Brain rot sendiri adalah kata yang diambil dari kamus Oxford dengan arti pembusukan otak, namun bukan berarti otak membusuk secara fisik. Brain rot sendiri diartiken sebagai menurunnya kondisi mental atau intelektual seseorang.
Penurunan kondisi mental atau intelektual seseorang dapat dipicu akibat konsumsi konten daring secara berlebihan. Namun, konten yang dikonsumsi ini adalah konten receh yang tidak memberikan manfaat. Selain itu, brain rot ini terjadi akibat aktivitas online dan scrolling terus menerus. Dalam artian konten-konten ini adalah konten sampah yang dapat membuat otak “membusuk”
Tak perlu khawatir jika otak mengalami penurunan kondisi mental, karena Anda bisa melakukan beberapa aktivitas untuk membuat otak tetap sehat, diantaranya:
Membatasi Waktu Konsumsi Media Sosial
Platform media social memang dirancang untuk mengalihkan perhatian Anda. Meskipun menghibur, namun mengkonsumsi media social dapat mengalihkan fokus Anda, sehingga dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan kesehatan mental Anda.
Penggunaan media sosial yang berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, dpresi, dan mengurangi produktivitas Anda dalam beraktivitas. Cobalah menetapkan batas waktu penggunaan media sosial Anda sehari-hari dengan cara:
Menjadwalkan Pemakaian Gadget: Cobalah untuk menetapkan batasan penggunaan gadget antara 30-60 menit. Hal ini dapat menjadi titik awal yang baik. Gantilah dengan aktifitas offline lebih bakyak, seperti membaca atau berolahraga.
Menggunakan Aplikasi: Gunakan aplikasi yang dapat membantu Anda untuk membatasi penggunakan sosial media seperti Freedom, FocusMe, atau StayFocusd. Jika perlu, blokirlah sosial media Anda sementara waktu.
Mematikan Notifikasi: Nonaktifkan notifikasi dari aplikasi media sosial untuk mengurangi gangguan, karena bunyi notifikasi seringkali membuat Anda tergoda untuk mengecek notifikasi tersebut.
Mencari Partner: Temukan teman atau seseorang dengan tujuan yang sama untuk membantu Anda mengurangi penggunaan sosial media.
Melatih Diri Untuk Lebih Peka Terhadap Lingkungan
Cobalah untuk lebih peka terhadap pikiran dan perasaan Anda. Latih otak Anda untuk tetap fokus dan hentikan kebiasaan scrolling sosial media sekarang juga. Dengan melatih otak untuk tetap fokus, maka stress dapat dikurangi dan fungsi kognitif otak seperti memori dan perhatian dapat terjaga baik.
Untuk menjaga fungsi kognitif otak, Anda dapat melakukan latihan mindfulness yang membantu mengurangi risiko kerusakan otak. Mulai dengan 10-15 menit latihan harian seperti:
Mengambil Nafas Dalam: Lakukan latihan pernafasan dengan menarik nafas melalui hidung selama 4 detik, lalu tahan sebentar, dan hembuskan napas melalui mulut selama 4 detik. Lakukan secara rutin.
Berjalan: cobalah berjalan-jalan dan nikmati udara serta pemandangan disekitar Anda. Fokus pada hal-hal di sekitar Anda. Makan dan nikmati makanan Anda tanpa gadget. Rasakan aroma, rasa, dan teksturnya.
Mengecek Tubuh: jangan lupakan tubuh Anda. Fokuslah pada tubuh Anda, rasakan sensasi tanpa ketegangan apapun. Hal ini akan membantu Anda menyadari perasaan tubuh Anda dan meningkatkan relaksasi tubuh.
Itulah beberapa kiat untuk membantu otak tetap sehat dan terhindar dari penurunan fungsi. Masih ada beberapa kiat lainnya di bagian kedua. Yuk lanjutkan membaca biar lebih tahu.
Baca Juga :
brain
Facebook Comments