Seringkali kita doihadapkan pada deadline entah itu deadline pekerjaan atau tugas sekolah. Jika begini tentu mau tidak mau Anda harus begadang untuk menyelesaikan tugas tugas ini. Anda harus tetap terjaga untuk menyelesaikan tugas dan pekerjaan di depan mata.
Jika memang harus begadang, bagaimana cara agar tetap terjaga? Ada bebebrapa kiat sederhana untuk membuat tubuh tetap terjaga, diantaranya:
Menggerakkan Tubuh
Menghirup udara segar dan berjalan kaki selama 10-15 menit dapat membantu memulihkan tenaga yang telah habis. Bergerak membantu otak dan otot dialiri oksigen, sehingga membuat Anda terjaga. Selain itu, berjalan-jalan dapat membantu suasana hati lebih baik.
Tak harus berada di luar rungan, namun Anda bisa berjalan di dalam ruangan. Berjalan kaki 15 menit baik di dalam maupun luar rungan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik.sebuah penelitian dilakukan pada peserta wanita yang kurang tidur. Para wanita ini diminta untuk naik turun tangga selama 10-20 menit. Hasilnya para wanita ini memiliki energi lebih banyak dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kafein.
Tidur Siang
Tidur tidak harus dilakukan saat ngantuk, namun Anda bisa encoba tidur saat ada kesempatan. Misalnya saja tidur siang. Cobalah tidur siang sejenak agar dapat terjaga di malam hari. Memang terkesan sepele, namun jangan remehkan manfaat tidur siang.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan kepada petugan dengan shift mala, tidur siang dapat membantu meningkatkan kinerja mereka karena rasa kantuk yang berkurang. Watu ideal untuk tidur siang adalah 15-30 menit. 15-30 menit adalah waktu yang cukup untuk tubuh beristiraha, sehingga kepala tidak terlalu pusing saat terbangun. Pastikan Anda memasang alarm saat tidur agar bisa kembali bekerja.
Beristirahat Dari Gadget
Kebanyakan dari kita memanfaatkan gadget dan layar komputer untuk bekerja. Akibatnya, mata akan terlalu fokus untuk menatap layar komputer atau smartphone Anda. Akibatnya, mata lelah dan pandangan kabur. Untuk itu, ada baiknya Anda berhenti sejenak menatap layar kompuer atau smartphone Anda. The American Academy of Ophthalmology menerapkan aturan 20-20-20 yang berarti Anda harus melihat sesuatu yang lain sejauh 20 kali selama 20 detik setelah 20 menit menatap layar.
Minum Kafein
Jika hari Anda terasa lelah dan lesu, mengkonsumsi secangkir atau dua cangkir kopi dapat membantu tubuh berenergi kembali. Kafein sendiri adalah zat stimulant yang membantu tubuh tetap waspada dan terjaga. Tapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsi secukupnya saja.
Mengkonsumsi 4 hingga 5 cangkir kopi seduh dapat beresiko menyebabkan rasa mual, cemas, hingga gelisah.
Mandi
Mungkin saat mandi air dingin tubuh mengalami kaget atau syok karena efek air dingin yang terkena kulit. Walaupun tidak terasa menyenangkan, namun mandi air dingin sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Saat kulit terkena air dingin, sirkulasi darah akan meningkat dan mengalir ke area tengah tubuh. Memberikan efek yang hampir sama dengan berjalan-jalan, tubuh akan mendapatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan membantu tubuh tetap terjaga.
Itulah beberapa kiat agar tubuh tetap terjaga. Masih ada kiat lainnya yang harus Anda tahu di bagian kedua. Yuk lanjutkan membaca sampai tuntas.
Baca Juga :
Kiat Menghindari Rasa Kantuk Yang Muncul Di Kantor Saat Puasa
Tidur Siang Sambil Minum Kopi: Tren Kesehatan Baru yang Mencegah Kantuk
Mengenal Jet Lag Dan Cara Sederhana Untuk Mengatasinya (Bagian I)
Facebook Comments