Puasa intermiten (PU) adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa.
Puasa intermiten tidak menentukan apa yang harus Anda makan, melainkan kapan Anda harus makan. Ada beberapa metode puasa intermiten, termasuk metode 16/8 (puasa selama 16 jam, makan selama 8 jam), diet 5:2 (makan secara umum selama 5 hari dan membatasi kalori hingga 500-600 kalori dalam 2 hari yang tidak berurutan), dan puasa selang sehari.
Puasa intermiten bukan sekadar tren, tetapi merupakan alat yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan memperpanjang umur. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang penelitian di balik manfaat ini.
- Puasa Intermiten Dapat Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan obesitas, diabetes, kanker, artritis, penyakit jantung, stroke, dll. Puasa intermiten meningkatkan adiponektin, hormon yang mengurangi peradangan.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa selama Ramadan, orang yang berpuasa intermiten memiliki lebih sedikit molekul pro-inflamasi yang membantu mengendalikan berat badan. Puasa intermiten juga membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi peradangan pada pria yang terlatih ketahanan.
Para peneliti mempelajari efek puasa intermiten pada tikus. Mereka menemukan bahwa puasa intermiten memiliki efek anti-inflamasi pada sistem neuroimun. Strategi diet ini juga mengurangi penanda inflamasi pada hati tikus dan menjaga fungsi otak serta kognitif.
- Puasa Intermiten Meningkatkan Autofagi
Autofagi adalah pembuangan sel, protein, dan organel yang rusak. Proses ini terjadi sebagai respons terhadap penumpukan toksin dan kerusakan DNA. Penghambatan autofagi menyebabkan ketidakstabilan DNA, peradangan, dan penyakit.
Puasa intermiten telah terbukti meningkatkan autofagi, yang mencegah pertumbuhan sel tumor dan meningkatkan toleransi kemoterapi. Autofagi bermanfaat untuk berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, leukemia, kanker ovarium, kanker prostat, mieloma, dll.
Puasa jangka pendek juga meningkatkan autofagi neuronal terapeutik. Anda juga dapat menerapkan diet 8 jam atau diet 16 jam dengan puasa intermiten karena dapat membantu meningkatkan autofagi. Sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa autofagi yang diinduksi puasa intermiten mengurangi lemak, mencegah obesitas, menurunkan kadar lipid, dan meningkatkan massa otot.
- Puasa Intermiten Dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut
Puasa intermiten merupakan metode populer untuk membantu orang menurunkan berat badan. Metode ini dapat menurunkan kolesterol LDL dan BMI pada beberapa orang dan juga terbukti membantu mengurangi lemak perut.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa puasa intermiten menghasilkan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang menjalani diet rendah kalori. Menggabungkan puasa intermiten dengan diet Mediterania juga menghasilkan lemak perut yang lebih rendah pada orang Amerika Asia Timur dalam sebuah studi.
Studi lain pada orang dengan obesitas menegaskan bahwa puasa intermiten dapat membantu mengurangi lingkar pinggang, lemak, dan massa lemak bebas.
Chris Lowe, seorang blogger, berbagi bagaimana ia mendapatkan manfaat dari puasa intermiten dalam perjalanan penurunan berat badannya: “Berat badan turun dari 92 kg dengan kadar lemak tubuh sekitar 20% (hanya menebak karena saya tidak mengukurnya saat itu) menjadi 72 kg dengan kadar lemak tubuh sekitar 6-7%. Intinya, saya berubah dari gemuk menjadi sangat ramping, semuanya dalam 16 minggu.”
- Puasa Intermiten Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak bisa tidur di malam hari atau tetap tertidur (insomnia) adalah gangguan tidur. Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan berdampak pada kesehatan mental. Puasa intermiten telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan obesitas.
Sebuah studi menyimpulkan bahwa puasa Ramadan meningkatkan waktu tidur di siang hari. Para peneliti telah menemukan bahwa puasa meningkatkan kewaspadaan tetapi juga membantu meningkatkan waktu tidur. Namun, diperlukan studi manusia yang lebih terkontrol dengan sampel yang lebih besar.
- Puasa Intermiten Dapat Membantu Mempertahankan Massa Otot
Setiap tahun, setelah usia 30 tahun, kehilangan otot meningkat hingga sekitar 1% dari massa otot per tahun. Mitokondria dalam otot membantu menjaga kesehatan metabolisme. Kehilangan otot, pada gilirannya, memperlambat metabolisme dan dapat menyebabkan obesitas terkait usia.
Puasa intermiten dapat membantu mempertahankan massa otot. Namun, disarankan untuk memasukkan latihan ketahanan ke dalam program latihan untuk menghilangkan lemak dan mempertahankan massa otot saat melakukan puasa intermiten.
- Puasa Intermiten Dapat Meningkatkan Umur Panjang
Puasa intermiten dapat meningkatkan penuaan yang sehat. Hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan umur panjang. Ini adalah strategi nutrisi penuaan fungsional ilmiah yang menginduksi autofagi (pembuangan limbah seluler), membantu perbaikan sel, dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, mengatur tekanan darah, membantu mengurangi risiko berbagai jenis kanker, mencegah Alzheimer dan demensia, serta baik untuk penderita diabetes tipe 2. Manfaat kesehatan ini pada gilirannya dapat meningkatkan peluang seseorang untuk hidup panjang umur dan sehat.
- Puasa Intermiten Dapat Membantu Mengelola Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
Puasa intermiten telah mendapatkan perhatian sebagai pendekatan potensial untuk mengelola Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dan mengatur siklus menstruasi pada wanita dengan PCOS. Dengan menerapkan siklus antara periode puasa dan makan, rencana makan terbatas waktu ini dapat meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki sensitivitas insulin dan menstruasi, serta mengurangi peradangan kronis dan hiperandrogenemia (kelebihan hormon pria), yang merupakan masalah umum yang terkait dengan PCOS. Namun, efektivitas rencana puasa ini bervariasi antar individu. Sangat penting bagi wanita dengan PCOS untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sebelum memulai program puasa apa pun. Panduan yang tepat dapat memastikan praktik yang dipersonalisasi dan aman, memenuhi kebutuhan kesehatan individu sekaligus mengelola gejala PCOS secara efektif.
Facebook Comments