Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) sering kali menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda tetapi juga kulit Anda. Ketidakseimbangan ini dapat memicu sejumlah masalah kulit dan mempercepat proses penuaan, sehingga menjadikan kesehatan kulit sebagai prioritas utama dalam perjalanan PCOS Anda. “Kabar baiknya adalah dengan mengungkap hubungan ini dan memanfaatkan kekuatan nutrisi, Anda dapat secara proaktif mengelola PCOS dan memelihara kulit yang bercahaya dan sehat,” kata Shikha Dwivedi, Ahli Diet dan Ahli Gizi di OZiva yang berbagi tips penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. mengelola PCOS.
Persyaratan Diet
Untuk pengelolaan PCOS yang efektif dan kesehatan kulit, prioritaskan pola makan nabati yang bersih dan kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, sayuran, dan makanan kaya protein. Pilihan-pilihan ini membentuk landasan kesejahteraan holistik bagi individu dengan PCOS, menyediakan antioksidan yang memerangi kerusakan kulit dan penuaan dini. Fokus pada biji-bijian, lemak sehat, dan sumber Omega-3 seperti kenari, almond, dan biji rami untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko jerawat. Hindari makanan berminyak, makanan olahan, minuman manis, dan batasi produk susu tinggi lemak. Tetap terhidrasi dan pertimbangkan suplemen pembangun kolagen untuk kulit awet muda.
Rutinitas Perawatan Kulit
Rutinitas perawatan kulit AM-PM yang terstruktur dengan baik penting bagi mereka yang menghadapi PCOS, terutama ketika menghadapi masalah kulit umum seperti jerawat dan peradangan. Mulailah rutinitas AM Anda dengan pembersih lembut untuk membentuk kanvas murni, diikuti dengan toner, pelembab ringan non-komedogenik, dan tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi setiap hari yang akan melindungi Anda dari sinar UVA/UVB. Ikuti hal yang sama dalam rutinitas PM Anda seperti AM tetapi lewati tabir surya. Sekali atau dua kali seminggu lakukan eksfoliasi dengan scrub lembut untuk mengangkat sel kulit mati dan gunakan masker wajah untuk menutrisi secara mendalam.
Modifikasi Gaya Hidup
Untuk mengelola PCOS dan meningkatkan kesehatan kulit, terapkan pendekatan holistik. Lakukan aktivitas fisik teratur selama 30 menit yang disesuaikan dengan preferensi Anda, yang akan mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kesuburan, dan menstabilkan suasana hati. Gabungkan latihan kekuatan untuk massa otot tanpa lemak dan indeks massa tubuh yang sehat. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) menargetkan lemak perut membandel yang umum terjadi pada PCOS sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan penguatan inti mempersiapkan tubuh Anda untuk berbagai tahap kehidupan, termasuk kehamilan. Asana yoga dengan pernapasan penuh kesadaran, seperti Suryanamaskar, Balasana, dan Bhadrakonasana, membantu menenangkan pikiran, meningkatkan kelenturan, dan menjaga keseimbangan hormonal. Gaya hidup holistik ini menggabungkan kebugaran dan perhatian untuk membuat kulit bersinar dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam perjalanan PCOS Anda.
Hidrasi Adalah Kuncinya
Untuk mendapatkan kulit bercahaya sambil mengelola PCOS, fokuslah pada hidrasi dan detoksifikasi. Hidrasi adalah kunci untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, jadi konsumsilah setidaknya 2-3 liter air setiap hari untuk mengeluarkan racun. Untuk detoksifikasi, lawan ketidakseimbangan hormon terkait PCOS dengan mengoptimalkan fungsi hati dan keseimbangan hormonal melalui pola makan nabati yang bersih, olahraga teratur, dan teknik pengurangan stres seperti meditasi. Pendekatan holistik ini mendukung kesehatan kulit dan kesejahteraan secara keseluruhan selama perjalanan PCOS Anda.
Baca Juga :
Memahami Perbedaan Antara PCOS Dan Endometriosis
<strong>Inilah Rencana Diet PCOS Ideal, Jika Anda Mencarinya</strong>
<strong>Inilah Rencana Diet PCOS Ideal, Jika Anda Mencarinya</strong>
Facebook Comments