Usai olahraga, banyak sekali orang yang mengeluhkan jika ototnya merasakan sakit. Sebetulnya kondisi ini bisa dibilang tidak berbahaya dan sangat lumrah, tapi banyak juga yang khawatir jika kondisi ini adalah pertanda cedera serius. Kebanyakan kasus seperti ini terjadi karena orang tersebut tidak melakukan olahraga dalam waktu yang cukup lama, baru meningkatkan intensitas dalam olahraga, hingga mencoba olahraga baru.

Penyebab nyeri otot usai olahraga

Usai melakukan aktivitas fisik dan juga melakukan olahraga berat, nyeri otot bisa terjadi lantaran jaringan otot pada tubuh berusaha adaptasi dengan cara memperbaiki hingga menambah massa di jaringan otot. Sebetulnya ini adalah reaksi yang sangat wajar untuk terjadi. Selain itu, kondisi nyeri otot pun beresiko tinggi pada mereka yang tidak melakukan pemanasan tepat. Meski mekanismenya masih belum diketahui sampai saat ini, nyeri otot dapat terjadi karena:

  • Menumpuknya asam laktat dalam hasil dari metabolisme tubuh.
  • Kerusakan jaringan otot dan ikat.
  • Cedera ringan di otot.
  • Radang di otot.
  • Perubahan enzim dan kadar elektrolit di otot.

Tips ringankan nyeri otot usai olahraga

Ketika kondisi nyeri otot terjadi padamu, maka ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk bisa ringankan keluhan ini, diantaranya:

  • Lakukan pemijatan yang lembut pada bagian tubuh nyeri dimana terbukti akan mampu meningkatkan aliran darah serta merangsang saraf. Pemijatan dilakukan demi mengurangi rasa sakit serta otot bengkak.
  • Kompres dengan air dingin atau air hangat ketika nyeri baru muncul atau kamu merasa ada pembengkakan di otot. Pertama bungkus es batu di kain lalu tempel di bagian yang nyeri. Jika bengkak sudah hilang dan reda, maka lanjut dengan kompres hangat.
  • Untuk otot yang segera pulih, pastikan kamu perbanyak istirahat. Kamu dianjurkan untuk bisa tidur setidaknya 8 hingga 9 jam sehari lalu konsumsi makanan yang tinggi protein. Tambahkan dengan minum banyak air putih sehingga tidak dehidrasi.
  • Pakailah krim atau balsem otot jika memang nyeri yang dirasakan terasa kian parah. Konsumsi obat juga boleh jika memang perlu dan nyeri otot mulai mengganggu aktivitas kamu. Kamu bisa menggunakan obat anti inflamasi sehingga bisa ringankan nyeri yang kamu rasakan.
  • Selama masa pemulihan, jangan latihan fisik terlalu berat dan dalam jangka waktu lama sementara waktu. Hindari sampai nyeri mulai berkurang. Meski demikian tetap usahakan agar kamu bisa tetap bergerak dengan peregangan atau olahraga ringan. Ini dilakukan untuk bisa lancarkan aliran darah di otot yang nyeri dan bermasalah itu.

Waspada nyeri otot jika hal ini kamu rasakan

Sebetulnya nyeri otot adalah reaksi normal dan sifatnya sementara. Nyeri otot sendiri berbeda dengan kondisi cedera pada otot yang serius. Nyeri otot yang tak kunjung hilang wajib segera kamu konsultasikan ke dokter jika diiringi dengan keluhan, misalnya:

  • Nyeri yang dirasakan sudah mulai tidak tertahankan.
  • Bengkak otot yang parah.
  • Otot tidak bisa digerakkan dan bahkan menjadi semakin sulit tiap harinya.
  • Warna urin berubah jadi menggelap.
  • Nyeri otot yang tidak berkurang sampai seminggu lebih.

Baca Juga :

http://www.tampilcantik.com/minuman-alami-untuk-pemulihan-otot-setelah-berolahraga/

http://www.tampilcantik.com/cara-menghadapi-sakit-nyeri-pada-tumit-yuk-coba-lakukan-jika-kamu-sering-mengalaminya/

http://www.tampilcantik.com/sering-merasakan-nyeri-saat-menstruasi-yang-bikin-pusing-atasi-dengan-olahraga-ini/

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like

Suka Bubble Tea? Waspadai Risikonya Jika Konsumsi Berlebihan

Bagi kamu yang suka dengan minuman kekinian, maka