8 Perubahan Gaya Hidup untuk Mendukung Diet Anda

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, maka hal tersebut tidak hanya sebatas tentang pola makan Anda. Rutinitas dan gaya hidup Anda selama ini juga harus diperhatikan. Apakah selama ini gaya hidup Anda sudah menunjang diet Anda? Untuk mengetahuinya simak dan ikuti gaya hidup berikut ini untuk membantu diet Anda.

1. Minumlah 3-4 liter air setiap hari

Jika Anda berolahraga, minumlah 5-6 liter air setiap hari. Air akan membantu menjaga homeostasis, membuang racun, membantu menjaga turgiditas sel, dan meningkatkan fungsi sel.

2. Makanlah pada waktu yang tepat

Jangan menunggu sampai Anda merasa terlalu lapar. Makan setiap 2-3 jam adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Jika Anda makan saat lapar, Anda cenderung makan lebih banyak dan tanpa sadar.

3. Jalan-jalan setiap hari

Berjalan kaki tidak hanya akan meningkatkan kebugaran Anda tetapi juga membantu menjernihkan pikiran dan menenangkan otak Anda yang terlalu banyak bekerja.

4. Pilihlah makanan Anda dengan penuh kesadaran

Saat berbelanja bahan makanan, anggaplah itu sebagai investasi untuk kesehatan yang lebih baik. Hindari membeli makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula, garam, perasa buatan, dll. Selalu beli sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dll. yang akan mengurangi jumlah racun dalam tubuh Anda.

5. Tidurlah lebih awal dan bangunlah lebih awal

Dan tentu saja, tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam. Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Tubuh dan otak Anda perlu istirahat agar berfungsi dengan baik. Selain itu, jika Anda bangun pagi, Anda akan punya waktu untuk berolahraga dan juga menyiapkan sarapan sebelum berangkat.

6. Masaklah di rumah

Jika Anda belum bisa masak di rumah, pilihlah restoran yang menggunakan bahan-bahan organik dan menggunakan sedikit atau tanpa pewarna dan perasa buatan. Jelaskan kepada orang-orang terkasih Anda mengapa Anda perlu mengubah gaya hidup, agar Anda mendapatkan dukungan penuh mereka. Jangan sampai Anda kehilangan arah.

7. Bangun dukungan sosial

Anda dapat membangun dukungan sosial dengan menjalin pertemanan baru di pusat kebugaran atau klub olahraga. Mereka akan memotivasi Anda untuk tetap bugar dan tetap fokus.

8. Hindari begadang hingga larut malam

Betapapun menariknya drama Korea yang sedang Anda tonton, cobalah untuk membatasi diri untuk menonton episode berikutnya. Karena ketika Anda terjaga dan menonton serial, Anda cenderung mengemil, yang pada akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan yang Harus Dikonsumsi

• Sayuran – Bayam, brokoli, kangkung, sawi putih, bok choy, daun bawang, kubis, buncis, jamur, wortel, bit, ketimun, tomat, kembang kol, bawang bombai, ubi jalar, sawi hijau, labu botol, pare, terong, labu, dll.
• Buah-buahan – Alpukat, semangka, apel, pir, persik, prem, jeruk, jeruk nipis, lemon, dll.
• Protein Tinggi – Dada ayam, kalkun giling, telur, potongan daging sapi tanpa lemak, salmon, makerel, tuna, haddock, jamur, tahu, potongan kedelai, kacang-kacangan, lentil, kaldu tulang, dll.
• Kacang-kacangan & Biji-bijian – Biji chia, biji rami, biji labu, almon, kenari, pistachio, kacang macadamia, dll.
• Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, ghee (mentega murni), selai kacang, selai biji bunga matahari, Mentega biji rami, dll.
• Rempah & Herbal – Kunyit, bubuk ketumbar, jintan, cabai rawit, lada hitam, rosemary, timi, daun ketumbar, dill, adas, adas bintang, fuli, pala, cengkeh, kapulaga, kayu manis, dll.
• Biji-bijian – Beras merah, gandum, gandum pecah, sorgum, dll.
• Produk Susu – Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, krim asam, buttermilk, dan keju cheddar.
• Minuman – Air kelapa, air putih, jus buah dan sayur segar, dll.

Makanan yang Harus Dihindari

• Sayuran – Kentang
• Buah-buahan – Mangga dan anggur
• Protein – Daging merah
• Kacang-kacangan & Biji-bijian – Kacang mete
• Lemak & Minyak – Mentega, margarin, lemak babi, minyak sayur, minyak biji rami, dan minyak kanola.
• Biji-bijian – Nasi putih
• Produk susu – Susu murni, krim murni, yogurt murni, dan krim keju.
• Minuman – Minuman bersoda dan pemanis buatan, jus buah dan sayur kemasan, minuman berenergi, dan alkohol.