Jika Anda menghabiskan waktu di media sosial, Anda mungkin menyadari bahwa peradangan telah menjadi kata kunci yang cukup populer akhir-akhir ini. Para influencer, pelatih pribadi, ahli diet, dan tampaknya semua orang tampaknya membicarakan tentang makanan yang melawan (atau memicu) peradangan, tanda-tanda peradangan dalam tubuh, dan cara untuk menurunkan peradangan. Namun, apa sebenarnya arti peradangan?
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap stres, baik itu penyakit, cedera, atau bahkan stres emosional. Peradangan akut membantu penyembuhan cepat, tetapi peradangan kronis berkontribusi pada kondisi seperti penyakit autoimun, gangguan metabolisme, dan disfungsi pencernaan.
Usia, pola makan, gaya hidup, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat memicu peradangan kronis, jadi tidak semua orang dapat menurunkannya hanya dengan minum minuman yang lezat. Meskipun demikian, sains mendukung gagasan bahwa beberapa minuman memiliki manfaat antiperadangan, termasuk teh hijau, jus ceri asam, kopi, dan bahkan air putih biasa.
Ingin tahu apa saja pilihan Anda untuk memasukkan lebih banyak minuman antiradang ke dalam pola makan Anda? Berikut delapan minuman yang didukung bukti untuk memulai.
1. Air
Air bukanlah minuman paling menarik dalam daftar ini, tetapi air murah, mudah didapat, mudah dibawa, dan sangat baik untuk Anda. Air mengeluarkan racun yang menyebabkan stres oksidatif, mendukung sirkulasi, mengatur suhu tubuh Anda, dan menjaga sendi dan usus Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minum dalam jumlah yang tepat tidak hanya dapat mencegah peradangan tetapi juga mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti demensia dan gagal jantung, menurut postulat dalam satu penelitian.
Anda dapat menghitung jumlah air yang tepat untuk diminum per hari dengan membagi berat badan Anda dengan dua dan minum jumlah itu dalam ons (misalnya, jika berat badan Anda 160 pon, targetkan 80 ons—atau 10 gelas—air).
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung jenis antioksidan yang disebut katekin, senyawa antiradang kuat yang menurut beberapa penelitian dapat menekan respons peradangan tubuh. Misalnya, satu ulasan menemukan bahwa teh hijau bermanfaat bagi penderita penyakit radang seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Teh hijau memiliki efek samping yang relatif sedikit, meskipun mengandung kafein, jadi Anda mungkin perlu menghindarinya sebelum tidur. Jika teh hijau bukan favorit Anda, teh hitam dan putih juga terbukti dapat mengurangi peradangan karena mengandung polifenol, jenis senyawa tanaman bermanfaat lainnya.
3. Jahe
Jahe mengandung beberapa antioksidan kuat, terutama gingerol, yang menjadikannya obat rumahan yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan, seperti penyakit virus, mual di pagi hari, hipertensi, dan sakit kepala. Beberapa penelitian telah mengaitkannya dengan penurunan tingkat nyeri pada orang dengan jenis radang sendi tertentu, sementara penelitian pada hewan menunjukkan jahe dapat berperan dalam mengurangi radang pada penyakit gastrointestinal seperti penyakit Crohn dan penyakit autoimun seperti lupus.
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian. Beberapa penelitian tentang potensi efek jahe pada radang saling bertentangan. Namun, membuat teh akar jahe di rumah sangat mudah: Kupas dan iris jahe segar, rendam dalam air mendidih selama 10–20 menit, lalu saring cairannya dan sajikan dengan madu atau lemon. Jadi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah layak mencobanya untuk mengatasi nyeri ringan atau gejala lain dari gangguan peradangan.
4. Kopi
Apakah kopi mengurangi peradangan atau berkontribusi terhadapnya? Ini adalah pertanyaan yang kontroversial, mengingat penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat melakukan keduanya. Namun, ada cukup banyak bukti yang mendukung khasiat antiperadangannya—seperti ulasan penelitian yang menunjukkan bahwa polifenol dalam kopi dapat melindungi dari sindrom metabolik dan ulasan ini yang membahas bagaimana kopi dapat mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung (termasuk hipertensi dan kolesterol tinggi).
Selain itu, kafein dalam kopi dapat meningkatkan penggunaan energi tubuh Anda, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan tingkat peradangan Anda.
Meski begitu, kopi tidak cocok untuk semua orang. Tidak semua orang merespons kopi dengan cara yang sama, dan bagi sebagian orang, kopi dapat memicu respons peradangan, terutama dalam kasus kondisi atau sensitivitas gastrointestinal tertentu.
Agar kopi bersifat antiperadangan, penting juga untuk tetap mengonsumsinya dalam jumlah sedang—biasanya dianggap hingga tiga cangkir per hari—untuk menghindari efek samping seperti kegelisahan, insomnia, dan sakit perut. Perhatikan juga apa yang Anda tambahkan ke kopi Anda. Penambahan populer seperti gula dan krim dapat menghambat tujuan anti-inflamasi Anda
5. Teh Kombucha
Teh Kombucha adalah minuman fermentasi yang dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan usus. Teh ini dibuat dengan teh hitam dan sesuatu yang disebut SCOBY, kultur ragi dan bakteri baik. Karena makanan dan minuman fermentasi mengandung strain probiotik, minuman ini dapat membantu menurunkan peradangan, terutama bagi penderita radang sendi, beberapa penyakit GI, dan beberapa gangguan autoimun.
Meskipun teh kombucha biasanya dibuat dengan teh hitam, khasiat antiperadangannya dapat ditingkatkan jika teh hitam diganti dengan teh hijau yang sedikit lebih kuat. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa teh kombucha hijau mengurangi penanda peradangan dan menurunkan produk akumulasi lipid, ukuran jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh, pada peserta yang kelebihan berat badan.
Baa Juga :
<strong>Berbagai Cara Mengobati Peradangan Kulit Dari Segi Medis Dan Tradisional</strong>
<strong>Berbagai Cara Mengobati Peradangan Kulit Dari Segi Medis Dan Tradisional</strong>
Facebook Comments