Rasa lelah yang muncul saat sore hari terkadang menjadi lebih berat dibandingkan hari-hari lainnya. Padahal, tubuh masih harus beraktivitas hingga malam nanti sampai saat saatnya berisitrahat. Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan energi di sore hari?
Masing-masing orang mungkin saja memiliki cara untuk mengurangi kelelahan di sore hari. Apakah cara yang dilakukan sudah benar?
Kurangi karbohidrat saat makan siang
Volume, waktu makan, dan jenis makanan yang dikonsumsi saat siang hari adalah hal yang dapat diubah untuk mengurangi penurunans energi di sore hari.
Volume makanan, waktu makan, dan jenis makanan yang dikonsumsi saat makan siang adalah variabel yang dapat diubah untuk mengurangi penurunan energi di tengah sore. Bagi Anda yang selalu merada tidak berenergi saat sore hari, cobalah menghindari karbohidrat dan tambahkan sayur, protein, dan lemak saat siang hari.
Alasan utamanya adalah sebagian besar dari kita tidak selalu menyadari bagaimana makanans angat mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan lesu setelah makan. Perubahan kecil ini sudah cukup untuk membuat perbedaan.
Setiap tubuh memiliki cara yang unik untuk memproses dan merespon makanan, jadi kuncinya adalah memahami kebutuhan tubuh kita dan mengamati sistem tubuh kita untuk menentukan cara apa yang paling efektif untuk membuat Anda berenergi.
Jangan lupa juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tak jarang kita terlalu sibuk bekerja dan beraktivitas hingga lupa untuk minum air. Akibatnya tubuh pund ehisrasi. Dehisrasi bahkan dalam tahap ringan pun dapat mempengaruhi kinerja kognitif tubuh di sore hari. Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan air atau tidak, Anda bisa mengecek warna urin Anda.
Sesuaikan urutan kerja Anda dengan jam biologis tubuh
Tips ini mungkin saja menjadi tips yang jarang di bahas. Tips ini adalah tentang memahami tubuh Anda dan bukan melawannya.
Tubuh memiliki jam biologis, sehingga Anda dapat menyesuaikan tugas dan beban kerja. Hal yang normal jika kewaspadaan kita menurun di siang hari. Biasanya terjadi pukul 12.00-13.00 siang. Jadi cobalah lakukan pekerjaan yang membutuhkan fokus lebih di pagi hari, lalu saat siang hari Anda bisa mengerjakan pekerjaan yang lebih santai.
Fokus pada kontrol pernapasan Anda
Beberapa teknik pernafasan dapat membantu membuat tubuh lebih fokus dan rileks. Ada banyak teknik pernafasan yang dapat di praktekkan. Jika melakukannya, maka tubuh akan lebih rileks dan berenergi saat sore hari. Jangan lupa tambahkan minuman yangd apat meningkatkan suasana hati Anda seperti susu, coklat, matcha, atau the chamomile.
Istirahat Mendalam Tanpa Tidur
Jika energi And abenar-benar rendah sampai Anda benar-benar tidak mampu beraktivitas, bahkan minum kopi pun sudah tidak mempan, maka sepertinya Anda harus mencari cara lain. Untuk membaut tubuh tetap berenergi, cobalah untuk beristirahat selama 20 menit baik di rumah maupun di kantor. Berbaringlah dan instirahat sejenak.
Tentu saja, cara ini tidak berlaku untuk semua orang. Ini sangat bergantung pada beberapa faktor, seperti pekerjaan , lingkungan tempat Anda bekerja, atau bagaimana gaya hidup Anda.
Ubah lingkungan dan perlancar peredaran darah
Beraktivitas di luar ruangan adalah cara sederhana dan efektif untuk mendapatan kembali energi. Saat energi menipis, cobalah untuk berjalan sore hari dan bekeliling. Hal ini mampu mengembalikan energi yang dibutuhkan. Jika waktu terbatas, jalan cepat singkat selama 10 hingga 15 menit sudah cukup baik untuk membantu mengatasi penurunan produktivitas di tengah sore hari.
Facebook Comments