Menjalankan ibadah puasa tentu menjadi tantangan tersendiri. Beruahnya pola makan pada tubuh tentu beresiko membuat tubuh kaget dan rentan sakit. Tidak adanya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh selama lebih dari 12 jam juga beresiko membuat tubuh rentan sakit. Untuk itu, sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit walaupun berpuasa. Bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit selama berpuasa?
- Minum Air Putih Dalam Jumlah Cukup
Berpuasa rentan membuat tubuh mengalami dehidrasi, untuk itu penuhi cairan tubuh agar cukup cairan dengan membagi jadwal minum Anda. Minumlah air 1 gelas (300 ml) setelah bangun tidur, saat sahur, setelah shalat Maghrib, setelah berbuka, setelah tarawih.
- Mengkonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsilah makanan begizi yang tinggi gizi, seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. Dalam sekali porsi makan, hendaknya makanan dapat berisi sayur dan buah ½ piring, ¼ piring berisi protein (ikan, ayam, ayau kacang-kacangan), dan karbohidrat (gandum, ubi, pasta, nasi) ¼ piring. Jangan lupa lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak kanola, saitu, atau kedelai. Jika memang diperlukan, konsumsi vitamin yang membantu memperkuat imun tubuh, seperti vitamin C atau B Kompleks
- Memperhatikan Porsi Makan
Saat berpuasa, waktu makan akan terbagi menjadi dua, yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Usahakan untuk makan secukupnya saja diantara 2 waktu tersebut. Ada baiknya Anda makan dalam porsi kecil namun dibagi menjadi 4 kali dengan waktu sahur 50%, berbuka 10%, setelah salat Maghrib 40% dan setelah salat Tarawih 10% agar tubuh tidak kaget.
- Rutin Berolahraga Ringan
Selain menjaga asupan gizi yang seimbang, Anda sebaiknya juga melakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap fit selama berpuasa. Banyak aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan,s eperti membersihkan rumah, yoga, bahkan jalan kaki.
- Tidur Dalam Jumlah Cukup
Kurangnya tidur dapat menyebabkan berkurangnya kadar insulin di dalam tubuh dan dapat memicu munculnya beragam penyakit. Tubuh setidaknya membutuhkan waktu tidur selama 8 jam. Megatur jadwal tisur secara teratur sangatlah penting karena saat berpuasa tentu jadwal tidur akan berubah, sehingga perlu diatur Kembali agar tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
- Mengelola Stress
Tak hanya berpuasa saja, namun ternyata mengelola stress juga sangat penting untuk diperhatikan agar imunitas tetap terjaga. Bagaimana cara mengelola stress? Caranya adalah dengan tidur dengan waktu yang cukup dan tetap aktif beraktivitas. Lakukan juga hobi yang membuat Anda senang.
- Mengenali Kondisi Tubuh
Agar tubuh tetap bugar saat berpuasa, ada baiknya Anda memastikan kesehatan tubuh tetap terjaga. Jika memang badan terasa tidak nyaman atau Anda memiliki Riwayat penyakit tertentu, segera konsultasikan pada dokter agar Anda dapat berpuasa dengan nyaman.
- Hindari Skip Sahur dan Segerakan Berbuka
Saat berpuasa, sebaiknya kita menyempatkan diri untuk makan sahur, karena saat shur inilah tubuh akan mendapatkan nutrisi untuk beraktivitas seharian. Selain itu, segerakan juga untuk berbuka karena tubuh harus segera mendapat nutrisi. Selain itu, kedua hal di atas sangat disunnahkan untuk dilakukan. Dalam sahur ada keberkahan dan kita juga disunnahkan untuk segera berbuka.
Itulah 7 tips untuk berpuasa dengan lancar. Dengan memperhatikan asupan nutrisi dan memperkuat imun tubuh, semoga puasa kita dapat berjalan dengan lancar dan diterima oleh Allah.
Baca Juga :
bentuk-tubuh-segitiga-terbalik
Facebook Comments