Kehamilan adalah masa yang penuh tantangan. Kehamilan adalah masa yang mengharuskan Anda bersiap-siap baik secara fisik dan mental. Masa kehamilan bukan berarti Anda harus bermalas-malasan dan membatasi aktivitas. Justru Anda harus tetap aktif dan bersiap untuk mengatasi persalinan.
Lanjutkan aktivitas fisik dan olahraga harian Anda, namun tetap pilih jenis olahraga yang cocok. Penelitian membuktikan bahwa wanita yang aktif cenderung memiliki masalah kehamilan yang lebih kecil.
Tips olahraga untuk kehamilan
Berolahraga saat hamil sebaiknya memang tetap dilakukan, namun jangan sampai kelelahan. Mungkin intensitasnya bisa dikurangi. Jangan eagu untuk berkonsultasi dengan dokter obgyn Anda. Jika Anda tidak pernah berolahraga selama hamil, hindari melakukan olahraga berat tiba-tiba. Jika memang Anda sudah mengikuti olahraga rutin, jangan ragu untuk memberitahu pelatih Anda bahwa Anda sedang hamil.
Tips olahraga saat hamil:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan setelahnya
- Cobalah untuk tetap aktif setiap hari dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki 30 menit atau yoga.
- Hindari melakukan olahraga berat saat cuaca panas
- Perbanyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi
Jika Anda mengikuti kelas olahraga, maka pilihlah instruktur yang memang memiliki kualifikasi tepat dan beritahu pelatih/instruktur Anda bahwa Anda sedang hamil. Jangan lupa beritahukan juga usia kehamilan Anda.
Mungkin Anda ingin mencoba kelas berenang untuk menopang berat badan Anda. Beberapa kolam renang biasanya menyediakan kelas berenang khusus untuk kehamilan dengan instruktur terkualifikasi.
HIndari olahraga yang beresiko membuat terjatuh seperti berkuda, hoki, bersepeda, dan olahraga beresiko lainnya. Selain itu, ada beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari, misalnya olahraga yang menharuskan telentang dalam waktu lama
Olahraga untuk kehamilan yang lebih bugar
Jika Anda hamil, cobalah lakukan olahraga dengan jenis olahraga yang membantu memperkuat otot dan sendi, seperti:
Latihan Penguatan Otot Perut
Seiring membesarnya bayi, mungkin Anda akan mendapati lekukan di punggung bawah semakin dalam dan lekukan ini dapat menyebabkan sakit punggung. Latihan-latihan ini memperkuat otot perut (abdominal) dan dapat meredakan sakit punggung, yang dapat menjadi masalah selama kehamilan:
- Tarik perut ke arah tulang belakang.
- Buang napas sambil menarik perut Anda ke dalam.
- Tahan posisi dan hitung sampai 10. Rileks dan tarik napas.
- Ulangi 10 kali, sebanyak yang Anda mampu setiap hari.
Aktivitas Olahraga Yang Disarankan Selama Kehamilan
Aktivitas yang umumnya aman selama kehamilan, bahkan untuk pemula, meliputi:
- Berjalan kaki
- Berenang
- Bersepeda – di luar ruangan atau di sepeda statis
- Jogging
- Latihan penguatan otot, termasuk latihan dasar panggul
- Olahraga di air (aquarobics)
- Yoga, peregangan, dan latihan dasar lainnya
- Pilates
- Kelas olahraga kehamilan.
Latihan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Ada beberapa olahraga yang harus dihindari selama masa kehamilan, diantaranya:
- Olahraga yang beresiko menyebabkan trauma atau tekanan perut seperti angkat beban
- Olahraga yang beresiko menyebabkan kontak atau benturan seperti bela diri, sepak bola, bola basket, dan olahraga kompetisi lainnya
- Olahraga yang beresiko menyebabkan terjatuh seperti ski menuruni bukit, menunggang kuda, dan seluncur es
- Olahraga dengan perubahan tekanan yang signifikan seperti menyelam SCUBA
Jika Anda tidak yakin apakah aktivitas tertentu aman selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda
Facebook Comments