Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, asupan cairan harian bervariasi dan bergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi medis, dan aktivitas harian seseorang. Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional merekomendasikan wanita untuk minum 2,7 liter (91 ons) dari total air (dari semua makanan dan minuman) dan pria untuk minum total 3,7 liter (125 ons). Ilmuwan dari Belanda merekomendasikan 2,2 liter air untuk wanita dan 3 liter untuk pria per hari. Sara Chatfield, RDN, mengatakan, “Perkiraan rekomendasi untuk asupan cairan adalah sekitar 13 gelas per hari untuk pria dan 9 gelas per hari untuk wanita. Ini termasuk cairan dari minuman dan makanan lain.”
Jelas bahwa tidak benar bahwa setiap orang harus minum 3-4 liter air setiap hari, karena kebutuhan hidrasi dapat bervariasi sesuai dengan tingkat aktivitas, usia, dan iklim Anda. Idealnya, Anda harus memperhatikan tanda-tanda haus untuk menyesuaikan asupan air Anda. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter dan membatasi asupan air harian Anda hingga maksimal 3 liter. Atau, gunakan kalkulator asupan air ini untuk memantau asupan harian Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak sengaja minum terlalu banyak air? Bagaimana cara mengatasinya? Cari tahu di bagian berikut.
Cara Mengatasi Overhidrasi atau Keracunan Air
Berikut cara membalikkan efek samping berbahaya dari overhidrasi atau keracunan air:
Hentikan asupan air lebih lanjut.
Cari pertolongan medis jika Anda merasa tidak enak badan dan merasa seperti akan pingsan. Hentikan konsumsi obat apa pun yang menyebabkan retensi air dalam tubuh.
Dokter mungkin akan memberikan natrium untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh Anda.
Anda mungkin akan diberikan diuretik.
Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati. Mari kita lihat cara-cara berikut untuk mencegah overhidrasi.
Cara Mencegah Overhidrasi atau Keracunan Air
Anda dapat dengan mudah mencegah overhidrasi dengan memperhatikan tanda-tanda haus Anda alih-alih mengikuti aturan hidrasi yang kaku. Sebaiknya Anda meminta saran dari profesional kesehatan jika Anda tidak yakin. Anda juga dapat mencoba kiat-kiat berikut untuk berhenti minum terlalu banyak air:
Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau masalah ginjal, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak air yang harus Anda konsumsi.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat minum 2-4 gelas air per jam saat berolahraga. Jika Anda membutuhkan lebih banyak air, minumlah minuman olahraga karena mengandung elektrolit yang membantu menyeimbangkan garam dalam tubuh Anda.
Atlet ketahanan harus mengukur berat badan mereka sebelum dan sesudah perlombaan untuk menentukan berapa banyak air yang hilang dari tubuh mereka. Air yang hilang dapat diisi ulang tanpa menimbulkan risiko overhidrasi.
Orang yang Rentan terhadap Overhidrasi
Anda mungkin akan minum terlalu banyak air jika Anda:
- berlari maraton atau ultramaraton. adalah pendaki atau pengendara sepeda.
- adalah atlet triatlon.
- adalah pendayung elit.
- adalah pengendara sepeda jarak jauh.
- adalah pemain sepak bola.
- sedang menjalani pelatihan militer.
- terobsesi dengan konsumsi air untuk “kesehatan.”
Baca Juga :
Bahaya Minum Air Es Setelah Makan
Tips Sehat dan Tepat Minum Air
Facebook Comments