Jantung sebagai salah satu organ vital merupakan aset yang sangat berharga bagi tubuh kita. Organ yang satu ini juga sangat rentan terkena penyakit apabila kita tidak membiasakan hidup sehat. Namun, karena kesibukan dan aktivitas terkadang sangat sulit menyempatkan untuk olah raga teratur, tidur yang cukup, dan menjaga makanan. Belum lagi untuk mereka yang memiliki kebiasaan merokok dan minum beralkohol, yang sangat berpengaruh bagi kesehatan jantung.

Apabila ingin jantung sehat sampai usia senja, selain berusaha sebaik mungkin untuk menjauhi hal-hal di atas, mengkonsumsi makanan yang benar juga sangat membantu. Makanan-makanan ini mengandung nutrisi-nutrisi yang bisa memperbaiki kinerja jantung serta pembuluh darah. Apa saja?

1. Semangka

Selain menyegarkan, semangka ternyata juga baik untuk memiliki jantung sehat. Semangka memiliki kandungan likopen yang tinggi yang bisa menurunkan resiko serangan jantung dan kangker. Kandungan citrulin dari semangka bagus untuk kesehatan pembuluh darah dan penderita diabetes. Buah lain yang juga kaya likopen adalah tomat, yang juga mengandung antioksidant tinggi. konsumsi dua buah ini sebagai pengganti cemilan agar jantungmu tetap sehat dan bugar.

2. Beri-berian

Beri-berian segar seperti stroberi, blueberry, raspberry, blackberry dan lainnya baik untuk menaikkan kolestrol baik (HDL) dan menurunkan kolestrol jahat. Apabila kadar kolestrolmu normal, maka kamu akan semakin terhindar dari jantung koroner, penyempitan pembuluh darah dan juga stroke. Beri-berian juga buah yang rendah kalori dan tanpa lemak sehingga bagus untuk diet. Sarapan setiap hari dengan semangkuk yogurt tanpa rasa dan buah beri segar akan menjadi santapan yang menyenangkan untuk jantungmu.

3. Salmon

Penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi salmon sekali dalam seminggu mengurangi resiko penyakit jantung sampai 30%. Karena salmon termasuk ikan di perairan dingin, ia banyak memiliki lemak omega tiga dan lemak tak jenuh. Efeknya adalah detak jantung yang lebih teratur, mengurangi peradangan, dan juga menyetabilkan tekanan darah. Menyatap salmon denga alpukat yang juga mengandung lemak nabati akan semakin efektif membantumu menjaga jantung tetap sehat.

4. Kacang-kacangan

Mengkonsumsi 1/2 cangkir kacang-kacangan dalam satu hari sangat disarankan untu menjaga jantungmu bugar dan kuat. Kacang-kacangan mengandung serat larut dalam air yang bisa mengikat kolestrol berlebih di usus sehingga tidak diserap tubuh. Berbagai jenis kacang seperti kacang lima, kacang merah, kacang lentil dan koro juga enak dicampur dalam berbagai masakan. Ditambah lagi, mereka juga kaya akan magnesium, kalsium, asam lemak omega-3 dan vitamin B-komplek yang sangat dibutuhkan jantung.

5. Biji Almond

Almond kaya akan vitamin E, protein dan serat yang sangat diperlukan untuk menjaga kinerja jantung. Disamping itu, biji almond juga baik untuk menyeimbangkan kadar kolestrol. Campurkan segenggam almond cincang, kacang polong, melon dan sayuran segar, maka kamu sudah bisa menyantap salad yang nikmat untuk jantung sehatmu.

Baca juga Demi Kesehatan Jantungmu, Inilah Langkah-Langkah Mudah Terhindar dari Penyakit Jantung

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,