Apa yang Harus dan Tidak Boleh Dilakukan Selama Bulan Pertama Kehamilan

Bulan pertama adalah periode krusial yang menjadi fondasi bagi perjalanan sehat Anda selanjutnya. Oleh karena itu, Anda harus menghadiri janji temu dengan dokter untuk memastikan kesehatan Anda. Meskipun gejala kehamilan bulan pertama dapat membuat Anda kelelahan, tetaplah berhati-hati dan ikuti langkah-langkah pencegahan.

Apa yang harus dilakukan di awal kehamilan Anda?

mostbet mostbet mostbet mostbet

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga dan aktivitas ringan akan membuat sistem tubuh Anda berfungsi normal. Berjalan adalah olahraga terbaik karena tidak akan menyebabkan ketegangan pada tubuh Anda. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga khusus yang diadakan untuk calon ibu. Apa pun aktivitas yang Anda rencanakan, diskusikan dengan dokter kandungan Anda agar dapat membantu memandu Anda dengan lebih baik.

2. Konsumsilah makanan kaya serat

Memiliki pola makan seimbang di bulan pertama kehamilan sangatlah penting. Usahakan untuk tidak makan berlebihan; Bahkan makanan favorit Anda pun harus dibatasi. Sertakan makanan kaya serat karena dapat meredakan sembelit dan mengatur fungsi lambung Anda. Konsumsilah kecambah, sereal, bayam, dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda. Makanlah dalam porsi kecil beberapa kali sehari karena akan membantu Anda tetap kenyang, bugar, dan sehat. Konsumsilah buah-buahan seperti stroberi, yang kaya akan asam folat.

3. Minum lebih banyak air

Anda sebaiknya minum delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari. Jaga hidrasi tubuh agar tubuh Anda tidak kekurangan gizi.

4. Jaga pikiran tetap sehat

Emosi dan suasana hati Anda memengaruhi kesejahteraan emosional bayi. Oleh karena itu, jagalah diri Anda tetap tenang, percaya diri, dan bahagia. Meditasi adalah cara terbaik untuk menghadirkan aura positif di sekitar dan dalam diri Anda. Anda bisa mempraktikkannya setidaknya satu jam sehari.

5. Tingkatkan jam tidur

Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal. Agar perubahan ini terjadi dengan lancar dan Anda tidak merasakan dampak mendadak dari perubahan kondisi tersebut, tidurlah dengan nyenyak dalam waktu yang lama.

6. Hindari Infeksi jamur

Kandidiasis vagina atau infeksi jamur selama kehamilan adalah infeksi umum pada ibu hamil. Hal ini terjadi karena kadar estrogen yang tinggi dan kandungan glikogen yang lebih tinggi dalam sekresi vagina serta penurunan kekebalan tubuh selama kehamilan. Menjaga kebersihan vagina dan mengonsumsi probiotik seperti lactobacillus acidophilus akan sangat membantu.

Melakukan hal-hal di atas saja tidak cukup. Anda juga perlu menghentikan kebiasaan-kebiasaan tertentu.

Apa yang tidak boleh dilakukan di awal kehamilan?

Setelah kita membahas apa yang boleh dilakukan, saatnya untuk fokus pada apa yang tidak boleh dilakukan dalam perawatan kehamilan bulan pertama.

1. Jangan panik

Anda berharap tidak merencanakan kelahiran terlalu dini? Khawatir bayi Anda memiliki kelainan? Pikiran dan ketakutan seperti itu umum terjadi pada calon ibu, tetapi Anda harus menghindarinya karena akan berdampak langsung pada bayi Anda. Jadi, berhentilah panik dan ikuti kelas meditasi, yoga, atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi.

2. Hindari kopi

Kopi mengandung kafein yang diduga menyebabkan risiko kesehatan tertentu pada bayi. Kopi dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan cacat lahir. Bagi calon ibu, kopi dapat menyebabkan mulas, kecemasan, dan insomnia.

3. Hentikan konsumsi makanan cepat saji

Makanan cepat saji meningkatkan berat badan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Lemak yang tidak diinginkan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan bagi ibu dan bayi. Lemak ini juga dapat memengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah Anda.

4. Jangan mengonsumsi alkohol

Minum alkohol selama bulan pertama kehamilan dapat memengaruhi pertumbuhan janin. Alkohol dapat menyebabkan kelainan bawaan dan kemudian menyebabkan kesulitan belajar pada anak.

5. Berhenti merokok

Merokok berbahaya karena dapat menyebabkan banyak komplikasi termasuk berat badan lahir rendah dan masalah pernapasan pada bayi. Merokok pasif juga berbahaya.

6. Jangan mengenakan pakaian ketat dan sepatu hak tinggi

Tubuh Anda sedang mengalami perubahan, dan penting untuk memberi tubuh Anda ruang bernapas. Jadi, singkirkan semua pakaian ketat untuk sementara waktu dan kenakan gaun longgar. Kenakan sepatu datar dan nyaman untuk menghindari tersandung.

7. Hindari perjalanan jarak jauh

Kemungkinan keguguran paling tinggi di bulan pertama. Bepergian selama trimester pertama dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada kehamilan Anda selain menyebabkan mual di pagi hari.

8. Hindari sauna/bak mandi air panas

Berendam dalam suhu di atas suhu normal tubuh. Suhu basal tubuh yang tinggi akan memengaruhi perkembangan janin.

9. Jangan membungkuk dan mengangkat beban

Jangan membawa benda apa pun yang beratnya lebih dari 9 kg. Batasan ini berkurang seiring bertambahnya usia kehamilan karena dapat memberi tekanan pada bayi yang sedang berkembang. Selain itu, jangan membungkuk saat melakukan pekerjaan rumah tangga karena dapat menyebabkan pusing.

Beberapa tindakan pencegahan dan kekhawatiran lainnya:

• Gunakan sarung tangan saat berkebun, terutama jika Anda menangani tanah
• Hindari kontak dengan kotoran kucing karena mengandung parasit
• Hindari paparan pestisida dan bahan kimia
• Pantau kadar gula darah Anda secara terus-menerus dan ikuti rencana diet yang tepat beserta olahraga
• Kurangi paparan Anda terhadap terminal tampilan video
• Hindari hubungan seks setidaknya selama dua bulan pertama kehamilan, dan ikuti langkah-langkah aman jika Anda ingin berhubungan seksual.

Kehamilan adalah tanggung jawab Anda dan pasangan. Oleh karena itu, calon ayah juga perlu bersiap untuk peran barunya.