Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh hikmah dan ditunggu-tunggu oleh segenap umat yang mengimaninya. Buat kamu yang menjalankan ibadah puasa, tentunya menjaga stamina agar tubuh tetap bugar dan bisa berkatifitas seperti biasa juga merupakan tantangan. Jangan sampai rasa lapar dan haus menghalangimu untuk berpuasa penuh tahun ini. Berikut adalah tips-tips penting untuk mengatur menu makanan agar tubuhmu tidak kekurangan nutrisi penting selama menjalani ibadah puasa.
1. Mengatur waktu minum air
Rasa haus dan dehidrasi menjadi masalah utama yang sering dihadapi saat menjalankan ibadah puasa. Bagaimanapun juga, tetap aktif selama 8 jam tanpa minum air adalah usaha yang harus dipersiapkan dengan hati-hati. Jika kamu berusaha minum sebanyak-banyaknya saat sahur agar tubuh cukup akan air, hasilnya malah kamu jadi harus buang air kecil terus. Sebaiknya minum air 2 gelas saat berbuka lalu minum lagi satu gelas setiap jamnya hingga kamu tidur. Saat sahur, jangan lupa minum dua gelas lagi air putih setelah makan agar metabolisme tubuh tidak terganggu.
2. Menjauhi pemanis buatan
Gula memang sumber energi yang sangat cepat dibakar oleh tubuh saat membutuhkan tenaga. Namun, gula buatan yang banyak terdapat di minuman kemasan dan kue-kue yang dijual bebas hanyalah kalori kososng yang akan membuatmu makin kelaparan. Selama berpuasa, hendaknya jauhilah sekuat tenaga minuman kemasa, biskui, coklat batangan dan segala produk yang banyak mengandung pemanis buatan. Tetapi lebih baik mengambil energi dari gula alami seperti madu, gula aren dan kurma. Inilah yang menjadi alasan buah kurma sangat disarankan dikonsumsi saat Bulan Ramadhan.
3. Bersahabat dengan serat
Saat menjalankan ibadah puasa, waktu makan yang tidak teratur bisa membuat pencernaanmu bermasalah. Karena itu, jangan heran jika kamu mendadak susah BAB bahkan mengalami konstipasi. Terlebih buat kamu yang terbiasa mengkonsumsi kafein beberapa kali sehari. Untuk mengatasinya, serat adalah hal utama yang harus kamu penuhi saat berbuka dan sahur. Perbanyak konsumsi sayur dan jus buah segar dalam menu makanmu dan konsumsi cemilan buah di sela-sela makan malam dan tidur. Biji chia, flaxseed, dan kurma juga merupakan sumber serat yang bisa kamu campurkan dalam menu makanan untuk menghasilkan energi tambahan dan rasa kenyang lebih lama.
4. Menjaga asupan minyak
Terlalu banyak mengkonsumsi minyak juga tidak dianjurkan saat berpuasa. Ketika kita menahan lapar, secara otomatis tubuh akan mengambil cadangan sebanyak-banyaknya saat perut diisi kembali. Minyak sering kali banyak mengandung kolestrol dan lemak jenuh yang sangat rentan disimpan oleh tubuh. Inilah alasan mengapa terkadang berat badan malah naik saat berpuasa. Sebaiknya batasi penggunaan minyak untuk menumis atau memanggang saja. Makanan-makanan yang diolah dengan cara deep fry malah akan berdampak buruk bagi diet dan kesehatanmu.
Baca juga Yuk Basmi Galau dan Baper Saat Bulan Puasa dengan Cara Ampuh Ini
Facebook Comments