Mungkin saja Anda sudah tidur selama 8 jam bahkan lebih, namun pernahkah Anda merasa walaupun sudah tidur selama 8 jam tetap saja tubuh Anda merasa lelah seperti seseorang yang begadang semalaman. Entah apa yang membuat begini, namun Anda merasa seperti tidak cukup mendapat tidur.
Jadi, mengapa hal ini terjadi? Dan kemana perginya jam tidur yang sudah 8 jam tersebut? Ternyata yang penting bukan hanya berapa jam Anda tidur, namun kualitas dari tidur Anda itu sendiri. Selain kualitas tidur, sebenarnya aktivitas dan makanan yang Anda konsumsi saat siang hari akan sangat berpengaruh di malam hari. Lalu apa saja yang dapat menyebabkan tidur tidak berkualitas?
Kafein
Konsumsi kafein seringkali dilakukan untuk membuat kita tetap terjaga, namun ternyata kafein yang dkonsumsi siang hari dapat memberikan dampak yang serius di malam hari. Kafein akan memberikan dampak bagi tubuh, terlebih jika jarak konsumsi kafein tidak terlalu jauh dengan jam tidur. Hal ini berkaitan dengan metabolisme tubuh.
Konsumsi kafein mungkin membuat rasa gelisah mereda, namun kandungan kafein ini tetap saja masih ada. Kandungan kafein ini yang membuat jam istirahat tubuh terganggu.
Kafein memiliki waktu 6-8 jam untuk benar-benar hilang dari dalam tubuh Anda dan selesai dicerna pada wanita dewasa. Jadi misalnya Anda minum kafein puluh 14.00, Anda bisa mulai tidur pukul 22.00. Namun, jika Anda mengkonsumsi kafein dalam jumlah lebih banyak atau tidur dalamw aktu lebih cepat, kafein baru tercerna sebagian saja, sehingga kafein yang belum tercerna ini tetap saja memberikan efek bagi tubuh. Jadi bukan hanya jumlah kafein yang Anda konsumsi saja, namun waktunya juga harus diperhatikan.
Cobalah ganti kopi Anda dengan minuman yang membantu istirahat lebih nyenyak, seperti teh herbal setelah makan siang. Jangan lupa untuk minum air dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Selain mengkonsumsi teh herbal, cobalah untuk melakukan peregangan dan atur pernafasan dengan menarik dan menhembuskannya secara teratur pelan-pelan. Berikan pijatan lembut di area kepala untuk membantu istirahat lebih nyenyak.
Alkohol
Beberapa orang menganggap alkohol dan anggur dapat membuat seseorang tidur lebih cepat. Faktanya, anggapan ini sama sekali tidak benar.
Alkohol sendiri dapat merusak tidur tahap 3 dan tahap 4. Alkohol memiliki cara kerja yang hamp[ir sama dengan kafein. Anda perlu memperhatikan jumlah alkohol dan waktu untuk menentukan efeknya pada tubuh. Tubuh manusia membutuhkan waktu rata-rata 1 jam untuk mencerna alkohol. Namun, dibutuhkan 4 jam untuk memastikan alkohol benar-benar hilang dari tubuh Anda. Proses ini dapat lebih cepat atau lebih lambat tergantung seberapa baik tubuh terhidrasi dan seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi. Jika memang Anda ingin mengkonsumsi alkohol, minum lebih awal dan imbangi dengan minum segelas air agar Anda bisa buang air dan alkohol segera hilang dari tubuh Anda.
Olahraga
Olahraga mungkin dianggap dapat memperbaiki kualitas tidur, padahal justru sebaliknya. Olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh. Padahal untuk tertidur Anda membutuhkan subuh tubuh yang dingin. Pastikan Anda memperhatikan jeda waktu antara olahraga dan istirahat Anda.
Facebook Comments