Jaman yang semakin modern saat ini membuat semua pekerjaan dapat dilakukan di mana saja secara online. Saaat ini banyak orang yang memilih untuk bekerja secara WFH (Work From Home) atau WFA (Work From Anywhere) karena dianggap lebih efisien dan menjanjikan.
Semakin banyaknya pekerjaan di rumah atau dimana saja membuat semakin banyak pekerja yang menghabiskan waktunya dengan duduk di depan laptop, komputer, atau gadget mereka. Lihat saja jika kita mengunjungi suatu café, maka tidak usah heran jika banyak orang yang menikmati kopinya di depan layar laptop. Banyak pekerjaan yang dapat dilakukan di depan laptop mulai dari membuat laporan, mengecek email, meeting, dan sebagainya. Nampaknya apapun dapat dilakukan via online saat ini.
Sepulang bekerja, bukannya istirahat mereka justru duduk untuk berselancar di sosial media atau menonton TV. Kebiasaan ini tentu kurang baik jika dilakukan secara terus menerus. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi resiko duduk terlalu lama, diantaranya:
Istirahat Secara Teratur
Baik sebagai individu atau atasan, Anda harus memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat sejenak. JIka Anda sebagai atasan, jangan ragu untuk memberi kesempatan akryawan Anda untuk berdiri sejenak melakukan peregangan. Rutinitas ini dapat menjadi kegiatan yang baik dan jika karyawan sehat, maka Anda juga akan senang, karena mereka tidak akan banyak ijin memeriksakan diri ke dokter.
Aturlah waktu untuk pengingat Anda berdiri dan melakukan peregangan atau berjalan kaki. Peneliti mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama selama lima menit setelah bekerja 30 menit dapat membantu mengurangi efek kesehatan dari duduk terlalu lama.
Berivestasi Pada Peralatan Kantor
Cobalah mencari peralatan kantor yang baik. Pilih kursi dan meja yang ergonomis dan mampu menopang tubuh dengan baik. Sesuaikan ruang kerja Anda agar dapat bekerja senyaman mungkin. Sesuaikan ketinggian meja dan kursi pada ketinggian yang tepat untuk mencegah tubuh bungkuk.
Melakukan Aktivitas Fisik dan Peregangan
Selain memastikan peralatan kantor berada pada ketinggian yang tepat,cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Masukkan rutinitas seperti angkat beban ringan,berlari, bersepeda,danaktivitas lainnya. Buat target untuk aktivitas ini
Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan dan latihan tertentu di meja Anda. Lakukan gerakan seperti peregangan leher, gerakan untuk memutar bahu,dan gerakan rileks lainnya. Jangan ragu untuk memanfaatkan kesempatan sekecil apapun untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam aktivitas harian Anda. Alih-alih menggunakan lift, cobalah untuk menggunakan tangga. Saat membeli makan siang, cobalah untuk berjalan kaki. Hal-hal sekecil ini dapat memberikan perubahan luar biasa pada tubuh Anda.
Menggunakan Cangkir Saat Di Kantor
Alih-alih menggunakan botol minum, cobalah untuk menggunakan cangkir. Penggunaan cangkir dapat membantu Anda bergerak aktif karena Anda harus berjalan untuk mengambil minum. Anda akan bangun dan bergerak untuk mengisi cangkir Anda. Berbeda cerita jika Anda menggunakan botol untuk minum, maka Anda akan lebih jarang untuk bergerak. Langkah ini terlihat sederhana, namun dapat memberikan dampak luar biasa pada tubuh.
Baca Juga :
Yuk Berdiri! Duduk Terlalu Lama Ternyata Berakibat Buruk
Bahayanya Duduk Terlalu Lama Saat Kerja
Facebook Comments