Jika ada satu masalah yang kita semua khawatirkan, itu adalah kondisi rambut kita. Kering, rapuh, kusut, dan kerontokan yang melebihi 100 helai, membuat rambut kita lepek, tipis, dan tak bernyawa. Meskipun berinvestasi pada produk perawatan rambut topikal terbaik adalah cara yang tepat, itu bukanlah segalanya untuk rambut sehat. Sama seperti kulit, rambut adalah urusan internal, yang berarti Anda perlu memperhatikan asupan makanan untuk pertumbuhan rambut. Folikel rambut memang kecil namun kuat, dan bergantung pada aliran nutrisi yang stabil untuk menjalankan fungsinya — bayangkan zat besi, protein, seng, dan semua vitamin yang tepat. Ketika Anda kekurangan nutrisi, kulit kepala Anda menjadi stres, folikel melemah, dan tiba-tiba siklus pertumbuhan rambut Anda terhenti. Tambahkan omega-3 dan antioksidan, dan Anda akan memanjakan kulit kepala Anda dari dalam ke luar. Dua ahli — seorang ahli gizi dan seorang dokter kulit — menguraikan berbagai nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan seseorang untuk rambut yang sehat.
Mengapa Asupan Makanan Penting
Nutrisi adalah salah satu komponen rambut sehat yang paling diremehkan, namun penting. Nutrisi penting seperti protein, zat besi, seng, dan vitamin A, C, D, dan E membantu mendukung kulit kepala, memperkuat folikel, dan menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap lancar. Ketika pola makan Anda kurang, hal itu dapat terlihat dalam bentuk kerontokan, penipisan, atau pertumbuhan rambut yang terhambat. Asam lemak omega-3 dan antioksidan juga berperan penting dalam meredakan peradangan dan melindungi kulit kepala dari stres oksidatif. Intinya: pola makan yang kaya nutrisi tidak hanya mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan — tetapi juga meletakkan dasar untuk rambut yang lebih kuat, lebih berkilau, dan lebih tangguh.
Panduan Harian Ahli Gizi untuk Rambut Sehat
- Makanlah Secara Utuh, Bukan Hanya “Sehat”
Pastikan untuk fokus pada makanan sattvik—segar, musiman, lokal, dan seimbang secara alami. Bayangkan apa yang nenek Anda berikan kepada Anda, bukan apa yang dipasarkan oleh seorang influencer.
- Prioritaskan Kesehatan Usus
Usus yang lamban sama dengan penyerapan nutrisi yang buruk. Sertakan makanan fermentasi seperti chaas buatan sendiri, acar amla, atau kefir untuk memastikan mineral pendukung rambut benar-benar terserap.
- Atur Pola Makan Anda dengan Hormon Anda (Untuk Wanita)
Kesehatan rambut sangat berkaitan dengan keseimbangan hormon. Konsumsilah biji-bijian, makanan hangat yang dimasak selama fase luteal, dan makanan dingin selama ovulasi.
- Jangan Lewatkan Lemak Sehat
Ghee, kelapa, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan pelumasan dan dukungan hormonal yang dibutuhkan rambut Anda.
- Hidrasi Lebih dari Sekadar Air
Campurkan air Anda dengan tulsi, adas, atau mint. Minumlah air kelapa, dan nikmati teh herbal seperti jelatang atau bhringraj.
- Hilangkan Stres untuk Detoksifikasi
Dalam Ayurveda, kelebihan Vata (udara dan stres) mengganggu akar rambut. Abhyanga (pijat kepala dengan minyak hangat) + pranayama setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi sirkulasi dan ketenangan.
- Hargai Agni (Api Pencernaan) Anda
Apa pun yang Anda makan, jika Agni Anda lemah, tubuh Anda tidak akan menyerap nutrisinya. Sertakan jahe, jintan, dan ajwain untuk mendukung pencernaan.
Rambut sehat dimulai dari dalam, bukan hanya dari akarnya. Meskipun sampo dan kondisioner berperan penting, rambut yang indah membutuhkan perawatan penuh kasih sayang dari dalam ke luar. Anggap rambut Anda seperti tanaman: ia membutuhkan nutrisi yang tepat (baca: makanan) untuk tumbuh subur. Dengan memfokuskan asupan makanan Anda untuk pertumbuhan rambut, memberi tubuh nutrisi yang tepat, menerapkan gaya hidup seimbang, dan sedikit bantuan dari ahli rambut favorit Anda, Anda akan lebih siap menghadapi semua helai rambut yang membandel dan hari-hari suram akibat rambut yang buruk.
Facebook Comments