Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, selain berolahraga, perhatikan juga makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda. Makanan kaya serat ideal untuk menurunkan berat badan. Makanan ini melancarkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, mengentalkan feses, dan melancarkan aliran usus melalui usus besar dengan meningkatkan metabolisme dan membentuk lapisan seperti gel. Dalam hal menurunkan berat badan, mengubah pola makan dan gaya hidup Anda sangatlah penting. Penurunan berat badan membutuhkan pola makan yang kaya serat dan makanan bergizi, menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan, sering berolahraga, dan relaksasi yang cukup
1. Biji Rami
Biji rami kaya akan serat pangan dan lemak sehat. Secangkir biji rami mengandung sekitar 13 gram serat larut dan 12 gram serat tak larut. Oleh karena itu, biji rami dapat meningkatkan feses, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat Anda makan lebih sedikit. Anda dapat menggiling biji rami di rumah untuk mempertahankan nutrisinya dan menambahkannya ke dalam smoothie, oatmeal, salad, atau segelas susu rendah lemak.
Total Serat Pangan: 25,50 g per cangkir
Kalori: 897
Serat Tak Larut: 11,70 g
Serat Larut: 13,80 g
Nutrisi Penting Lainnya: Vitamin K, Folat, Tiamin, Kolin, Asam Lemak Tak Jenuh Ganda, Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal, Magnesium, Natrium, Fosfor, Kalium, Kalsium, Zat Besi, dan Protein.
2. Oat Bran
Oat bran adalah makanan berserat tinggi lainnya yang dikenal karena khasiatnya dalam menurunkan berat badan. Oat bran mengandung 14 gram serat, dengan 6,8 gram serat larut. Konsumsilah dua sendok makan oat bran untuk sarapan atau makan siang untuk hasil yang memuaskan hanya dalam beberapa minggu. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan ke dalam mangkuk oat bran Anda.
Total Serat Pangan: 14 g per cangkir
Kalori: 231
Serat Tak Larut: 7,20 g
Serat Larut: 6,80 g
Nutrisi Penting Lainnya: Vitamin K, Folat, Kolin, Betain, Asam Pantotenat, Asam Lemak Tak Jenuh Ganda, Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal, Magnesium, Natrium, Fosfor, Kalium, Seng, Kalsium, Zat Besi, dan Protein.
3. Biji Labu
Biji labu memiliki rasa manis dan seperti kacang, serta merupakan sumber serat larut dan tak larut yang baik. Secangkir biji labu mengandung 2,40 gram serat larut dan 6,4 gram serat tak larut. Biji labu juga merupakan sumber lemak sehat, vitamin A, kalsium, kalium, dan magnesium yang kaya. Anda dapat menambahkannya ke dalam smoothie atau bubur sarapan Anda. Atau, tambahkan biji labu panggang ke dalam salad atau casserole.
Total Serat Pangan: 8,80 g per cangkir
Kalori: 285
Serat Tak Larut: 6,4 g
Serat Larut: 2,4 g
Nutrisi Penting Lainnya: Vitamin A, Folat, Magnesium, Mangan, Natrium, Fosfor, Kalium, Kalsium, Seng, Zat Besi, dan Protein.
4. Kacang Chestnut
Kacang lezat ini merupakan makanan berserat tinggi. Secangkir kacang chestnut mengandung 16 gram serat. Kacang ini merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, folat, kalsium, seng, fosfor, dan asam lemak tak jenuh tunggal. Anda dapat menikmati segenggam kacang chestnut sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam daging Anda untuk makan malam. Anda dapat menambahkan kerenyahan ekstra pada yogurt beku rendah lemak Anda dengan menambahkan kacang chestnut yang dihancurkan.
Total Serat Pangan: 16,70 g per cangkir
Kalori: 350
Serat Tidak Larut: 13,2 g
Serat Larut: 3,5 g
Nutrisi Penting Lainnya: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Folat, Niasin, Magnesium, Mangan, Natrium, Fosfor, Kalium, Kalsium, Seng, Zat Besi, dan Protein.
5. Kacang Almond
Almond juga merupakan sumber serat pangan dan lemak sehat yang baik. Rendam 4-5 butir almond dalam air semalaman dan nikmati di pagi hari bersama sarapan. Anda juga bisa menambahkan almond ke dalam hidangan penutup, salad, pilaf, dan kari.
Total Serat Pangan: 15,90 g per cangkir
Kalori: 546
Serat Tidak Larut: 14,3 g
Serat Larut: 1,6 g
Nutrisi Penting Lainnya: Asam Lemak Tak Jenuh Ganda, Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal, Vitamin A, Vitamin E, Folat, Niasin, Magnesium, Mangan, Natrium, Fosfor, Kalium, Kalsium, Seng, Zat Besi, dan Protein.
Facebook Comments