Konon, sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan yang baik, mengenyangkan, dan kaya protein tidak hanya memberi Anda energi untuk beraktivitas sepanjang hari, tetapi juga membantu menahan rasa lapar yang tiba-tiba di sela waktu makan. Namun, sarapan yang mengenyangkan bukan berarti Anda bisa makan berlebihan. Jadi, untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat, kami telah menyusun daftar pilihan sarapan yang lezat dan bergizi….dan yang terbaik adalah….semuanya di bawah 500 kalori!
1. Bubur Oatmeal
Mengonsumsi oat adalah cara yang bagus untuk menambahkan serat makanan dan mineral penting ke dalam menu makanan Anda. Bubur oatmeal sangat mudah dibuat. Masukkan 3 sendok makan besar oat putih ke dalam mangkuk. Tambahkan 200 ml air & 100 ml susu (opsional). Masukkan ke dalam microwave atau di atas kompor selama kurang lebih 2 menit hingga oat matang sempurna. Jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan seperti pisang, apel, blueberry, atau stroberi. Anda juga bisa menambahkan almond dan kenari untuk menambah kerenyahan.
Kalori: 290
Porsi: 1 mangkuk
2. Parfait Pepaya
Bagi Anda yang belum tahu, pepaya pada dasarnya adalah jack of all fruits. Selain menjadi salah satu buah terendah kalori, pepaya juga kaya akan antioksidan serta Vitamin B dan C. Untuk membuat parfait, masukkan 3 sendok makan granola bebas gula ke dalam mangkuk atau stoples kaca. Kemudian, tambahkan 100 gram yogurt Geek rendah lemak dan akhiri dengan semangkuk kecil potongan pepaya segar di atasnya.
Kalori: 250
Porsi: 1 mangkuk
3. Crepes Quinoa
Tepung quinoa adalah biji-bijian baru dalam dunia makanan kesehatan dan perlahan-lahan mulai merambah ke sejumlah dapur gourmet sebagai alternatif tepung yang sehat dan lezat. Untuk membuat krep quinoa, tuangkan sesendok besar adonan krep quinoa ke wajan anti lengket dan ratakan. Biarkan matang merata di kedua sisi hingga renyah. Anda bisa menambahkan topping seperti madu, kenari, atau almond untuk menambah rasa. Anda juga bisa memilih rasa gurih dengan memadukannya dengan keju, telur, atau daging dingin.
Kalori: 320
Porsi: 1 krep
4. Pancake Oatmeal
Kita semua suka panekuk untuk sarapan, tetapi panekuk bukanlah makanan yang sehat! Namun, Anda bisa mengubahnya dengan mengganti tepung terigu biasa dalam adonan dengan oat putih pipih, dan voila… pancake sehat! Anda juga bisa menambahkan sirup maple, pisang, dan blueberry di atasnya untuk menambah kelezatannya.
Kalori: 400
5. Burrito Telur dan Keju
Telur dan keju merupakan sumber protein dan Vitamin B2 yang baik, dan jika dipadukan, keduanya merupakan pilihan sarapan yang sehat dan bergizi. Kami merekomendasikan penggunaan tiga putih telur dan satu potong keju rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan sayuran seperti tomat, paprika, dan jamur untuk menambah rasa. Bungkus sayuran tersebut dalam tortilla yang terbuat dari tepung multigrain untuk hidangan yang lengkap.
Kalori: 350
Porsi: 1 burrito
6. Mangkuk Apel dan Muesli
Apel sangat kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat pangan, serta merupakan tambahan yang sangat baik untuk menu sarapan Anda. Untuk membuat mangkuk apel-muesli, ambil 4 hingga 5 sendok makan muesli bebas gula dan padukan dengan yogurt atau susu rendah lemak. Tambahkan semangkuk apel potong dan Anda akan mendapatkan sarapan yang sempurna untuk memulai pagi Anda.
Kalori: 260
Porsi: 1 mangkuk
7. Roti Panggang Selai Kacang
Selai kacang sangat kaya akan antioksidan, protein, dan vitamin E. Selai kacang juga mengandung banyak lemak baik yang membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Meskipun tinggi kalori, jika dimakan pada waktu dan jumlah yang tepat, selai kacang dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet sehat Anda. Oleskan selai kacang pada sepotong roti multigrain dan tambahkan pisang di atasnya untuk menyempurnakan roti panggang Anda.
Kalori: 300
Porsi: 1 roti panggang
Entah itu hidangan cepat saji di pagi yang sibuk atau sarapan santai di hari Minggu, kami siap membantu Anda. Jadi, berhentilah bermalas-malasan dalam memilih makanan dan mulailah sadar kalori!
Baca Juga :
Gak Suka Sarapan? Ternyata, Ini Loh Manfaat Sarapan
Facebook Comments