Mengenal Penyebab Risiko Kematian Dini (Bagian II)-end

Kematian memang sudah menjadi rahasia, karena tidak ada yang tahu pasti umur seseorang, namun kita sebagai manusia dikaruniai akal dan diminta untuk berusaha. Jadi, tak masalah jika kita mencari cara untuk mengurangi resiko kemarian dini. Ini adalah bentuk kita untuk berusaha.
Pada bagian pertama sudah kita bahas mengenai faktor-faktor penyebab resiko kematian dini. Kita akan melanjutkannya pada bagian kedua. Selain merokok, ada beberapa faktor lain yang beresiko menyebabkan kematian dini, diantaranya:

Kolesterol darah tinggi

Kolesterol adalah kandungan lemak yang ada pada aliran darah. Kadar kolesterol seseroang dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti keturunan, diet tinggi lemak jenuh, dan berbagai kondisi seperti diabetes tipe 2. Kolesterol darah tinggi dapat memperburuk aterosklerosis (penyempitan arteri) dan memengaruhi perkembangan penyakit jantung dan stroke. Cobalah gaya hidup sehat seperti 

1. Mengurangi jumlah lemak jenuh (lemak dari produk hewani) dalam makanan Anda.
2. Perbanyak konsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan sereal gandum utuh.
3. Konsumsi satu hingga dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak. Studi menunjukkan bahwa sekitar 100g ikan berlemak per minggu  seperti salmon dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner sebesar 34 persen dan melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke.

Obesitas

Obesitas dapat dialami siapa saja. Umumnya obesitas terjadi akibat mengkonsumsi kalori lebih banyak dibanding kalori yang keluar. Umumnya seseorang yang banyak makan akan mengalami obesitas. Tapi obesitas bisa juga terjadi karena adanya faktor genetic. Jadi, pastikan Anda menjaga berat badan Anda. 

Obesitas menjadi tanda adanya kelebihan lemak di dalam tubuh.  Kelebihan lemak tubuh membawa risiko lebih tinggi terhadap berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker usus besar, penyakit kandung empedu, dan osteoporosis. Kelebihan berat badan juga memiliki kaitan dengan dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol darah tinggi. Cobalah menerapkan gaya hidup sehat seperti:

1. Turunkan berat badan dengan konsumsi makanan sehat dan olahraga teratur.
2. Turunkan berat badan secara efektif dan bertahap, karena diet ketat sangatlah tidak efektif  dan bisa beresiko menyebabkan penyakit.
3. Jika memang sulit sekali untuk menurunkan berat badan, jangan ragu untuk menghubungi ahli gizi atau dokter.

Konsumsi alkohol berlebihan

Siapa yang suka mengkonsumsi alkohol? Konsumsi alkohol jangka panjang dapat beresiko menyebabkan terjadinya resiko kanker mulut, kerongkongan, hingga hati. Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol juga dapat menyebabkan kurangnya kesadaran, hingga bisa menyebabkan terjadinya kekerasan dan cedera akibat kecelakaan. Jalani gaya hidup sehat seperti:

1. Hindari minum berlebihan dalam satu sesi
2. Kurangi jumlah alkohol di rumah. Misal biasanya menyimpan alkohol dalam jumlah banyak, cobalah menguranginya
3. Cobalah mengganti minuman alkohol sesekali dengan minuman alkohol. Lakukan hal ini bergantian hingga Anda bisa mengurangi alkohol perlahan
4. Beralihlah ke minuman dengan kandungan alkohol yang lebih rendah jika memungkinkan, misalnya, minum bir ringan daripada bir beralkohol tinggi.

Kurang aktivitas fisik atau olahraga

Kurangnya aktivitas fisik dapat beresiko menyebabkan penyakit jantung koroner. Terapkan gaya hidup sehat seperti

Lakukan olahraga dalam jumlah yang wajar setidaknya tiga kali seminggu 

Pilih olahraga atau aktivitas yang Anda sukai untuk meningkatkan motivasi berolahraga.

Mulailah perlahan jika Anda belum terbiasa dengan olahraga teratur, lalu mulai tingkatkan frekuensi dan intensitasnya seiring peningkatan kebugaran Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru apa pun. Beberapa faktor individu seperti usia Anda atau kondisi medis yang sudah ada sebelumnya dapat membuat beberapa bentuk olahraga tidak tepat atau bahkan berbahaya.