Ramadhan adalah bulan penuh berkah yang dinantikan oleh umat Muslim. Selain mempersiapkan diri dari sisi spiritual, kita juga harus mempersiapkan fisik agar siap dengan segala perubahan yang terjadi selama bulan Ramadhan ini. Berubahnya pola makan, jadwal tidur, dan aktivitas sehari-hari tentu akan membuat tubuh harus beradaptasi.
Berpuasa memberikan waktu bagi pencernaan untuk beristirahat, sehingga membantu metabolisme tubuh mulai dari kadar gula darah dan nafsu makan tetap terjaga. Sayangnya, manfaat puasa mungkin tidak akan Anda dapatkan secara maksimal jika kondisi tubuh tidak fit dan sering sakit saat puasa.
Langkah-Langkah Praktis untuk Persiapan Puasa
Abu Huraira meriwayatkan bahwa Nabi (SAW) bersabda:
“Barangsiapa berpuasa di bulan Ramadhan dengan iman dan mengharapkan pahala Allah, maka dosa-dosanya yang lalu akan diampuni.” (Bukhari, Muslim)
Dengan mengingat hadist tersebut, maka kita harus memastikan tubuh tetap fit dan sehat selama menjalankan ibadah Ramadhan ini.
Membiasakan Tidur Lebih Awal Dari Sebelum Ramadhan
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah membiasakan diri untuk tidur lebih awal di malam hari. Dengan memulai tidur lebih awal diharapkan Anda tidak akan kesulitan bangun lebih awal untuk makan sahur.
Usahakan untuk shalat isya saat adzan telah berkumandang dan segeralah beristirahat. Dengan begini, Anda bisa bangun lebih awal untuk sahur.
Menyiapkan Menu Sahur Dan Berbuka
Berpuasa tidak hanya menahan lapar dan haus saja, namun Anda harus tetap mengkonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi, terutama saat sahur. Kekuatan kita seharian bergantung kepada makanan yang kita konsumsi saat santap sahur.
Selain makanan sehat, jangan lupa juga untuk minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi juga dapat membantu Anda menjalani hari yang panjang dengan nyaman.
Nabi Muhammad SAW sendiri menekankan pentingnya makan sahur “Makanlah sahur, sesungguhnya di dalamnya terdapat keberkahan.” (Bukhari, Muslim)
Mengurangi Konsumsi Kafein
Siapa yang suka mengkonsumsi kopi dan teh? Ternyata banyak orang yang kesulitan untuk berpuasa dikarenakan tidak bisa mengurangi kafein. Padahal, kebiasaan buruk mengkonsumsi kafein dapat menyebabkan sakit kepala hebat atau bahkan migrain.
Sebelum puasa dilakukan, Anda bisa mengurangi konsumsi kafein secara bertahap agar tubuh juga dapat menyesuaikan diri. Kurangi bertahap, misalnya Anda terbiasa mengkonsumsi 2 cangkir kopi, maka cobalah kurangi satu cangkir dahulu.
Terapkan kedua perubahan ini setidaknya satu Minggu, lalu kurangi hingga menjelang Ramadhan. Hal ini juga berlaku untuk minuman bersoda yang harus dibatasi secara bertahap.
Hal ini sebenarnya juga berlaku untuk makanan, cobalah untuk membiasakan eprut mengkonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, misalnya Anda biasa mengkonsumsi 1 mangkuk serelah di pagi hari, kurangi porsinya menjadi setengah. Cobalah untuk menahan diri dari makan besar pada malam sebelum Ramadan dimulai.
Merubah Rutinitas Olahraga Anda
Persiapan Ramadhan bukan hanya membatasi makan dan minum saja, namun juga mengubah rutinitas olahraga Anda. Puasa memang memperlambat metabolisme, sehingga akan sulit untuk tetap bugar dan membakar kalori. Untuk itu, hindari olahraga terlalu berat, Ganti dengan olahraga ringan dan sesuaikan waktu olahraganya.
Facebook Comments