Probiotik telah dikenal luas membantu menurunkan berat badan. Semakin banyak orang mengonsumsi probiotik karena manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Misalnya, probiotik baik untuk pencernaan karena meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Anda dapat memperoleh probiotik dari makanan fermentasi atau suplemen. Berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi probiotik juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Berikut ini makanan yang mengandung probiotik alami.
1. Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi yang dibentuk oleh bakteri asam laktat. Bakteri asam laktat probiotik terbukti memiliki efek menguntungkan pada diare, kembung, dan gangguan saluran pencernaan lainnya. Bukti anekdot menunjukkan bahwa yogurt juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dijadikan bagian dari diet seimbang. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam hal ini.
2. Keju Lunak
Mikrobiota usus berperan penting dalam penyerapan semua nutrisi. Perubahan mikrobiota dapat menyebabkan berbagai jenis gangguan usus. Gangguan ini dapat diatasi dengan mengonsumsi probiotik. Keju lunak menciptakan penyangga dari lingkungan asam di saluran pencernaan. Keju lunak menciptakan kondisi yang cocok untuk pertumbuhan probiotik.
3. Sauerkraut
Ini adalah makanan fermentasi yang terbuat dari kubis cincang. Acar ini mengandung bakteri asam laktat probiotik yang meningkatkan mikroorganisme usus.
4. Kefir
Kefir adalah minuman yang terbuat dari susu fermentasi (jenis apa pun). Kefir dikenal dapat melancarkan pencernaan. Kefir juga dapat mengontrol kadar glukosa plasma dan melawan hipertensi serta peradangan.
5. Kimchi
Kimchi adalah lauk tradisional Korea yang terbuat dari sayuran fermentasi, terutama kubis dan lobak, yang dibumbui dengan gochujang dan rempah-rempah lainnya. Probiotik utama yang ditemukan dalam kimchi adalah bakteri asam laktat, termasuk genus seperti Leuconostoc dan Lactobacillus. Ada banyak manfaat kimchi yang luar biasa; mengonsumsinya dapat menurunkan risiko obesitas dan menyeimbangkan mikrobiota usus yang menghasilkan pencernaan yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan kesehatan kulit yang lebih baik.
6. Miso
Miso adalah bumbu dapur Jepang yang diproduksi dengan memfermentasi kacang kedelai dengan garam, koji, dan bahan-bahan lain seperti beras atau jelai. Miso mengandung berbagai probiotik seperti Aspergillus oryzae dan bakteri asam laktat. Aspergillus diketahui memiliki dampak positif pada flora bakteri usus, meningkatkan kesehatan usus dan melancarkan pencernaan untuk membantu penurunan berat badan. Di sisi lain, bakteri asam laktat dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meringankan gejala alergi.
Sertakan semua makanan probiotik ini dalam pola makan Anda secukupnya. Hindari jika Anda alergi. Selain itu, Anda harus menjaga gaya hidup sehat, menghidrasi tubuh, dan memastikan aktivitas fisik yang optimal.
Mengonsumsi beragam makanan tinggi probiotik tidak hanya membantu menjaga kesehatan usus tetapi juga meningkatkan keragaman mikrobioma, yang penting untuk mengelola berat badan dan mencapai fungsi metabolisme yang optimal.
Istilah lain yang sering digunakan bersamaan dengan probiotik adalah prebiotik. Apa itu prebiotik? Apa hubungannya dengan probiotik?
Probiotik dan Prebiotik – Bagaimana Keduanya Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Prebiotik adalah komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh manusia tetapi meningkatkan mikrobiota usus. Prebiotik merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus dan merupakan sumber pengayaan bagi probiotik. Prebiotik mengandung serat yang lebih rendah kalori.
Makanan prebiotik kaya akan serat pangan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini membuat seseorang merasa kenyang sepanjang hari, membantu mereka menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Apakah Suplemen Probiotik Aman untuk Menurunkan Berat Badan?
Suplemen probiotik untuk menurunkan berat badan aman tetapi hanya boleh dikonsumsi atas saran dokter. Sebagaimana dinyatakan, penurunan berat badan dengan probiotik bersifat spesifik untuk setiap strain. Oleh karena itu, mengonsumsinya sendiri mungkin tidak membantu. Pola makan sehat yang dipadukan dengan olahraga sedang dan asupan probiotik dapat memberikan hasil.
Probiotik membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan bakteri usus. Makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang baik. Probiotik membantu mengelola diabetes, mengurangi risiko obesitas, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kualitas tidur. Semua ini menunjukkan efek positif pada penurunan berat badan. Makanan seperti kefir, keju lunak, dan asinan kubis kaya akan probiotik. Namun, probiotik memiliki potensi efek samping. Probiotik dapat memicu stimulasi imun yang berlebihan, memengaruhi aktivitas metabolisme secara negatif, dan menyebabkan infeksi sistemik. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi probiotik dan suplemen dengan anjuran dokter.
Facebook Comments