari
Yoghurt menjadi salah satu cara untuk menambahkan lebih banyak probiotik ke dalam makanan dan memberikan lebih banyak protein. Yoghurt dapat dikonsumsi langsung atau dimasak mengikuti resep yang telah Anda. Yoghurt dapat dijadikan camilan sehat bersama roti gandum, madu, oat, atau buah.
Namun, tetap perhatikan komposisi dan kandungan gizi pada yoghurt yang Anda beli. Beberapa yoghurt telah melalui proses homogenisasi, sehingga justru panasnya membunuh probiotik baik, akibatnya Anda tidak akan mendapat manfaat baik dari produk tersebut.
Facebook Comments