Tak peduli sebesar apa dedikasimu pada program dietmu, makan malam sering jadi masa dimana orang-orang gagal memastikan keberhasilan dietnya. Dan, ini tidak selalu disebabkan oleh kegagalan tekadmu. Banyak orang yang seharian baik-baik saja dengan dietnya tetapi ketika makan malam, segalanya berubah pesat. Biasanya ini dimulai karena kamu tidak sarapan, atau karena kamu makan terlalu sedikit pada siang hari. Apalagi, makan malam adalah waktu dimana kamu paling bisa memilih apa yang bisa kamu konsumsi. Saat sarapan, kamu hanya punya waktu sedikit saja buat menikmati makanan, sehingga kamu mungkin bahkan melompatinya begitu saja atau bisa makan oatmeal polos yang instan dan sesuai komitmen dietmu. Tetapi, saat malam hari, kamu sudah tidak sibuk dan kamu bisa jadi lebih kepingin makan aneh-aneh.

Agar mengendalikan kebiasaan makan malammu sehingga kamu tidak perlu gagal berdiet, berikut adalah hal-hal yang harus kamu lakukan.

Hindari makan malam larut malam

Larut malam adalah waktu yang sangat relatif berdasarkan pada jadwalmu. Tetapi, pada intinya, kamu tidak boleh menunggu terlalu lama sehingga kamu merasa sangat kelaparan dan akhirnya mengonsumsi jauh lebih banyak dari yang seharusnya kamu inginkan atau butuhkan untuk makan malam. Selain itu, alasan lain mengapa sebaiknya kamu makan lebih awal adalah karena setidaknya kamu butuh berhenti makan paling tidak dua jam sebelum kamu tidur. Dengan memberikan dirimu sendiri waktu untuk mencerna makananmu sebelum kamu tidur, kamu bisa lelap lebih nyenyak dan juga bangun lapar. Sehingga, kamu akan sarapan dan membuat keseharianmu lebih sesuai dengan rencana diet.

Persiapkan makan malam sebelumnya

Ketika kamu diet, kamu mungkin sudah merencanakan seberapa banyak yang akan kamu konsumsi pada setiap porsi makan. Karena itu, agar memastikan bahwa kamu tidak lepas kontrol, persiapkan dulu makan malammu sebelum waktunya makan malam dan sebelum kamu mulai merasa lapar. Bahkan hanya mempersiapkan bahan-bahan saja sudah cukup untuk membuatmu menahan godaan makan kebanyakan. Apalagi sebenarnya malam hari adalah waktu dimana kamu bisa mempersiapkan makananmu sendiri, tak perlu beli di luar karena kesibukan kuliah atau kerja.

Ukur porsimu

Kamu tak harus secara spesifik menimbang sedikit demi sedikit makananmu, tetapi kamu bisa mengadopsi beberapa pengaturan umum untuk membantumu menentukan seberapa banyak makananmu seharusnya. Setidaknya, sepertiga dari makananmu harus terdiri dari sayuran, seperempatnya harus protein, daan seperempat terakhir baru karbohidrat. Jadi, ketika kamu suka makan pasta, misalnya, buatlah sayuran jadi hidangan utamanya, dengan pasta dan udang jadi lauknya. Kamu tak perlu menghilangkan makanan favoritmu, hanya perlu mengurangi porsinya saja.

Minum air sebagai hidangan pembuka

Mau agar cepat kenyang saat makan malam sehingga kamu tidak kalap? Kuncinya adalah minum satu atau dua gelas air sebelum makan malam untuk membuatmu jadi cepat kenyang. Sebuah studi yang diadakan oleh University of Oxford pada tahun 2015 menemukan bahwa mereka yang minum cukup air 30 menit sebelum makan ternyata makan kalori lebih sedikit dibanding ketika perut mereka penuh. Setelah 12 minggu, mereka turun sekitar 1,3 kilogram, tanap upaya berbeda.

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Mulailah Rutinitas Perawatan Diri Anda Dengan Makan Sehat

Mengingat dunia yang berubah dengan cepat saat ini,