Olahraga sejatinya adalah kebutuhan setiap orang. Namun terkadang, karena kesibukan di dunia kerja, orang kerap lupa dan akhirnya tidak berolahraga. Padahal, ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dalam waktu kurang dari 10 menit dalam sehari.

Penasaran apa saja yang bisa kamu lakukan dalam waktu 10 menit? Yuk, simak daftar rangkaian olahraga berikut :

  1. Hip circles

Untuk melakukan olahraga putar pinggul ini, kamu bisa lakukan langkah berikut :

  • Mulai dengan posisi tengkurap dengan siku dan lutut yang menjadi tumpuannya.
  • Pertahankan agar bahu tetap di atas siku, dan pinggul di atas lutut. 
  • Sekarang, buat gerakan pinggul dan lutut dengan cara memutar atau melingkar di udara, sehingga kamu akan menumpu tubuh dengan kedua tangan dan satu kaki saja.
  • Jaga batang tubuh agar tetap stabil, tapi usahakan buat gerakan melingkar selebar mungkin.
  • Lakukan gerakan melingkar selama 30 detik, lalu ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
  1. Down-Dog Leg Kicks 

Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan Down-Dog Leg Kicks :

  • Mulai dengan posisi papan atau plank, dengan kaki dibuka selebar pinggul, dan tangan dibuka  selebar bahu. 
  • Angkat pinggul untuk beralih ke pose anjing menghadap ke bawah, dan arahkan tulang ekor ke atas (posisi menungging) dan tekan tumit kamu ke lantai. 
  • Sekarang, angkat kaki kanan kamu lurus ke belakang, mengarah ke atas, tapi jaga agar kaki tetap tertekuk. 
  • Turunkan kaki kanan kembali ke lantai, lalu ulangi gerakan pada kaki kiri. 
  • Lakukan secara bergantian selama 30 detik.
  1. Side Leg Lifts

Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu berbaring ke samping, kemudian lakukan langkah berikut :

  • Berbaring miring ke kanan, dengan kaki berada di atas kaki lainnya.
  • Luruskan tangan kanan ke arah depan kepala kamu, dan letakkan tangan kiri di tanah, tepat di depan dada untuk menstabilkan tubuh kamu.  
  • Jaga tubuh kamu agar tetap segaris lurus.
  • Sekarang, angkat kaki kiri kamu ke atas, ke arah langit-langit. Kamu bisa angkat kaki kamu sebesar 45 – 80 derajat, tergantung dengan fleksibilitas tubuh kamu.
  • Selanjutnya, gantilah posisi berbaring kamu ke kiri, lakukan gerakan yang sama selama 30 detik
  1. Alternating Leg Lowers

Gerakan yang satu ini juga bisa kamu lakukan hanya dengan berbaring saja. Mudah bukan? Nah, sekarang, berbaringlah di lantai, lalu lakukan langkah berikut :

  • Setelah berbaring terlentang di lantai, usahakan tangan kamu diletakkan di samping pinggul
  • Selanjutnya, angkat kedua kaki kamu ke atas, ke arah langit-langit dengan sudut 90 derajat.
  • Nah, perlahan-lahan, turunkan salah satu kaki kamu, boleh turunkan kaki kiri terlebih dahulu, atau kaki kanan terlebih dahulu.
  • Segera setelah diturunkan, angkat lagi kaki kamu, dan turunkan kaki sisi lainnya.
  • Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan gerakan kaki bergantian.
  1. Air Squat

Untuk melakukan gerakan squat yang satu ini, kamu hanya cukup melakukan langkah sederhana berikut :

  • Mulailah dengan posisi berdiri.
  • Kaki dibuka selebar pinggul, jari-jari kaki sedikit menonjol, dan jaga kepala sejajar dengan tulang ekor.
  • Cobalah untuk duduk di udara (buat posisi duduk) sambil menggeser pinggul ke belakang (seperti saat kamu ingin buang air).
  • Gerakan tubuh turun ke bawah hingga paha sejajar dengan lantai. 
  • Setelah itu, berdirilah lagi, dan ulangi gerakan selama 45 detik sampai 1 menit.
  • Kamu bisa beristirahat selama 10 detik, kemudian lanjutkan gerakan dalam durasi yang sama.
  1. Pencil Jumps 

Gerakan olahraga ini sangat sederhana, kamu bisa melakukan gerakan ini di mana saja dan kapan saja. Caranya :

  • Mulailah dengan posisi berdiri, pastikan kaki dibuka selebar bahu. 
  • Jaga lengan kamu untuk tetap berada di samping tubuh.
  • Setelah posisi sudah benar, melompatlah dengan gerakan kecil-kecil, ke atas dan ke bawah. Pantulkan tubuh kamu menggunakan bola kaki. 
  • Selesaikan repetisi gerakan ini sebanyak mungkin dalam kurun waktu 45 detik sampai 1 menit.
  • Kamu bisa istirahat selama 10 detik, kemudian lanjutkan gerakan yang sama dalam durasi yang sama pula. 

Baca Juga :

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Temukan Keberuntungan Kamu Berdasarkan Tanda Zodiak

Astrologi dapat membantu kamu menemukan hampir semua hal,