Mengonsumsi makanan tertentu yang meningkatkan produksi ASI dapat bermanfaat bagi ibu menyusui yang produksi ASI-nya rendah. Karena ASI adalah satu-satunya sumber nutrisi bagi bayi baru lahir, penting untuk memastikan tubuh Anda memproduksi ASI dalam jumlah yang cukup.
Produksi ASI yang rendah jarang terjadi, tetapi dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu dan dapat memengaruhi pertambahan berat badan bayi. Dalam kasus seperti itu, kebutuhan nutrisi bayi dipenuhi dengan suplemen seperti susu formula bayi.
Namun, ketika ibu menyusui mengalami produksi ASI yang rendah tanpa penyebab tertentu, mengikuti diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral sangatlah penting. Selain itu, tetap terhidrasi adalah kunci untuk mempertahankan produksi ASI yang cukup. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang meningkatkan produksi ASI.
- Biji wijen
Biji wijen kaya akan protein, kalsium, serat, dan beberapa nutrisi penting lainnya. Fitokimianya, seperti quercetin dan sesamin, dapat meningkatkan sekresi prolaktin dan meningkatkan suplai ASI. Anda dapat mengonsumsi satu sendok teh biji wijen dengan air hangat atau menambahkannya ke dalam resep, seperti salad, roti, pasta, sandwich, dan camilan buatan sendiri. Namun, pastikan untuk mengonsumsi biji wijen secukupnya, karena kelebihannya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah pencernaan.
- Kacang almond
Kacang almond manis dapat meningkatkan produksi ASI karena potensi aktivitas estrogeniknya. Anda dapat mengonsumsi segenggam kacang almond di siang hari, menambahkannya ke makanan sebagai tepung almond atau selai kacang almond, atau minum susu almond. Kacang almond menawarkan nutrisi penting, seperti protein, kalsium, dan lemak sehat. Namun, jika Anda atau anggota keluarga Anda memiliki riwayat alergi kacang, hindari mengonsumsi kacang almond.
- Jahe
Jahe segar dikenal luas karena manfaatnya bagi kesehatan dan pengobatan. Jahe juga dapat meningkatkan produksi ASI. Anda dapat menambahkan potongan jahe segar atau jus ke dalam berbagai makanan dan minuman. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen jahe, konsultasikan dengan konsultan laktasi atau dokter terlebih dahulu. Jahe umumnya aman untuk ibu menyusui, tetapi efek samping ringan, seperti rasa tidak enak dan ketidaknyamanan perut, terkadang dapat terjadi.
- Biji labu
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa biji labu dapat meningkatkan produksi ASI. Biji labu juga kaya akan protein, zat besi, serat, dan senyawa bioaktif yang meningkatkan kesehatan. Anda dapat mengonsumsi satu sendok teh biji labu sebagai bagian dari campuran makanan ringan atau memotongnya dan menambahkannya ke salad, sup, dan bubur. Bubuk biji labu adalah produk lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda dengan berbagai cara. Namun, asupan biji labu yang berlebihan dapat menyebabkan sakit perut.
- Daun ubi jalar
Daun ubi jalar dapat memberi Anda serat, zat gizi mikro, dan fitokimia yang meningkatkan kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa daun ubi jalar dapat meningkatkan kadar prolaktin dan meningkatkan produksi ASI. Daun atau sayuran ubi jalar dapat digunakan untuk menyiapkan resep tumis dan salad yang lezat. Namun, daun ubi jalar mengandung oksalat, senyawa yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal pada individu yang rentan.
- Kunyit
Kunyit digunakan dalam pengobatan kuliner dan alternatif atau pengobatan tradisional. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kunyit, bersama dengan fenugreek dan jahe, dapat meningkatkan volume ASI. Anda dapat menambahkan kunyit sebagai bumbu dalam sup, semur, dan kari. Namun, hindari mengonsumsinya secara berlebihan, karena dapat menimbulkan efek samping dan interaksi obat, karena dapat menimbulkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti warfarin.
- Pepaya
Pepaya tidak dianjurkan selama kehamilan, tetapi penggunaannya selama menyusui populer karena efek laktogeniknya yang potensial. Penelitian menunjukkan bahwa pepaya dan jus daun pepaya dapat meningkatkan produksi ASI. Anda dapat memakan buah pepaya sebagai camilan atau menambahkannya ke makanan lain, seperti bubur.
- Kurma
Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan meningkatkan produksi ASI (8). Anda dapat mengonsumsi segenggam kurma kering atau segar sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan, seperti bubur dan makanan penutup. Kurma juga dapat menyediakan sejumlah nutrisi dan fitokimia yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Makanan yang Mengurangi Produksi ASI
Jika Anda ingin meningkatkan produksi ASI, ada beberapa makanan yang dapat Anda hindari karena dianggap antilaktogenik, yaitu dapat mengurangi produksi ASI. Sage, peterseli, pepermin, dan chasteberry adalah beberapa makanan umum yang diyakini dapat mengurangi produksi ASI, dan minuman antilaktogenik yang umum termasuk alkohol dan minuman berkafein. Mengonsumsinya dalam jumlah sedang atau menghindarinya dapat membantu memastikan produksi ASI yang stabil. Alkohol dapat menyebabkan berkurangnya produksi ASI, sementara kafein dapat menyebabkan bayi mudah tersinggung.
Tidak ada bukti konklusif yang membuktikan bahwa makanan ini bersifat antilaktogenik. Efeknya bisa berbeda-beda pada setiap ibu, dan Anda mungkin harus melanjutkan berdasarkan pengamatan Anda terhadap pola makan bayi. Jika Anda merasa bayi Anda tidak mendapatkan cukup ASI karena Anda mengonsumsi suatu makanan, hentikan memakannya.
Jika produksi ASI terus menurun, konsultasikan dengan konsultan laktasi.
Mengapa Menggunakan Makanan untuk Meningkatkan Produksi ASI?
Mencoba berbagai makanan yang meningkatkan produksi ASI lebih aman, mudah, dan memiliki sedikit atau tanpa efek samping. Selain itu, sebagian besar makanan yang meningkatkan produksi ASI juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, yang membantu menyediakan nutrisi penting bagi ibu sekaligus meningkatkan kualitas ASI. Ibu menyusui dapat mencoba pengobatan untuk meningkatkan produksi ASI. Namun, obat-obatan ini mungkin memiliki beberapa efek samping yang lebih besar daripada manfaatnya. Bahkan beberapa suplemen herbal yang dapat bertindak sebagai galaktagog tidak memiliki cukup bukti untuk mendukung keamanan dan kemanjurannya bagi ibu menyusui dan bayinya. Oleh karena itu, mengonsumsi berbagai makanan galaktagog sebagai bagian dari diet seimbang adalah cara teraman untuk meningkatkan produksi dan produksi ASI pada ibu menyusui.
Baca Juga :
Facebook Comments