Rasa kantuk yang muncul saat bekerja adalah hal yang wajar terjadi. Banyak orang memikirkan cara untuk menghilangkan rasa kantuk ini dengan beragam cara, seperti mencuci wajah, berjalan-jalan, makan, dan sebagainya.
Sebenarnya rasa kantuk adalah sinyal alami tubuh, hanya saja jika ia datang di jam kerja dan saat yang tidak tepat dapat menyebabkan konsentrasi terganggu dan kinerja menurun. Bagaimana cara mencegah kantuk di tempat kerja?
Minum Air
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lebih lelah dan dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh seseorang akan muah lelah, pusing, mudah tersinggung, hingga rendahnya tekanan darah. Cobalah untuk minum air putih di pagi hari untuk mencegaj dehidrasi. Penuhi juga supan cairan dalam tubuh dengan mengkonsumsi air sepanjang hari. tapi hindari minuman dengan banyak gula.
Mengkonsumsi Camilan
Konsumsi makanan bergizi dapat membantu turunnya gula darah, sehingga tubuh mendapatkan sinyal mengantuk. Pilihlah camilan yang kaya akan protein dan lemak sehat serta karbohidrat, sehingga tubuh akan merasa kenyang dan siap untuk melakukan tugas selanjutnya. Ada beebrapa camilan sehat yang dapat dikonsumsi, diantaranya:
- Buah kering, keju, hingga kacang-kacangan
- Apel dan selai kacang
- Sayuran, buah beri, dan yoghurt Yunani
Latihan Pernapasan
Aa latihan pernafasan yang dapat membantu Anda untuk emningkatkan kadar oksigen dan menurunkan tekanan darah. Teknik pernafasan ini dapat membantu Anda tetap terjaga. Lakukan beberapa teknik pernafasan seperti:
- Duduk atau berdiri tegak dengan bahu ke belakang.
- Tarik nafas melalui hidung selama 5 detik.
- Buang nafas perlahan melalui mulut selama 5 detik.
- Ulangi teknik pernafasan di atas jika diperlukan.
Berjemur Di Bawah Matahari
Mendapatkan sinar matahari dalam jumlah cukup sangat penting untuk mengatur siklus tubuh Anda. Gelap memberikan tubuh sinyal untuk melepaskan melatonin atau hormon tidur, sehingga tubu mendapatkan sinyal untuk tidur. Berbeda jika tubuh terkena sinar matahari, maka tubuh akan mendapatkan isyarat untuk tetap terjaga.
Pekerja shift malam yang terpapar cahaya intensitas sedang di malam hari ini terbukti dapat mengurangi rasa kantuk. Cobalah duduk di depan lampu selama 30-45 menit untuk membantu Anda tetap terjaga.
Kapan Harus Menemui Dokter?
Jika Anda selalu lelah dan tidak dapat terjaga di siang hari dalam kurunw aktu berminggu-minggu, cobalah untuk berkonsultas ke dokter. Terlebih jika rasa lelah yang datang terus menerus ini mempegaruhi kehidupan sosial Anda. Lelah yang berlebihan dan terjadi terus menerus dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan seperti :
- Anemia dan ganguan tidur lainnya
- Gangguan kesemasan dan depresi
- Adanya gangguan ginjal, hati, hingga tiroid
- Diabetes
- Infeksi
Mengatur Jadwal Kerja
Jadwal kerja yang lebih teratur dapat membantu mengurangi tekanan dan stress saat bekerja, sehingga Anda akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan jadwal kerja, semua pekerjaan akan stersusun rapi, sehingga waktu pun menjadi lebih optimal dan produktif. Jadwal kerja lebih terstruktur juga memungkinkan Anda untuk istirahat lebih lama karena tidak adanya lembur.
Baca Juga :
Kiat Menghindari Rasa Kantuk Yang Muncul Di Kantor Saat Puasa
Tidur Siang Sambil Minum Kopi: Tren Kesehatan Baru yang Mencegah Kantuk
Facebook Comments