Mengelola Rasa Amarah Yang Tiba-Tiba Muncul

Rasa marah adalah hal yang wajar terjadi, namun jika hal ini mempengaruhi hidup Anda, sebaiknya jangan ragu untuk evaluasi dan mencari Solusi. Jangan ragu juga untuk menemukan dukungand ari orang-orang sekitar.

Gejala kemarahan

Kemarahan dapat menimbulkan gejala yang berbeda. Hal ini dapat mempengaruhi perasaan Anda baik secara fisik, mental, dan bagaimana Anda berperilaku. Beberapa orang bisa menjadi agresif saat marah. Sedangkan beberapa orang mungkin akan menyembunyikan amarahnya dan melampaisakannya pada diri sendiri.

Tidak mudah untuk mengenali kapan rasa marah datang dan mengapa Anda berperilaku berbeda, diantaranya:

Gejala fisik

1. Detak jantung lebih cepat dengan rasa sesak di dada
2. Otot tegang dan badan terasa panas hingga ingin mengepalkan tangan dan meninju seseorang

Gejala mental

1. Merasa tegang atau gugup hingga tidak bisa rileks
2. Mudah tersinggung dan terhina
3. Mudah membenci orang lain
4. Perubahan perilaku
5. Muncul rasa ingin berteriak, berkelahi, merusak barang, hingga menyekiti diri sendiri
6. Mengabaikan orang atau merajuk

Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi amarah

Saat marah, cobalah untuk  mengenali kapan gejala marah Anda biasanya muncul, sehingga Anda dapat mengambil langkah untuk menenangkan diri secepat mungkin. Sebelum marah, cobalah untuk berpikir sebelum bereaksi dan lakukan teknik pernafasan yang menenangkan.

Cobalah untuk berbicara dengan orang lain apa yang membuat Anda marah dan tidak nyaman. Tak masalah berbagi cerita dengan mereka. Untuk mengurangi stress, lakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, atau yoga. Cara ini dapat membuat tubuh rileks.

Hal yang harus dihindari

Saat marah, cobalah menghindari beberapa hal, diantaranya:

HIndari mencoba semuanya sekaligus. Anda bisa menerapkan target-target kecil yang mudah untuk dicapai. 

Hindari focus kepada hal-hal yang tidak dapat diubah, namun fokuskan waktu untuk membuat diri Anda lebih baik.

Jangan merasa sendirian, karena akan ada banyak orang yang membantu. Bahkan saat ini banyak tenaga ahli seperti psikolog atau psikiater yang siap membantu Anda untuk merasa lebih baik.

Hindari juga merokok, judi, dan mengkonsumsi alkohol karena hal tersebut hanya akan membuat suasana hati memburuk bahkan berkontribusi pada kesehatan mental.

Kiat mengatasi rasa amarah

Rasa amarah yang muncul seringkali perlu diatasi dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan memanfaatkan konseling satu lawan satu atau konseling dalam kelompok kecil. Rangkaian program ini sangat bergantung pada siapa yang menyediakannya. 

Anda dapat menemukan terapis untuk membantu mengatasi masalah Anda melalui orang terdekat atau internet. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli. Temui dokter umum jika:

1. Anda kesulitan mengatasi stres, kecemasan, atau depresi
2. Anda mengalami suasana hati yang buruk selama lebih dari 2 minggu
3. Hal-hal yang Anda coba sendiri tidak membantu
4. Anda membutuhkan bantuan segera
5. Anda telah melukai diri sendiri secara serius – misalnya, dengan overdosis obat

Masalah kesehatan mental kerapkali tidak dianggap serius, padahal dampaknya sangat luar biasa, jika tidak mendapat penganan. Jadi, jangan ragu untuk segera menghubungi tenaga ahli.