Hasil gambar untuk diet vegetarian

Penelitian baru menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang terkenal sebagai salah satu diet tersehat telah mendapatkan kompetitornya. Diet vegetarian dapat bersaing dengan diet Mediterania dalam hal kesehatan jantung dan penurunan berat badan.Studi ini meneliti efek dari kedua diet pada 107 orang dewasa yang kelebihan berat badan. Diet Mediterania termasuk protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, sedangkan diet vegetarian mengecualikan daging dan ikan tetapi memungkinkan telur dan produk susu.

Studi ini menyimpulkan bahwa kedua diet itu sama efektifnya dalam mengurangi berat badan, massa lemak dan indeks massa tubuh. Dan juga, kedua diet memiliki efek positif pada kesehatan kardiovaskular.

Berada pada pola makan vegetarian mengarah pada pengurangan tingkat kolesterol lipoprotein densitas rendah, yaitu, kolesterol jahat. Kolesterol jahat ini terbentuk di arteri dan berpotensi menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Mari kita lihat bagaimana diet vegetarian bekerja untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung.

Jenis Diet Vegetarian

Manfaat utama diet vegetarian adalah kamu memotong makanan yang berpotensi berkalori tinggi, seperti daging berlemak dan daging olahan. Jenis diet ini tidak termasuk produk hewani.

Berikut ini adalah jenis diet vegetarian:

  • Seorang vegetarian lacto-ovo memilih untuk makan produk susu dan telur bersama dengan makanan nabati.
  • Seorang lacto-vegetarian mengkonsumsi produk-produk susu dan tanpa telur.
  • Ovo-vegetarian hanya makan telur, tetapi tidak ada produk susu.
  • Seseorang yang mengikuti diet vegan hanya mengkonsumsi makanan nabati.

Semua jenis diet vegetarian ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan secara efektif.

Diet Vegetarian Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan

Hari 1

Mengonsumsi 2 sendok teh biji fenugreek yang direndam dalam air di pagi hari. Bijinya akan membantu meningkatkan metabolisme, dan air akan membantu mengeluarkan racun.

Kamu dapat mengonsumsi biji rami juga karena mereka adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik yang membantu mengurangi peradangan.

Saat makan siang, makan nasi merah dengan tahu dan sayuran yang akan menyediakan tubuh kamu dengan serat, vitamin, protein dan mineral. Dan saat makan malam, makanlah makanan kaya protein yang meliputi buncis kari dan sayuran.

Hari ke-2

Di pagi hari, minumlah segelas air dengan satu jeruk nipissegar dan madu organik.  Jeruk nipis kaya vitamin C dan madu memiliki sifat antibakteri, yang akan bekerja paling baik untuk melawan radikal bebas. Saat makan siang, konsumsi kacang rebus, karena mereka adalah sumber protein, vitamin dan mineral yang baik. Saat makan malam, makan sup miju-miju, ini kaya protein dan rendah kalori juga. Setelah makan, minum secangkir yogurt Yunani yang akan mendukung pencernaan dan akan membuat kamu kenyang.

Hari ke-3

Saat makan siang, sajikan salad yang meliputi campuran brokoli, jagung manis, timun, dan ubi bakar. Kamu juga dapat memilih salad jamur dengan 1 sendok makan keju feta. Sebagai camilan setelah makan siang kamu  dapat makan 10 pistachio dengan 1 cangkir jus jeruk segar. Karena pistachio membantu menurunkan berat badan dan juga tinggi lemak sehat. Untuk makan malam, nikmati sup butternut squash dengan roti multigrain dan secangkir susu hangat.

Nah dengan pola mkan seperti itu, dijamin kamu bsa menurunkan berat badan kamu hanya dalam satu bulan.

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

9 Makanan Pembakar Lemak Untuk Dimasukkan Dalam Diet Anda

Setiap makanan melewati jalur metabolisme yang berbeda dalam