Berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang menyenangkan yang dapat berdampak positif pada kehidupan anak Anda dengan membantu mereka mengatur pernapasan dalam situasi yang penuh tekanan:
1. Pernapasan gelembung
Teknik pernapasan yang bermanfaat ini melibatkan meniup gelembung, sebuah aktivitas menyenangkan bagi anak-anak yang menenangkan dan melepaskan amarah dan ketegangan yang terpendam. Selama latihan ini, fokuskan pikiran pada saat ini sambil dengan sengaja dan sengaja meniup untuk membuat gelembung. Dengan demikian, pernapasan menjadi pusat perhatian.
2. Mencium Bunga
Minta anak Anda untuk memetik bunga dan minta mereka menghirup aromanya dalam-dalam, tahan sebentar, lalu embuskan perlahan. Anda juga bisa mendorong mereka untuk melakukan latihan ini dengan mengatakan bahwa udara yang mereka embuskan baik untuk bunga.
3. Pernapasan Boneka Binatang
Minta anak Anda untuk berbaring dan menarik napas dalam-dalam dengan boneka binatang kesayangan mereka di perut sambil memperhatikannya naik dan turun. Ini adalah latihan pernapasan dalam yang menyenangkan yang akan membuat anak Anda sibuk. Ulangi proses ini selama dua hingga lima menit untuk hasil yang lebih baik (2).
4. Pernapasan Hewan
Ini adalah latihan yang menyenangkan jika anak Anda menyukai hewan. Minta mereka melakukan pernapasan kelinci (tarik napas tiga kali dengan cepat melalui hidung dan embuskan sekali perlahan) atau mendesis seperti ular sambil mengembuskan napas (2).
Contoh latihan pernapasan hewan lainnya adalah pernapasan lebah (tarik napas melalui hidung dan embuskan dengan suara mendengung) dan pernapasan singa (tarik napas melalui hidung, buka mulut lebar-lebar, dan buat auman lembut dan serak sambil mengembuskan napas).
5. Perasan Lemon
Teknik yang diperkenalkan oleh Roxana Bermudez, seorang terapis kesehatan mental di Children’s Bureau, ini melibatkan meminta anak Anda membayangkan memegang lemon di masing-masing telapak tangannya. Kemudian, mereka memeras semua sarinya dengan mengepalkan tangan sambil menarik napas dalam-dalam. Terakhir, mereka menahan napas selama tiga detik dan merilekskan tangan sambil mengembuskan napas. Teknik ini tidak memerlukan alat peraga dan dapat diulang hingga anak Anda merasa tenang.
6. Pernapasan perut (pernapasan diafragma atau pernapasan perut)
Latihan ini berfokus pada pengembangan perut dan diafragma, alih-alih dada. Pertama, pastikan anak Anda tenang dan dalam posisi rileks, baik duduk maupun berbaring telentang. Selanjutnya, mintalah mereka meletakkan tangan di perut dan menarik napas melalui hidung hingga seluruh dada terisi, hingga mencapai perut, sehingga mengembang. Kemudian, hembuskan napas perlahan hingga perut kosong.
7. Menggunakan Angka
Saat menghitung, mintalah anak Anda untuk menarik dan mengembuskan napas pada angka-angka tertentu. Misalnya, hitung sampai tiga sambil menarik napas dan sampai empat sambil mengembuskan napas. Ini mirip dengan teknik pernapasan persegi panjang, di mana anak Anda menelusuri pola persegi panjang di udara atau di atas kertas. Mintalah mereka menarik napas perlahan sambil menggerakkan jari secara perlahan ke atas sisi pendek persegi panjang dan mengembuskan napas sambil menelusuri sisi panjang persegi panjang.
8. Pernapasan Laut
Ini adalah metode pernapasan diafragma atau perut yang dalam, mirip dengan metode pernapasan boneka binatang. Mintalah anak Anda berbaring telentang dengan mata tertutup dan lengan rileks di sampingnya. Letakkan perahu mainan di perut mereka dan buat mereka membayangkan diri mereka sebagai ombak di laut. Minta mereka untuk menggerakkan perahu dengan mengembuskan dan menarik napas hanya menggunakan perut, bukan dada.
9. Pernapasan Warna
Ini adalah bentuk meditasi di mana anak Anda membayangkan warna yang mereka sukai atau warna yang mewakili kebahagiaan dan kepositifan, dan warna lain yang mewakili kenegatifan. Kemudian, minta mereka untuk menutup mata dan merasakan warna positif memasuki tubuh mereka saat menarik napas dan warna negatif meninggalkan mereka saat mengembuskan napas.
10. Mengembang Balon
Ini adalah latihan pernapasan yoga di mana anak Anda meniup balon imajiner dan mengempiskannya dengan menarik napas perlahan. Minta mereka untuk membayangkan balon mengembang dan mengempis saat mereka melakukannya. Pernapasan yang stabil dan teratur dapat membantu anak Anda merasa lebih rileks dan nyaman.
11. Meniup Lilin
Dalam latihan pernapasan yoga ini, anak Anda meniup lilin imajiner. Ini adalah cara yang sangat baik untuk menunjukkan kepada anak Anda cara mengendalikan emosi setelah meledak atau tantrum dan melepaskannya dengan embusan udara pendek.
12. Meniup Mainan
Minta anak Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan meniup mainan seperti tiup pesta, terompet, peluit, atau harmonika. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan membantu mengatur otot-otot mulut, yang penting untuk berbicara dan makan. Untuk hasil terbaik, minta anak Anda melakukannya beberapa kali sehari.
13. Melukis Tiup Menggunakan Sedotan
Melukis tiup adalah kegiatan yang menyenangkan untuk anak-anak dari segala usia dan melibatkan pernapasan dalam. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan kertas, pipet, cat cair, dan sedotan. Tuangkan beberapa tetes cat cair ke atas kertas dan ajak anak Anda membentuk bentuk dengan meniup cat secara perlahan menggunakan sedotan (11).
14. Getaran Vokal
Pastikan anak Anda duduk dalam posisi rileks dan minta mereka menarik napas dalam-dalam. Saat mengembuskan napas, mereka harus melafalkan setiap bunyi vokal dengan nada yang konsisten, dengan fokus pada lokasi getaran: U (perut), O (jantung), A (dada), E (leher), dan I (kepala). Mereka juga dapat mengembuskan napas dengan bunyi konsonan yang memberikan hambatan aliran udara yang lebih besar, seperti menirukan suara angin (fff…) atau ular (sss…).
15. Pernapasan Lubang Hidung Bergantian
Teknik ini dapat bermanfaat pada anak yang lebih besar, di mana mereka bernapas melalui lubang hidung bergantian dengan mata tertutup. Ini sama dengan “Anulom-vilom pranayam”. Ikuti langkah-langkah berikut untuk latihan ini:
- Letakkan jari telunjuk dan jari tengah salah satu tangan di antara kedua alis dan letakkan ibu jari dan jari manis di kedua sisi hidung.
- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari atau jari manis dan tarik napas perlahan dan dalam melalui lubang hidung kiri.
- Tahan napas sebentar, lalu tahan lubang hidung kiri dan embuskan napas melalui lubang hidung kanan.
- Pada napas berikutnya, tarik napas melalui lubang hidung kanan, jeda, dan embuskan napas melalui lubang hidung kiri.
- Siklus ini dapat diulang lima hingga sepuluh kali. Latihan ini dapat menenangkan dan membantu menjernihkan pikiran yang stres dengan menyeimbangkan sisi kanan dan kiri otak dan tubuh.
Baca Juga :
Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8
5 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan
<strong>Cobalah 3 Latihan Pernapasan Ini Untuk Mengurangi Stres</strong>
Facebook Comments