Menghentikan konsumsi makanan manis memang tidak mudah, padahal cara menghentikan konsumsi gula ini wajib diketahui terutama oleh seseorang yang sangat suka manis. Mengkonsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan resiko penyakit, seperti hipertensi, obesitas, bahkan diabetes.
Sebenarnya mengkonsumsi makanan manis tidak selamanya buruk, asal tetap berada dalam kebutuhan dan tidak berlebihan. Hanya saja, gula itu bersifat candu, sehingga membuat seseorang ingi mengkonsumsi gula terus menerus. Lalu bagaimana cara menghentikan konsumsi gula ini? Setelah di bahas pada bagian pertama, yuk kita lanjutkan di bagian ke dua.
1. Mengelola Stres
Selain mempengaruhi mental, stress ternyata juga dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis. Sebuah studi menemukan peningkatan keinginan koresponden untuk mengkonsumsi makanan manis saat stress.
Stress memang tak bisa dihindari dan akan selalu melekat dalam kehisupan sehari-hari, namun megenali penyebab dan mengendalikan pemicunya seta menerapan teknik pereda stress (seperti olahraga dan menyalurkan hobi) dapat membantu Anda mengurangi stress.
2. Bersikap Fleksibel
Ada beberapa orang yang bersikap ketat dan membatasi asupan makanannya, namun ada beberapa orang yang cenderung lebih fleksibel dalam memilih asupan makanannya. Pilihlah metode diet yang cocok untuk Anda dan lebih fleksibel.
Menghindari makanan tertentu secara ketat dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan tersebut dan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan. Fleksibel dapat berarti membiarkan diri Anda sesekali menikmati makanan favorit Anda, seperti permen, tanpa rasa bersalah. Menikmati makanan manis setelah makan malam bersama teman atau menikmati es krim sesekali.
3. Menghentikan Kebiasaan Buruk
Banyak metode diet yang mengharuskan pengikutnya untuk memulai kebiasaan tertentu, seperti mengkonsumsi makanan manis setelah makan malam, mengkonsumsi soda data makan siang, dan kebiasaan lainnya. Menghentikan kebiasaan dan menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat memang tak mudah, namun kebiasaan yang lebih sehat dapat membantu mengurangi asupan gula dan keinginan untuk makan.
Jika Anda selalu menyantap hidangan manis setelah makan makan, cobalah menggantinya dengan buah-buahan. Anda dapat memulainya secara perlahan, misalnya saja satu minggu sekali, lalu tingkatkan perlahan hingga kebiasaan baik ini dapat dijalani
4. Solusi dan Pengganti Alternatif
Selain menggunakan tips di atas, kurangi asupan gula secara keseluruhan dengan mengganti makanan manis dengan makanan rendah gula, namun tetap tinggi nutrisi. Berikut beberapa alternatif yang lebih sehat untuk camilan :
- Ganti permen batangan dengan permen isi kurrma tanpa biji dengan kacang almond
- Ganti es krim dengan smoothies yang dibuat dari buah-buahan
- Ganti air soda dengan jus yang dibuat dari buah-buahan yang Anda sukai
Banyak sekali camilan sehat yang dapat Anda konsumsi sebagai alternatif. Terlebih di jaman yang semakin modern ini banyak sekali produsenc amilan sehat yang menjual camilan sehat. Anda hanya perlu mencari dan memperhatikan kandungan produknya.
Risiko Konsumsi Gula Berlebihan
Studi menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula tambahan memiliki kaitan erat dengan obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, penumpukan lemak pada hati dan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara teratur juga meningkatkan risiko gigi berlubang dan penyakit gusi.
Facebook Comments